wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
Ochrona podczas upa\u0142\u00f3w dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzi\u0107 z domu, a je\u017celi jest to niezb\u0119dne, to koniecznie z nakryciem g\u0142owy; nale\u017cy nawadnia\u0107 organizm \u2013 pi\u0107 du\u017co wody, najlepiej niegazowanej; pod \u017cadnym pozorem nie wolno zostawia\u0107 dzieci i zwierz\u0105t w zaparkowanym poje\u017adzie.<\/p>\n
Spos\u00f3b 1 \u2013 ch\u0142odna sypialnia Bezpo\u015brednio przed snem dobrze jest wywietrzy\u0107 pomieszczenie, a najlepiej spa\u0107 przy otwartym oknie. \u015awietn\u0105 alternatyw\u0105 jest tak\u017ce u\u017cycie ch\u0142odz\u0105cego wiatraka, jednak lepiej, \u017ceby nie by\u0142 skierowany bezpo\u015brednio na \u015bpi\u0105c\u0105 osob\u0119.<\/p>\n
Podniesienie temperatury cia\u0142a o wi\u0119cej, ni\u017c 4 stopnie Celsjusza, oznacza udar cieplny, podczas kt\u00f3rego mo\u017ce doj\u015b\u0107 do utraty przytomno\u015bci i zaburze\u0144 pracy serca. Dlatego podczas upa\u0142\u00f3w warto zadba\u0107 o to, by si\u0119 nie przegrzewa\u0107 i zachowa\u0107 odpowiednie nawodnienie organizmu.<\/p>\n
Przede wszystkim potraw zawieraj\u0105cych przyprawy o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach powoduj\u0105cych wzrost temperatury cia\u0142a, jak np. imbir, chili, pieprz czy curry. Z drugiej strony spo\u017cywanie pikantnych dan\u0144 wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzmo\u017con\u0105 potliwo\u015bci\u0105, kt\u00f3ra jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 obronn\u0105 przed przegrzaniem organizmu.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.6 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Je\u015bli musisz wyj\u015b\u0107 z domu, ochro\u0144 cia\u0142o \u2013 zastosuj kremy z filtrem, za\u0142\u00f3\u017c jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapk\u0119 na g\u0142ow\u0119 i staraj si\u0119 przebywa\u0107 w cieniu. Ogranicz te\u017c intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do przegrzania.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, w gor\u0105ce dni nale\u017cy unika\u0107 przede wszystkim tego, co t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne, a tak\u017ce zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci soli i cukru. Dieta na upa\u0142y powinna opiera\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na warzywach i owocach, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 organizm oraz du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, najlepiej niegazowanej wody.<\/p>\n
Materac Futon \u2013 inaczej \u201epos\u0142anie\u201d wywodzi si\u0119 z Japonii \u2013 kraju kwitn\u0105cej wi\u015bni. To tradycyjne japo\u0144skie pos\u0142anie, a Japo\u0144czycy \u015bpi\u0105 na nich od tysi\u0119cy lat do dzisiaj. To te rozwijane materace, kt\u00f3re s\u0105 rozk\u0142adane wieczorem na macie tatami, a rankiem zwijane i chowane w ustronne miejsce.<\/p>\n
Przyjmuje si\u0119 jednak, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani powinni przyjmowa\u0107 co najmniej ok. 2,5 l, a kobiety ok. 2 l wody dziennie, wliczaj\u0105c w to tak\u017ce t\u0119 pochodz\u0105c\u0105 zup i pokarm\u00f3w sta\u0142ych. Absolutnym minimum jest latem ilo\u015b\u0107 30 ml wody na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a, a w upalne dni – oko\u0142o 3 litry.<\/p>\n
Dieta pros\u0142oneczna w czasie upa\u0142\u00f3w Dobry jest r\u00f3wnie\u017c og\u00f3rek oraz sa\u0142ata \u2014 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody. Typowo letnimi daniami s\u0105 te\u017c ch\u0142odniki, koktajle owocowo-warzywne typu smoothie lub potrawy na bazie mleka b\u0105d\u017a wody, kt\u00f3re dobrze nawadniaj\u0105 organizm.<\/p>\n
Bierz ch\u0142odne prysznice, stosuj zimne ok\u0142ady. Nawadniaj organizm pij\u0105c du\u017co, najlepiej ch\u0142odnej wody mineralnej niegazowanej. Zalecane jest wypijanie 2 litr\u00f3w wody dziennie, a osobom m\u0142odszym nawet 3 litry dawkuj\u0105c ja cz\u0119sto a ma\u0142ymi porcjami.<\/p>\n
Podczas upa\u0142u dostaje si\u0119 do niej z zewn\u0105trz „woda” ciep\u0142a albo bardzo ciep\u0142a. To nie wystarcza, wi\u0119c organizm anga\u017cuje wszystkie mechanizmy usuwania ciep\u0142a i nie mamy ju\u017c si\u0142 na nic innego \u2014 wyja\u015bni\u0142a prof. Koziec. Badaczka wskaza\u0142a, \u017ce temperatura otoczenia, kt\u00f3ra jest dla cz\u0142owieka neutralna, to oko\u0142o 21 st.<\/p>\n
Dieta pros\u0142oneczna w czasie upa\u0142\u00f3w Dobry jest r\u00f3wnie\u017c og\u00f3rek oraz sa\u0142ata \u2014 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody. Typowo letnimi daniami s\u0105 te\u017c ch\u0142odniki, koktajle owocowo-warzywne typu smoothie lub potrawy na bazie mleka b\u0105d\u017a wody, kt\u00f3re dobrze nawadniaj\u0105 organizm.<\/p>\n
sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np. klimatyzowany budynek u\u017cyteczno\u015bci publicznej); ch\u0142od\u017a organizm (bierz ch\u0142odne prysznice, stosuj zimne ok\u0142ady, no\u015b jasne i przewiewne ubrania i buty oraz nakrycie g\u0142owy i okulary przeciws\u0142oneczne z filtrem UV);<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Bierz ch\u0142odne prysznice, stosuj zimne ok\u0142ady. Nawadniaj organizm pij\u0105c du\u017co, najlepiej ch\u0142odnej wody mineralnej niegazowanej. Zalecane jest wypijanie 2 litr\u00f3w wody dziennie, a osobom m\u0142odszym nawet 3 litry dawkuj\u0105c ja cz\u0119sto a ma\u0142ymi porcjami.<\/p>\n
O ile woda mineralna doskonale sprawdza si\u0119 jako podstawowy nap\u00f3j na upa\u0142y, to gdy podejmowany jest wysi\u0142ek, przestaje zaspokaja\u0107 wszystkie potrzeby organizmu. Chc\u0105c wyr\u00f3wna\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po napoje izotoniczne. Zawarte w nich zwi\u0105zki mineralne wykazuj\u0105 st\u0119\u017cenie zbli\u017cone do fizjologicznego.<\/p>\n
W upalne dni jeste\u015bmy niezwykle nara\u017ceni na deficyty p\u0142yn\u00f3w w organizmie. Wychodz\u0105c na zewn\u0105trz, zabierzmy ze sob\u0105 butelk\u0119 wody i nie zapominajmy o nawadnianiu. Zaleca si\u0119, aby dziennie wypija\u0107 2 litry wody, a podczas upa\u0142\u00f3w dostarcza\u0107 organizmowi nawet o 1 litr wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w ni\u017c zwykle.<\/p>\n
Podczas upa\u0142\u00f3w nie powinno si\u0119 przebywa\u0107 na pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu. Zaleca si\u0119 odpoczywa\u0107 w cieniu, a najlepiej w klimatyzowanym pomieszczeniu, unikaj\u0105c jednak nadmiernych r\u00f3\u017cnic temperatury. Kluczowe jest regularne nawadnianie i sch\u0142adzanie organizmu.<\/p>\n
Bierz ch\u0142odny prysznic ze zmoczonej w wodzie chustki), trzymaj stopy w misce z ch\u0142odn\u0105 wod\u0105. Szybko sch\u0142odzisz si\u0119 tak\u017ce trzymaj\u0105c d\u0142onie pod strumieniem zimnej wody (kark i nadgarstki to miejsca o najsilniejszym ukrwieniu tu\u017c pod sk\u00f3r\u0105, ch\u0142odzenie ich szybko przynosi ulg\u0119).<\/p>\n
Picie wody to nie jedyny spos\u00f3b na nawodnienie organizmu. Trzeba r\u00f3wnie\u017c wiedzie\u0107 jak j\u0105 pi\u0107 i pami\u0119ta\u0107 o uzupe\u0142nianiu wytracanych elektrolit\u00f3w. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po niegazowana wod\u0119 mineraln\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy pi\u0107 cz\u0119sto i ma\u0142ymi \u0142ykami. Pozwoli to na unikni\u0119cie jej szybkiego wydalenia.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
Kawa i herbata r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 wskazane w pe\u0142ni gor\u0105cego lata. Zawarta w kawie kofeina podnosi ci\u015bnienie, przez co dzia\u0142a moczop\u0119dnie, wyp\u0142ukuj\u0105c potas z organizmu. Tym, kt\u00f3rzy nie wyobra\u017caj\u0105 sobie dnia bez fili\u017canki kawy, w czasie upa\u0142\u00f3w najlepszym wyborem b\u0119dzie szklanka sch\u0142odzonego latte lub kawa bezkofeinowa.<\/p>\n
Je\u015bli mo\u017cesz, powie\u015b blisko okna wilgotne prze\u015bcierad\u0142a \u2013 powietrze wpadaj\u0105ce do mieszkania ulegnie och\u0142odzeniu. Wiatrak mo\u017ce pom\u00f3c, cho\u0107 warto uwa\u017ca\u0107, by nie spa\u0107 tu\u017c pod nim (przeci\u0105g). Dla och\u0142odzenia powietrza mo\u017cna postawi\u0107 przed nim miseczk\u0119 z lodem, cho\u0107 przy mocnych upa\u0142ach szybko si\u0119 on rozpu\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np. O czym pami\u0119ta\u0107 w upa\u0142y? Ochrona podczas upa\u0142\u00f3w dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzi\u0107 z domu, a je\u017celi jest to […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19022,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19023","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"