Paradoksalnie, najlepszym sposobem na walk\u0119 z upa\u0142em s\u0105 napoje w temperaturze oko\u0142o 50 stopni, kt\u00f3re nie tylko nie zwalniaj\u0105 krwioobiegu, ale do tego sprzyjaj\u0105 poceniu si\u0119. Oczywi\u015bcie nie mo\u017cna zapomina\u0107 przy tym tak\u017ce o sta\u0142ym nawadnianiu si\u0119 nieprzesadnie sch\u0142odzona wod\u0105.<\/p>\n
Wod\u0119 prosto z lod\u00f3wki lepiej zamieni\u0107 na nies\u0142odzon\u0105, ciep\u0142\u0105 herbat\u0119 z dodatkiem mi\u0119ty. Picie letnich napoj\u00f3w minimalizuje ryzyko szoku termicznego, a mi\u0119ta sch\u0142adza organizm od \u015brodka. Do napoju warto doda\u0107 szczypt\u0119 soli, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce wod\u0119 w organizmie, a wi\u0119c zapobiega odwodnieniu.<\/p>\n
Eksperci radz\u0105, \u017ceby podczas wysokich temperatur pi\u0107 du\u017co wody i odpoczywa\u0107 w cieniu. Nale\u017cy unika\u0107 przebywania na s\u0142o\u0144cu w porze najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia. Najlepiej nie wychodzi\u0107 z domu w godz. 11.00-17.00, bo w tym czasie s\u0142o\u0144ce dzia\u0142a najsilniej.<\/p>\n
Warto w\u00f3wczas pi\u0107 du\u017co wody oraz stosowa\u0107 lekk\u0105 diet\u0119, bogat\u0105 w s\u00f3d, magnez i potas. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 elektrolity do picia w postaci rozpuszczalnych tabletek (lub proszku). W pomieszczeniach podczas upa\u0142\u00f3w \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju wentylatory oraz nawil\u017cacze powietrza, tworz\u0105ce przyjemn\u0105 mgie\u0142k\u0119.<\/p>\n
Z pomiar\u00f3w wykonywanych podczas r\u00f3\u017cnych eksperyment\u00f3w wynika, \u017ce w s\u0142oneczny ciep\u0142y dzie\u0144 w ci\u0105gu 30 minut wn\u0119trze auta mo\u017ce nagrza\u0107 si\u0119 do temperatury nawet 55 st. C, a po godzinie mo\u017ce zbli\u017cy\u0107 si\u0119 nawet do 65-70 st. C.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
Zachowaj spok\u00f3j: korzystaj z klimatyzacji lub wentylatora, no\u015b lekkie i lu\u017ane ubrania i utrzymuj wilgotn\u0105 sk\u00f3r\u0119, u\u017cywaj\u0105c butelki ze spryskiwaczem lub wilgotnej g\u0105bki i bior\u0105c ch\u0142odne prysznice . Dbaj o nawodnienie: w upalne dni pij wod\u0119, zanim poczujesz pragnienie, szczeg\u00f3lnie je\u015bli przebywasz na \u015bwie\u017cym powietrzu lub wykonujesz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n
Jedz zimne jedzenie i napoje, unikaj alkoholu, kofeiny i gor\u0105cych napoj\u00f3w, we\u017a ch\u0142odny prysznic lub polej sk\u00f3r\u0119 lub ubranie zimn\u0105 wod\u0105 . Zadbaj o ch\u0142\u00f3d w swojej przestrzeni \u017cyciowej. Zamykaj okna w ci\u0105gu dnia i otwieraj je w nocy, gdy temperatura na zewn\u0105trz spadnie. Wentylatory elektryczne mog\u0105 pom\u00f3c, je\u015bli temperatura spadnie poni\u017cej 35 stopni.<\/p>\n
Hipertermia jest stanem zagro\u017cenia \u017cycia, gdy\u017c dochodzi do dramatycznego przegrzania organizmu. Utrzymuj\u0105ca si\u0119 wysoka temperatura cia\u0142a grozi uszkodzeniem czynno\u015bci bia\u0142ek i b\u0142on kom\u00f3rkowych, uszkodzeniem i obumieraniem kom\u00f3rek (mi\u0119dzy innymi neuron\u00f3w m\u00f3zgu), niewydolno\u015bci\u0105 wielu narz\u0105d\u00f3w organizmu i \u015bmierci\u0105.<\/p>\n
W czasie upa\u0142\u00f3w, wed\u0142ug doniesie\u0144 serwisu, szczeg\u00f3lnie mocno powinny uwa\u017ca\u0107 osoby z wszelkiego rodzaju chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zw\u0142aszcza z niewydolno\u015bci\u0105 serca. Gdy zaczynamy si\u0119 intensywnie poci\u0107, a naczynia krwiono\u015bne si\u0119 rozszerzaj\u0105, dochodzi do gwa\u0142townego spadku ci\u015bnienia krwi. Serce zaczyna wtedy szybciej bi\u0107.<\/p>\n
Pla\u017cowanie i odpoczywanie na s\u0142o\u0144cu wydaje si\u0119 idealnym sposobem na relaks. Dlaczego wi\u0119c bardzo cz\u0119sto po upalnym dniu czujesz si\u0119 tak zm\u0119czony, mimo \u017ce w zasadzie nic nie robisz, tylko le\u017cysz? Okazuje si\u0119, \u017ce jest to naturalna reakcja organizmu na wysok\u0105 temperatur\u0119, gdy\u017c upa\u0142 mo\u017ce powodowa\u0107 ospa\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n
Zar\u00f3wno dla m\u0119\u017cczyzn, jak i dla kobiet znakomicie nadadz\u0105 si\u0119 lu\u017ane, przewiewne pi\u017camy w wersji mini, a wi\u0119c na rami\u0105czkach, z kr\u00f3tkim r\u0119kawkiem oraz nogawkami, gdy\u017c w\u0142a\u015bnie taki wariant zapewni najbardziej intensywn\u0105 cyrkulacj\u0119 powietrza. W czym spa\u0107 w czasie upa\u0142\u00f3w?<\/p>\n
Gdy silnik nie dogrzewa si\u0119, czyli temperatura nie dochodzi do 90 st. C, to termostat pozostaje w pozycji otwartej. Nie jest to zjawisko tak niebezpieczne dla silnika, jak gdyby zaci\u0105\u0142 si\u0119 on w pozycji zamkni\u0119tej, bo ca\u0142y czas dzia\u0142a du\u017cy obieg p\u0142ynu ch\u0142odz\u0105cego.<\/p>\n
Wniosek jest prosty: Czarny kolor poch\u0142ania ciep\u0142o \u2013 dlatego termometr zamkni\u0119ty w czarnym pude\u0142ku wskaza\u0142 najwy\u017csz\u0105 temperatur\u0119. Bia\u0142y kolor odbija \u015bwiat\u0142o \u2013 dlatego termometr zamkni\u0119ty w bia\u0142ym pude\u0142ku wskaza\u0142 najni\u017csz\u0105 temperatur\u0119.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Pami\u0119taj, \u017ce ch\u0142odny prysznic doda ci energii i przyjemnie sch\u0142odzi sk\u00f3r\u0119. Mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 tak\u017ce na przyjemne mgie\u0142ki do cia\u0142a. Wystarczy tak\u017ce ch\u0142odna woda z mi\u0119t\u0105, kt\u00f3r\u0105 wlejesz do butelki z atomizerem. Gdy zastanawiasz si\u0119, jak si\u0119 och\u0142odzi\u0107, pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o odpowiednim stroju.<\/p>\n
Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015bwie\u017co wyciskane soki owocowe i warzywne, napary zio\u0142owe oraz napoje izotoniczne. Dobrze uzupe\u0142niaj\u0105 wod\u0119 r\u00f3wnie\u017c zupy oraz surowe owoce. Dla lepszego nawodnienia mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 letni\u0105 diet\u0119 o elektrolity do picia.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, w gor\u0105ce dni nale\u017cy unika\u0107 przede wszystkim tego, co t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne, a tak\u017ce zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci soli i cukru. Dieta na upa\u0142y powinna opiera\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na warzywach i owocach, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 organizm oraz du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, najlepiej niegazowanej wody.<\/p>\n
W upalne dni jeste\u015bmy niezwykle nara\u017ceni na deficyty p\u0142yn\u00f3w w organizmie. Wychodz\u0105c na zewn\u0105trz, zabierzmy ze sob\u0105 butelk\u0119 wody i nie zapominajmy o nawadnianiu. Zaleca si\u0119, aby dziennie wypija\u0107 2 litry wody, a podczas upa\u0142\u00f3w dostarcza\u0107 organizmowi nawet o 1 litr wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w ni\u017c zwykle.<\/p>\n
Je\u015bli mo\u017cesz, powie\u015b blisko okna wilgotne prze\u015bcierad\u0142a \u2013 powietrze wpadaj\u0105ce do mieszkania ulegnie och\u0142odzeniu. Wiatrak mo\u017ce pom\u00f3c, cho\u0107 warto uwa\u017ca\u0107, by nie spa\u0107 tu\u017c pod nim (przeci\u0105g). Dla och\u0142odzenia powietrza mo\u017cna postawi\u0107 przed nim miseczk\u0119 z lodem, cho\u0107 przy mocnych upa\u0142ach szybko si\u0119 on rozpu\u015bci.<\/p>\n
Sch\u0142od\u017a gor\u0105ce punkty Na ciele cz\u0142owieka znajduj\u0105 si\u0119 pulsuj\u0105ce punkty \u2013 je\u015bli je sch\u0142odzisz, poczujesz szybk\u0105 ulg\u0119. Wystarczy zmoczy\u0107 bardzo zimn\u0105 wod\u0105 nadgarstki, wewn\u0119trzne cz\u0119\u015bci \u0142okci, kark, pachwiny, kostki i miejsca pod kolanami. Zamiast wody mo\u017cesz te\u017c zastosowa\u0107 ch\u0142odne ok\u0142ady.<\/p>\n
Ok\u0142ad. Je\u015bli nic nie pomaga, a ty nadal nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107 z gor\u0105ca, zwil\u017c w ch\u0142odnej wodzie bawe\u0142nian\u0105 \u015bciereczk\u0119 i po\u0142\u00f3\u017c j\u0105 na czole (podobnie jak w trakcie gor\u0105czki). Da to ulg\u0119 i pomo\u017ce ci si\u0119 wyciszy\u0107. Jeszcze lepszy efekt przyniesie po\u0142o\u017cenie zwil\u017conych r\u0119cznik\u00f3w mi\u0119dzy udami i pod pachami.<\/p>\n
U\u017cyj wentylator\u00f3w skrzynkowych i wentylator\u00f3w sufitowych, aby promowa\u0107 cyrkulacj\u0119 powietrza w ca\u0142ym domu . Otwieranie drzwi w domu i u\u017cywanie wentylator\u00f3w skrzynkowych do wypychania gor\u0105cego powietrza na zewn\u0105trz mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 jako system \u201ewywiewny\u201d i wci\u0105ga\u0107 do domu ch\u0142odniejsze wieczorne powietrze. W ch\u0142odniejsze wieczory otwieraj wszystkie okna i dbaj o jak najwi\u0119ksz\u0105 cyrkulacj\u0119 powietrza.<\/p>\n
Aklimatyzacja cieplna to poprawa tolerancji na ciep\u0142o wynikaj\u0105ca ze stopniowego zwi\u0119kszania intensywno\u015bci lub czasu pracy wykonywanej w gor\u0105cym otoczeniu. Najlepszym sposobem na aklimatyzacj\u0119 do ciep\u0142a jest stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia prac\u0105 wykonywan\u0105 w gor\u0105cym otoczeniu przez okres 1\u20132 tygodni .<\/p>\n
Larry Kenney, profesor fizjologii i kinezjologii w Penn State. M\u00f3wi, \u017ce aby si\u0119 zaaklimatyzowa\u0107, mo\u017cna wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz w upalny dzie\u0144 i podj\u0105\u0107 \u0142agodn\u0105 aktywno\u015b\u0107, na przyk\u0142ad spacer, przez bardzo kr\u00f3tki okres czasu \u2013 oko\u0142o 15 minut \u2013 a nast\u0119pnie powt\u00f3rzy\u0107 ten proces nast\u0119pnego dnia .<\/p>\n
W Chile, a dok\u0142adniej na Wyspach Wielkanocnych, latem nie jest gor\u0105co. \u015arednia temperatura w lipcu i sierpniu nie przekracza tam 18 stopni Celsjusza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Paradoksalnie, najlepszym sposobem na walk\u0119 z upa\u0142em s\u0105 napoje w temperaturze oko\u0142o 50 stopni, kt\u00f3re nie tylko nie zwalniaj\u0105 krwioobiegu, ale do tego sprzyjaj\u0105 poceniu si\u0119. Oczywi\u015bcie nie mo\u017cna zapomina\u0107 przy tym tak\u017ce o sta\u0142ym nawadnianiu si\u0119 nieprzesadnie sch\u0142odzona wod\u0105. Co pomaga na upa\u0142? Wod\u0119 prosto z lod\u00f3wki lepiej zamieni\u0107 na nies\u0142odzon\u0105, ciep\u0142\u0105 herbat\u0119 z […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19024,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"