Tym, kt\u00f3rzy nie wyobra\u017caj\u0105 sobie dnia bez fili\u017canki kawy, w czasie upa\u0142\u00f3w najlepszym wyborem b\u0119dzie szklanka sch\u0142odzonego latte lub kawa bezkofeinowa. Natomiast herbata zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 teiny, kt\u00f3ra dzia\u0142a tak jak kofeina, przez co sprzyja zwi\u0119kszonemu usuwaniu elektrolit\u00f3w z organizmu.Co pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?
\nWoda Najwa\u017cniejszym napojem, kt\u00f3ry powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, jest woda. …
\nNapary zio\u0142owe Napary zio\u0142owe, takie jak mi\u0119ta, rumianek, melisa czy lipa, to doskona\u0142e alternatywy dla zwyk\u0142ej wody. …
\nWoda kokosowa Woda kokosowa to naturalny izotonik, kt\u00f3ry doskonale nawadnia organizm i uzupe\u0142nia elektrolity. …
\nSoki owocowe i warzywne …
\nLemoniada domowej roboty …<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Co pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w? Dietetycy i \u017cywieniowcy stawiaj\u0105 na wod\u0119. Jednak si\u0119gaj\u0105c po butelk\u0119 nale\u017cy dok\u0142adnie przeczyta\u0107 etykiet\u0119 poniewa\u017c woda wodzie nier\u00f3wna. Podczas upa\u0142\u00f3w najlepiej wybiera\u0107 wody \u015brednio i wysoko-zmineralizowane, poniewa\u017c dostarcz\u0105 one elektrolit\u00f3w traconych wraz z potem.<\/p>\n
Picie wody to nie jedyny spos\u00f3b na nawodnienie organizmu. Trzeba r\u00f3wnie\u017c wiedzie\u0107 jak j\u0105 pi\u0107 i pami\u0119ta\u0107 o uzupe\u0142nianiu wytracanych elektrolit\u00f3w. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po niegazowana wod\u0119 mineraln\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy pi\u0107 cz\u0119sto i ma\u0142ymi \u0142ykami. Pozwoli to na unikni\u0119cie jej szybkiego wydalenia.<\/p>\n
Warto ograniczy\u0107 s\u0142odkie i gazowane napoje, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em du\u017cej ilo\u015bci cukru. Niebezpieczny b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c alkohol, kt\u00f3ry odwadnia organizm. Nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 tak\u017ce na napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119 (kawa, herbata), mo\u017cemy je pi\u0107 w letnie dni, ale w umiarkowanych ilo\u015bciach.<\/p>\n
Mo\u017cemy dla smaku doda\u0107, do dzbanka z wod\u0105, plastry cytryny, pomara\u0144czy lub limonki albo listki \u015bwie\u017cej mi\u0119ty. W czasie upa\u0142\u00f3w polecany jest r\u00f3wnie\u017c sch\u0142odzony napar z mi\u0119ty z cytryn\u0105, a tak\u017ce herbaty owocowe i owocowo-zio\u0142owe. Pijemy je lekko ciep\u0142e, nie gor\u0105ce, mo\u017cemy te\u017c zrobi\u0107 z nich mro\u017con\u0105 herbat\u0119.<\/p>\n
Jak si\u0119 okaza\u0142o, to mleko jest substancj\u0105 lepiej nawadniaj\u0105c\u0105 ni\u017c woda.<\/p>\n
Najlepiej nawadnia nas woda, napary zio\u0142owe, soki, szczeg\u00f3lnie warzywne, woda kokosowa, bezalkoholowe piwo, naturalny sok z brzozy. Najgorzej, a wr\u0119cz odwadniaj\u0105co zadzia\u0142aj\u0105 napoje s\u0142odzone i alkohol. Dlatego w upalny dzie\u0144 picie alkoholu na s\u0142o\u0144cu, przy jednoczesnym zapominaniu o wodzie, mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 tragicznie.<\/p>\n
wody niskosodowe. A tu okazuje si\u0119, \u017ce takie wody zamiast dawa\u0107 si\u0142\u0119, to z ka\u017cd\u0105 kropl\u0105 os\u0142abiaj\u0105 nasz organizm. Dlatego szczeg\u00f3lnie w czasie upa\u0142\u00f3w nale\u017cy pi\u0107 wody wysokozmineralizowane, o du\u017cej zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, bo one wzmacniaj\u0105c elektrolity w mi\u0119\u015bniach daj\u0105c si\u0142\u0119 naszemu organizmowi.<\/p>\n
Jednak to woda jest najzdrowsz\u0105 i najmniej kaloryczn\u0105 opcj\u0105, zar\u00f3wno niegazowana, jak i gazowana. Mleko czy soki warzywne lub owocowe r\u00f3wnie\u017c dobrze nawadniaj\u0105 organizm i dostarczaj\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jednak zawieraj\u0105 one cukry w\u0142asne lub dodane. Bywaj\u0105 wi\u0119c kaloryczne i warto je pi\u0107 z umiarem.<\/p>\n
Doskona\u0142ym sposobem na nawodnienie organizmu jest spo\u017cywanie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw. Niekt\u00f3re z nich sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 nawet w 90% z wody i bardzo dobrze nawadniaj\u0105 organizm, np. arbuz czy og\u00f3rek. Dodatkowo warzywa i owoce bardzo dobrze uzupe\u0142niaj\u0105 witaminy i minera\u0142y w organizmie.<\/p>\n
Co zamiast wody? Dietetycy s\u0105 zgodni, \u017ce najlepiej jest popija\u0107 \u015brednio zmineralizowan\u0105 wod\u0119. Dla urozmaicenia jej smaku mo\u017cna wkroi\u0107 plasterki cytryny, b\u0105d\u017a pomara\u0144czy. Owoce powinny pom\u00f3c przekona\u0107 si\u0119 do picia wody.<\/p>\n
Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 w doborze produkt\u00f3w jak i ca\u0142ych da\u0144 jest wspieranie naszego organizmu poprzez odpowiednie nawadnianie. Dlatego w\u0142a\u015bnie warto si\u0119gn\u0105\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci po warzywa i owoce o najwi\u0119kszej zawarto\u015bci wody. Pomidory, og\u00f3rki, wszelkiej ma\u015bci zielenina, a tak\u017ce arbuzy, melony i gruszki.<\/p>\n
S\u0105 one doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w, a tak\u017ce \u015bwietnie nawadniaj\u0105 organizm. Latem postaw na sezonowe owoce, takie jak gruszki, arbuzy, pomara\u0144cze czy truskawki, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co soku i s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne. Mo\u017cesz tak\u017ce przygotowa\u0107 pyszne koktajle z truskawek i kefiru, ma\u015blanki lub jogurtu naturalnego.<\/p>\n
Woda. Woda to jeden z najlepiej nawadniaj\u0105cych napoj\u00f3w. Zaleca si\u0119, aby ilo\u015b\u0107 wody pita w ci\u0105gu dnia wynosi\u0142a blisko 2 l. W upalne dni ilo\u015b\u0107 wody nale\u017cy dodatkowo zwi\u0119kszy\u0107.<\/p>\n
Mleko lub soki owocowe lub warzywne (100% soku bez dodatku cukru) tak\u017ce s\u0105 istotne w nawadnianiu oraz wzbogacaj\u0105 diet\u0119 w istotne sk\u0142adniki od\u017cywcze i witaminy. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce dostarczaj\u0105 one tak\u017ce kalorii i trzeba spo\u017cywa\u0107 je z umiarem.<\/p>\n
Soda i cukier Dodanie oko\u0142o 1\/4 szklanki sody do wody w wazonie mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda. Dzi\u0119ki dodatkowej zawarto\u015bci cukru, dostarcza kwiatom niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wspomagaj\u0105c ich d\u0142ugowieczno\u015b\u0107. Cukier stymuluje r\u00f3\u017ce do lepszego wch\u0142aniania, co przek\u0142ada si\u0119 na d\u0142u\u017csze zachowanie ich \u015bwie\u017co\u015bci.<\/p>\n
Mi\u00f3d, woda, s\u00f3l, sok z wybranego cytrusa i gar\u015b\u0107 li\u015bci mi\u0119ty doda ci energii oraz pozwoli zatrzyma\u0107 potrzebn\u0105 wod\u0119 w organizmie. Zdrowej osobie zaleca si\u0119 dziennie wypicie oko\u0142o dw\u00f3ch litr\u00f3w wody, latem zapotrzebowanie na wod\u0119 wzrasta.<\/p>\n
Woda to jeden z najlepiej nawadniaj\u0105cych napoj\u00f3w. Zaleca si\u0119, aby ilo\u015b\u0107 wody pita w ci\u0105gu dnia wynosi\u0142a blisko 2 l. W upalne dni ilo\u015b\u0107 wody nale\u017cy dodatkowo zwi\u0119kszy\u0107. Aby odpowiednio nawodni\u0107 organizm, nale\u017cy r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cy\u0107 ilo\u015b\u0107 wody, wypijanej w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n
Picie ciep\u0142ej wody z cytryn\u0105 na czczo jest skutecznym sposobem na popraw\u0119 zdrowia i samopoczucia. Mo\u017ce si\u0119 tak\u017ce okaza\u0107 ogromnym wsparciem w drodze do osi\u0105gni\u0119cia szczup\u0142ej sylwetki. Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z regularnego spo\u017cywania wody z cytryn\u0105 jest wspomaganie uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n
Sch\u0142od\u017a gor\u0105ce punkty Na ciele cz\u0142owieka znajduj\u0105 si\u0119 pulsuj\u0105ce punkty \u2013 je\u015bli je sch\u0142odzisz, poczujesz szybk\u0105 ulg\u0119. Wystarczy zmoczy\u0107 bardzo zimn\u0105 wod\u0105 nadgarstki, wewn\u0119trzne cz\u0119\u015bci \u0142okci, kark, pachwiny, kostki i miejsca pod kolanami. Zamiast wody mo\u017cesz te\u017c zastosowa\u0107 ch\u0142odne ok\u0142ady.<\/p>\n
Herbata, najlepiej zielona, to doskona\u0142y spos\u00f3b na nawodnienie organizmu. Zawiera co prawda puryny, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie moczop\u0119dne, ale st\u0119\u017cenie tych substancji (przy rozs\u0105dnym spo\u017cywaniu), nie jest zbyt du\u017ce.<\/p>\n
Okazuje si\u0119, \u017ce mleko lepiej nawadnia organizm ni\u017c zwyk\u0142a woda, poniewa\u017c zawiera laktoz\u0119, bia\u0142ko i t\u0142uszcz, kt\u00f3re pomagaj\u0105 spowolni\u0107 opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka i utrzymuj\u0105 nawodnienie przez d\u0142u\u017cszy czas. Mleko zawiera r\u00f3wnie\u017c s\u00f3d, kt\u00f3ry dzia\u0142a jak g\u0105bka i zatrzymuje wod\u0119 w organizmie, co skutkuje mniejsz\u0105 produkcj\u0105 moczu.<\/p>\n
W wi\u0119kszo\u015bci sytuacji picie wody jest wystarczaj\u0105ce, aby optymalnie nawodni\u0107 organizm. Wody wysoko mineralizowane, zawieraj\u0105ce powy\u017cej 1500 mg sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych na litr, s\u0105 zalecane dla sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n
Zaleca si\u0119, by wybiera\u0107 wody zawieraj\u0105ce du\u017co sk\u0142adnik\u00f3w takich jak wap\u0144 oraz magnez. Gdy potrzeba nawodnienia jest bardzo mocna, mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po tak zwane doustne p\u0142yny nawadniaj\u0105ce. S\u0105 to po prostu elektrolity, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej znajdziemy w aptekach w formie saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie.<\/p>\n
Ryzyko niedobor\u00f3w elektrolit\u00f3w i zachwiania r\u00f3wnowagi wodno-elektrolitowej ro\u015bnie, je\u015bli jeste\u015bmy aktywni fizycznie. Dlatego elektrolity na upa\u0142y to z\u0142ota pozycja na li\u015bcie orze\u017awiaj\u0105cych drink\u00f3w. Napoje elektrolitowe szybko wyr\u00f3wnuj\u0105 poziom wody, a przy tym skutecznie uzupe\u0142niaj\u0105 niedobory mineralne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tym, kt\u00f3rzy nie wyobra\u017caj\u0105 sobie dnia bez fili\u017canki kawy, w czasie upa\u0142\u00f3w najlepszym wyborem b\u0119dzie szklanka sch\u0142odzonego latte lub kawa bezkofeinowa. Natomiast herbata zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 teiny, kt\u00f3ra dzia\u0142a tak jak kofeina, przez co sprzyja zwi\u0119kszonemu usuwaniu elektrolit\u00f3w z organizmu.Co pi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w? Woda Najwa\u017cniejszym napojem, kt\u00f3ry powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w, jest woda. … Napary […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19026,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"