Upa\u0142y powoduj\u0105 u nas uczucie zm\u0119czenia. M\u0119czy nas nawet le\u017cenie czy siedzenie. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c nasz organizm musi intensywnie pracowa\u0107, aby nie dopu\u015bci\u0107 do przegrzania.<\/p>\n
M\u00f3zg muchy owoc\u00f3wki wyposa\u017cony jest w specjaln\u0105 sie\u0107 po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy neuronami czuciowymi a tymi reguluj\u0105cymi rytm dobowy. To precyzyjny mechanizm biologiczny, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce upa\u0142 wywo\u0142uje u owad\u00f3w senno\u015b\u0107.<\/p>\n
\u2013 Kiedy sp\u0119dzamy czas na s\u0142o\u0144cu, szczeg\u00f3lnie w upalny dzie\u0144, nasze cia\u0142o pracuje \u201ew nadgodzinach\u201d, aby utrzyma\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a na zwyk\u0142ym poziomie \u2013 t\u0142umacz\u0105 naukowcy z Ohio State University. Ta dodatkowa praca wykorzystuje te\u017c dodatkow\u0105 energi\u0119, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na uczucie zm\u0119czenia.<\/p>\n
Podczas upa\u0142u dostaje si\u0119 do niej z zewn\u0105trz „woda” ciep\u0142a albo bardzo ciep\u0142a. To nie wystarcza, wi\u0119c organizm anga\u017cuje wszystkie mechanizmy usuwania ciep\u0142a i nie mamy ju\u017c si\u0142 na nic innego \u2014 wyja\u015bni\u0142a prof. Koziec. Badaczka wskaza\u0142a, \u017ce temperatura otoczenia, kt\u00f3ra jest dla cz\u0142owieka neutralna, to oko\u0142o 21 st.<\/p>\n
Podniesienie temperatury cia\u0142a o wi\u0119cej, ni\u017c 4 stopnie Celsjusza, oznacza udar cieplny, podczas kt\u00f3rego mo\u017ce doj\u015b\u0107 do utraty przytomno\u015bci i zaburze\u0144 pracy serca. Dlatego podczas upa\u0142\u00f3w warto zadba\u0107 o to, by si\u0119 nie przegrzewa\u0107 i zachowa\u0107 odpowiednie nawodnienie organizmu.<\/p>\n
Po posi\u0142ku zwi\u0119ksza si\u0119 ilo\u015b\u0107 krwi, kt\u00f3ra jest kierowana do jelit. To w niej transportowane s\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze. Jednocze\u015bnie mniejsza ilo\u015b\u0107 krwi dociera do o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego. W konsekwencji tego cz\u0142owiek staje si\u0119 senny.<\/p>\n
Wp\u0142yw na to mo\u017ce mie\u0107 zar\u00f3wno styl \u017cycia (dieta, odwodnienie, stres). Nadmierna senno\u015b\u0107 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadczy\u0107 o problemach zdrowotnych, np. cukrzycy, anemii, depresji, zaburzeniach pracy tarczycy. U wielu os\u00f3b senno\u015b\u0107 to znak ostrzegawczy powa\u017cnych zaburze\u0144 snu, takich jak bezsenno\u015b\u0107.<\/p>\n
Przy ograniczonym dost\u0119pie do \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego szyszynka zaczyna produkcj\u0119 melatoniny. Gdy ten hormon snu wyst\u0119puje w organizmie w podwy\u017cszonym poziomie, odczuwamy zm\u0119czenie i stajemy si\u0119 senni.<\/p>\n
S\u0142o\u0144ce daje nam ciep\u0142o, pomaga regulowa\u0107 rytm dobowy, umo\u017cliwia te\u017c wytwarzanie witaminy D, kt\u00f3rej bardzo potrzebujemy. To zalety s\u0142o\u0144ca. Ale promienie s\u0142oneczne maj\u0105 tak\u017ce szkodliwy wp\u0142yw na nasze zdrowie. Dlatego korzystaj ze s\u0142o\u0144ca z umiarem i przestrzegaj kilku zasad bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n
Przebywanie na s\u0142o\u0144cu jest nieod\u0142\u0105cznym elementem wypoczynku podczas wakacji. S\u0142o\u0144ce jest niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Poprawia nasze samopoczucie, pobudza wydzielanie wielu hormon\u00f3w oraz umo\u017cliwia syntez\u0119 witaminy D.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
Spos\u00f3b 1 \u2013 ch\u0142odna sypialnia Bezpo\u015brednio przed snem dobrze jest wywietrzy\u0107 pomieszczenie, a najlepiej spa\u0107 przy otwartym oknie. \u015awietn\u0105 alternatyw\u0105 jest tak\u017ce u\u017cycie ch\u0142odz\u0105cego wiatraka, jednak lepiej, \u017ceby nie by\u0142 skierowany bezpo\u015brednio na \u015bpi\u0105c\u0105 osob\u0119.<\/p>\n
Upa\u0142 mo\u017ce prowadzi\u0107 do przegrzania organizmu, kt\u00f3remu towarzyszy rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Przegrzanie z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do udaru s\u0142onecznego, kt\u00f3ry stanowi zagro\u017cenie dla \u017cycia.<\/p>\n
Jakie s\u0105 pierwsze objawy odwonienia? Opr\u00f3cz pragnienia, pojawia si\u0119 uczucie zm\u0119czenia, b\u00f3l g\u0142owy, zmiany elastyczno\u015bci sk\u00f3ry, ciemne zabarwienie moczu. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 te\u017c wymioty, a nawet utrata \u015bwiadomo\u015bci.<\/p>\n
Przede wszystkim potraw zawieraj\u0105cych przyprawy o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach powoduj\u0105cych wzrost temperatury cia\u0142a, jak np. imbir, chili, pieprz czy curry. Z drugiej strony spo\u017cywanie pikantnych dan\u0144 wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzmo\u017con\u0105 potliwo\u015bci\u0105, kt\u00f3ra jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 obronn\u0105 przed przegrzaniem organizmu.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Senno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 spowodowana zaburzeniami rytmu oko\u0142odobowego, m.in. nieregularnym rytmem snu i czuwania, prac\u0105 zmianow\u0105 i zmian\u0105 strefy czasowej (tzw. jet-lag). Regulacja rytmu dnia jest istotna dla hormonalnego uregulowania zasypiania poprzez wydzielanie melatoniny przez szyszynk\u0119.<\/p>\n
W gor\u0105ce dni nasz bilans cieplny jest zachwiany, poniewa\u017c cia\u0142o cz\u0142owieka wytwarza i otrzymuje z zewn\u0105trz wi\u0119cej ciep\u0142a ni\u017c jest w stanie odda\u0107. Aby si\u0119 wi\u0119c nie przegrza\u0107, nasz m\u00f3zg odsuwa procesy trawienne na drugi plan. W efekcie nasz apetyt jest obni\u017cony, spada te\u017c nasze zapotrzebowanie kaloryczne.<\/p>\n
Przede wszystkim nie powinno si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 spa\u0107 zbyt p\u00f3\u017ano, poniewa\u017c takie dzia\u0142anie mo\u017ce naprawd\u0119 zaburzy\u0107 rytm dnia i sprawi\u0107, \u017ce za\u015bni\u0119cie wieczorem b\u0119dzie du\u017co trudniejsze. Aby drzemka mia\u0142a sens, nie mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce zbyt d\u0142uga ani zbyt kr\u00f3tka.<\/p>\n
Praca do p\u00f3\u017anych godzin nocnych, spo\u017cywanie tu\u017c przed snem napoj\u00f3w kofeinowych, alkoholowych i ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w, uprawianie intensywnych \u0107wicze\u0144, korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych \u2013 wszystkie te czynno\u015bci utrudniaj\u0105 zachowanie prawid\u0142owej regularno\u015bci snu i rodz\u0105 siln\u0105 potrzeb\u0119 drzemki w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n
Na problemy ze snem wp\u0142yw mo\u017ce mie\u0107 niedob\u00f3r witamin z grupy B, g\u0142\u00f3wnie B3, B5, B6, B9, B12. Maj\u0105 one istotny wp\u0142yw na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego oraz reguluj\u0105 poda\u017c tryptofanu, kt\u00f3ry z kolei wp\u0142ywa na wytwarzanie melatoniny. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce r\u00f3wnie\u017c niedob\u00f3r witaminy E mo\u017ce skutkowa\u0107 bezsenno\u015bci\u0105.<\/p>\n
Uczucie zm\u0119czenia i senno\u015bci mo\u017ce by\u0107 jednym z objaw\u00f3w rozwoju chor\u00f3b takich jak tocze\u0144 rumieniowaty uk\u0142adowy, reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w, stwardnienie rozsiane, a nawet choroba notworowa. Zm\u0119czenie jest cz\u0119sto uznawane za jeden z najtrudniejszych aspekt\u00f3w choroby przewlek\u0142ej.<\/p>\n
Powod\u00f3w takiego stanu mo\u017ce by\u0107 wiele, dlatego warto skonsultowa\u0107 problem z lekarzem. R\u00f3wnie\u017c niedobory \u017cywieniowe, w tym witamin mog\u0105 powodowa\u0107 nadmierne zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107. Kwas foliowy, B1, B12, witamina D czy C- mi\u0119dzy innymi one mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do braku energii.<\/p>\n
\u017bycie w po\u015bpiechu, brak czasu na odpoczynek, nieustanne napi\u0119cie i stres tak na prawd\u0119 niszcz\u0105 organizm i powoduj\u0105 uczucie przewlek\u0142ego zm\u0119czenia. Rano budzimy si\u0119 niewyspani, zniech\u0119ceni do \u017cycia, emocjonalnie wyczerpani.<\/p>\n
Og\u00f3lnie przyjmuje si\u0119, \u017ce 7-9 godzin w ci\u0105gu doby jest wystarczaj\u0105c\u0105 liczb\u0105 dla zdrowych, doros\u0142ych os\u00f3b. Sporadyczne przekraczanie tego limitu jest normalne \u2013 szczeg\u00f3lnie w czasie choroby czy po nieprzespanym weekendzie, ale regularne spanie d\u0142u\u017cej ni\u017c 9 godzin dziennie mo\u017ce by\u0107 niekorzystne dla zdrowia.<\/p>\n
Pewnie nie raz zdarzy\u0142o ci si\u0119 zasn\u0105\u0107 na pla\u017cy lub czu\u0107 ogromne zm\u0119czenie po pobycie na s\u0142o\u0144cu, mimo \u017ce teoretycznie rozkoszowanie si\u0119 nim nie wymaga specjalnego wysi\u0142ku. To naturalna reakcja organizmu. Wysokie temperatury powoduj\u0105 ospa\u0142o\u015b\u0107, problemy z koncentracj\u0105, zm\u0119czenie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Upa\u0142y powoduj\u0105 u nas uczucie zm\u0119czenia. M\u0119czy nas nawet le\u017cenie czy siedzenie. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c nasz organizm musi intensywnie pracowa\u0107, aby nie dopu\u015bci\u0107 do przegrzania. Dlaczego w upalne dni chce si\u0119 spa\u0107? M\u00f3zg muchy owoc\u00f3wki wyposa\u017cony jest w specjaln\u0105 sie\u0107 po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy neuronami czuciowymi a tymi reguluj\u0105cymi rytm dobowy. To precyzyjny mechanizm biologiczny, kt\u00f3ry […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19030,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19031","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"