Jak reaguje nasz organizm na upa\u0142? D\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w wysokiej temperaturze powoduje, \u017ce organizm mocno si\u0119 nagrzewa. Zaczynamy si\u0119 poci\u0107, bo w ten w\u0142a\u015bnie spos\u00f3b, cia\u0142o pr\u00f3buje si\u0119 sch\u0142odzi\u0107. Je\u015bli trwa to zbyt d\u0142ugo, zaczyna ubywa\u0107 nam bardzo du\u017co wody, a tak\u017ce elektrolit\u00f3w.Co dzieje si\u0119 z organizmem podczas upa\u0142\u00f3w? Podczas upa\u0142\u00f3w jeste\u015bmy nara\u017ceni na przegrzanie i w konsekwencji na odwodnienie, najbardziej drastyczn\u0105 konsekwencj\u0105 mo\u017ce by\u0107 udar cieplny. Przy wysokich temperaturach otoczenia organizm wzmaga mechanizmy termoregulacyjne.<\/p>\n
Wzrost st\u0119\u017cenia estrogen\u00f3w i progesteronu, do kt\u00f3rego dochodzi w tym czasie, staje si\u0119 przyczyn\u0105 tzw. zatrzymania wody w organizmie, kt\u00f3re sprzyja tworzeniu miejscowej opuchlizny. Zdarza si\u0119, \u017ce obrz\u0119ki, r\u0105k, n\u00f3g i twarzy s\u0105 tak zaawansowane, \u017ce utrudniaj\u0105 normalne funkcjonowanie, zw\u0142aszcza w czasie upa\u0142\u00f3w.<\/p>\n
Upa\u0142 m\u0119czy, bo organizm wk\u0142ada wszystkie si\u0142y na utrzymanie sta\u0142ej temperatury cia\u0142a. Os\u0142abienie, kt\u00f3re zniech\u0119ca nas do wysi\u0142ku fizycznego, chroni przed dodatkowym podwy\u017cszeniem temperatury krwi i oszcz\u0119dza cenne mikroelementy – m\u00f3wi fizjolog prof. Krystyna Koziec.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
Ludzki organizm ma naturaln\u0105 tendencj\u0119 do utrzymania stabilnej temperatury, a to mo\u017ce by\u0107 utrudnione w warunkach upa\u0142\u00f3w. Oznacza to, \u017ce organizm mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015bci z osi\u0105gni\u0119ciem i utrzymaniem g\u0142\u0119bokiego snu, co prowadzi do cz\u0119stszych przebudze\u0144 oraz gorszej jako\u015bci snu.<\/p>\n
Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmiar s\u0142o\u0144ca i upa\u0142y mog\u0105 doprowadzi\u0107 do rozwoju wielu powa\u017cnych chor\u00f3b. Podczas skwaru gwa\u0142townie wzrasta ryzyko przegrzania organizmu i udaru s\u0142onecznego. Wysokie temperatury mog\u0105 doprowadzi\u0107 tak\u017ce do zakrzep\u00f3w, atak\u00f3w astmy, chor\u00f3b w\u0105troby, a nawet nowotwor\u00f3w sk\u00f3ry i oczu.<\/p>\n
Je\u015bli musisz wyj\u015b\u0107 z domu, ochro\u0144 cia\u0142o \u2013 zastosuj kremy z filtrem, za\u0142\u00f3\u017c jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapk\u0119 na g\u0142ow\u0119 i staraj si\u0119 przebywa\u0107 w cieniu. Ogranicz te\u017c intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do przegrzania.<\/p>\n
Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015bwie\u017co wyciskane soki owocowe i warzywne, napary zio\u0142owe oraz napoje izotoniczne. Dobrze uzupe\u0142niaj\u0105 wod\u0119 r\u00f3wnie\u017c zupy oraz surowe owoce. Dla lepszego nawodnienia mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 letni\u0105 diet\u0119 o elektrolity do picia.<\/p>\n
Dieta pros\u0142oneczna w czasie upa\u0142\u00f3w Dobry jest r\u00f3wnie\u017c og\u00f3rek oraz sa\u0142ata \u2014 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody. Typowo letnimi daniami s\u0105 te\u017c ch\u0142odniki, koktajle owocowo-warzywne typu smoothie lub potrawy na bazie mleka b\u0105d\u017a wody, kt\u00f3re dobrze nawadniaj\u0105 organizm.<\/p>\n
Podczas upa\u0142\u00f3w mo\u017cemy odczuwa\u0107 os\u0142abienie lub problemy z koncentracj\u0105, kiedy jednak objawy si\u0119 nasilaj\u0105 nale\u017cy zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107. Wyst\u0119puj\u0105ce b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci, uczucie niepokoju i dezorientacja, omdlenia \u2013 to objawy udaru cieplnego, kt\u00f3ry mo\u017ce stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla \u017cycia.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, w gor\u0105ce dni nale\u017cy unika\u0107 przede wszystkim tego, co t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne, a tak\u017ce zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci soli i cukru. Dieta na upa\u0142y powinna opiera\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na warzywach i owocach, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 organizm oraz du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, najlepiej niegazowanej wody.<\/p>\n
W upalne dni jeste\u015bmy niezwykle nara\u017ceni na deficyty p\u0142yn\u00f3w w organizmie. Wychodz\u0105c na zewn\u0105trz, zabierzmy ze sob\u0105 butelk\u0119 wody i nie zapominajmy o nawadnianiu. Zaleca si\u0119, aby dziennie wypija\u0107 2 litry wody, a podczas upa\u0142\u00f3w dostarcza\u0107 organizmowi nawet o 1 litr wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w ni\u017c zwykle.<\/p>\n
Ich konsekwencje odczuwaj\u0105 przede wszystkim dzieci, seniorzy i osoby z przewlek\u0142ymi problemami zdrowotnymi. D\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na wysok\u0105 temperatur\u0119 mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l i zawroty g\u0142owy, dezorientacj\u0119, doprowadzi\u0107 do odwodnienia i zachwiania r\u00f3wnowagi elektrolitowej, powoduj\u0105c skurcze.<\/p>\n
Podczas upa\u0142u dostaje si\u0119 do niej z zewn\u0105trz „woda” ciep\u0142a albo bardzo ciep\u0142a. To nie wystarcza, wi\u0119c organizm anga\u017cuje wszystkie mechanizmy usuwania ciep\u0142a i nie mamy ju\u017c si\u0142 na nic innego \u2014 wyja\u015bni\u0142a prof. Koziec. Badaczka wskaza\u0142a, \u017ce temperatura otoczenia, kt\u00f3ra jest dla cz\u0142owieka neutralna, to oko\u0142o 21 st.<\/p>\n
Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015bwie\u017co wyciskane soki owocowe i warzywne, napary zio\u0142owe oraz napoje izotoniczne. Dobrze uzupe\u0142niaj\u0105 wod\u0119 r\u00f3wnie\u017c zupy oraz surowe owoce. Dla lepszego nawodnienia mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 letni\u0105 diet\u0119 o elektrolity do picia.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Ich konsekwencje odczuwaj\u0105 przede wszystkim dzieci, seniorzy i osoby z przewlek\u0142ymi problemami zdrowotnymi. D\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na wysok\u0105 temperatur\u0119 mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l i zawroty g\u0142owy, dezorientacj\u0119, doprowadzi\u0107 do odwodnienia i zachwiania r\u00f3wnowagi elektrolitowej, powoduj\u0105c skurcze.<\/p>\n
Organizm usilnie broni si\u0119 przed przegrzaniem, tracimy wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w, co ju\u017c w pewien spos\u00f3b zaburza procesy wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w naszym organizmie. Dodatkowo notoryczne przegrzania, duszna pogoda i zmiany ci\u015bnienia nie pomagaj\u0105 nam w kontroli diety i panowaniu nad apetytem.<\/p>\n
Przegrzanie jest zjawiskiem wyst\u0119puj\u0105cym szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto podczas fali upa\u0142\u00f3w. Objawia si\u0119 uczuciem dyskomfortu, zm\u0119czenia, nast\u0119pnie nudno\u015bciami, zawrotami i b\u00f3lami g\u0142owy. U os\u00f3b wykonuj\u0105cych wysi\u0142ek fizyczny mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 bolesne kurcze mi\u0119\u015bni brzucha lub ko\u0144czyn tzw. kurcze cieplne.<\/p>\n
u\u017cywanie preparat\u00f3w z filtrem przeciws\u0142onecznym. unikanie s\u0142o\u0144ca w godzinach od jedenastej przed po\u0142udniem do drugiej po po\u0142udniu, kiedy promienie s\u0142oneczne s\u0105 najsilniejsze.<\/p>\n
Pod \u017cadnym pozorem nie wolno pozostawia\u0107 dzieci i zwierz\u0105t w zaparkowanym poje\u017adzie, nawet na kilka minut. Samoch\u00f3d w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu mo\u017ce si\u0119 nagrza\u0107 nawet do ponad 50 stopni, co grozi przegrzaniem organizmu i niemal natychmiastow\u0105 \u015bmierci\u0105.<\/p>\n
Ruch powietrza przynosi nam ukojenie, gdy na dworze gor\u0105c. Dlatego cz\u0119sto szukaj\u0105c przeci\u0105gu pope\u0142niamy b\u0142\u0105d i otwieramy okna, wpuszczaj\u0105c gor\u0105ce powietrze do \u015brodka. My proponujemy zainwestowa\u0107 w cyrkulator powietrza, kt\u00f3ry wprowadzi je w ruch. Warto te\u017c postawi\u0107 przed nim misk\u0119 z kostkami lodu.<\/p>\n
Je\u015bli mo\u017cesz, powie\u015b blisko okna wilgotne prze\u015bcierad\u0142a \u2013 powietrze wpadaj\u0105ce do mieszkania ulegnie och\u0142odzeniu. Wiatrak mo\u017ce pom\u00f3c, cho\u0107 warto uwa\u017ca\u0107, by nie spa\u0107 tu\u017c pod nim (przeci\u0105g). Dla och\u0142odzenia powietrza mo\u017cna postawi\u0107 przed nim miseczk\u0119 z lodem, cho\u0107 przy mocnych upa\u0142ach szybko si\u0119 on rozpu\u015bci.<\/p>\n
Lekkie (wzmo\u017cone pragnienie, b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, os\u0142abienie) Umiarkowane (sucho\u015b\u0107 w ustach, przyspieszone bicie serca, ospa\u0142o\u015b\u0107, mniejsze wydalanie moczu) Ostre (skrajne pragnienie, szybki oddech, zmiana stanu psychicznego)<\/p>\n
Alkohol w upalne dni to nasz wr\u00f3g numer jeden. Jest to bowiem jeden z najszybciej odwadniaj\u0105cych napoj\u00f3w. Przyczynia si\u0119 on do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej. To dlatego, \u017ce dzia\u0142a moczop\u0119dnie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jak reaguje nasz organizm na upa\u0142? D\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w wysokiej temperaturze powoduje, \u017ce organizm mocno si\u0119 nagrzewa. Zaczynamy si\u0119 poci\u0107, bo w ten w\u0142a\u015bnie spos\u00f3b, cia\u0142o pr\u00f3buje si\u0119 sch\u0142odzi\u0107. Je\u015bli trwa to zbyt d\u0142ugo, zaczyna ubywa\u0107 nam bardzo du\u017co wody, a tak\u017ce elektrolit\u00f3w.Co dzieje si\u0119 z organizmem podczas upa\u0142\u00f3w? Podczas upa\u0142\u00f3w jeste\u015bmy nara\u017ceni na przegrzanie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19034,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19035","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"