Zbyt wysokie temperatury szkodz\u0105 w\u0142a\u015bciwie nam wszystkim, a d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie na s\u0142o\u0144cu potrafi wywo\u0142a\u0107 przegrzanie nawet u ca\u0142kowicie zdrowych os\u00f3b. W najwi\u0119kszym niebezpiecze\u0144stwie s\u0105 jednak osoby starsze (zw\u0142aszcza po osiemdziesi\u0105tym roku \u017cycia), dzieci oraz osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi.<\/p>\n
Upa\u0142 mo\u017ce prowadzi\u0107 do przegrzania organizmu, kt\u00f3remu towarzyszy rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Przegrzanie z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do udaru s\u0142onecznego, kt\u00f3ry stanowi zagro\u017cenie dla \u017cycia.<\/p>\n
Opr\u00f3cz pragnienia, pojawia si\u0119 uczucie zm\u0119czenia, b\u00f3l g\u0142owy, zmiany elastyczno\u015bci sk\u00f3ry, ciemne zabarwienie moczu. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 te\u017c wymioty, a nawet utrata \u015bwiadomo\u015bci. W skrajnych przypadkach, gdy organizm ma utrudnione lub wr\u0119cz uniemo\u017cliwione oddawanie zgromadzonego nadmiaru ciep\u0142a, np.<\/p>\n
Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmiar s\u0142o\u0144ca i upa\u0142y mog\u0105 doprowadzi\u0107 do rozwoju wielu powa\u017cnych chor\u00f3b. Podczas skwaru gwa\u0142townie wzrasta ryzyko przegrzania organizmu i udaru s\u0142onecznego. Wysokie temperatury mog\u0105 doprowadzi\u0107 tak\u017ce do zakrzep\u00f3w, atak\u00f3w astmy, chor\u00f3b w\u0105troby, a nawet nowotwor\u00f3w sk\u00f3ry i oczu.<\/p>\n
Wed\u0142ug ekspertki z U\u0141, w stanie hipertermii, serce cz\u0119\u015bciej si\u0119 kurczy i wzrasta nam t\u0119tno, co ma na celu przyspieszenie oddawania ciep\u0142a z organizmu oraz odpowiednie natlenowanie i dostarczenie materia\u0142\u00f3w od\u017cywczych do tkanek.<\/p>\n
Ludzki organizm ma naturaln\u0105 tendencj\u0119 do utrzymania stabilnej temperatury, a to mo\u017ce by\u0107 utrudnione w warunkach upa\u0142\u00f3w. Oznacza to, \u017ce organizm mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015bci z osi\u0105gni\u0119ciem i utrzymaniem g\u0142\u0119bokiego snu, co prowadzi do cz\u0119stszych przebudze\u0144 oraz gorszej jako\u015bci snu.<\/p>\n
Wraz z potem usuwane s\u0105 cenne elektrolity, np. s\u00f3d, potas, magnez, chlor i wap\u0144. Ich niedobory szybko s\u0105 odczuwalne \u2013 dochodzi do os\u0142abienia, zawrot\u00f3w g\u0142owy, uk\u0142ad nerwowy reaguje w postaci utraty p\u0142ynno\u015bci ruch\u00f3w. W zwi\u0105zku z zag\u0119szczeniem krwi m\u0119czy si\u0119 tak\u017ce uk\u0142ad sercowo-naczyniowy.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, w gor\u0105ce dni nale\u017cy unika\u0107 przede wszystkim tego, co t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne, a tak\u017ce zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci soli i cukru. Dieta na upa\u0142y powinna opiera\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na warzywach i owocach, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 organizm oraz du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, najlepiej niegazowanej wody.<\/p>\n
W upalne dni jeste\u015bmy niezwykle nara\u017ceni na deficyty p\u0142yn\u00f3w w organizmie. Wychodz\u0105c na zewn\u0105trz, zabierzmy ze sob\u0105 butelk\u0119 wody i nie zapominajmy o nawadnianiu. Zaleca si\u0119, aby dziennie wypija\u0107 2 litry wody, a podczas upa\u0142\u00f3w dostarcza\u0107 organizmowi nawet o 1 litr wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w ni\u017c zwykle.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
R\u00f3wnie\u017c latem jeste\u015bmy nara\u017ceni na przezi\u0119bienie, kt\u00f3re nieleczone mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 si\u0119 w gryp\u0119. Pogoda nie zawsze jest typowo letnia, cz\u0119sto bywaj\u0105 ch\u0142odne, mokre wieczory oraz rze\u015bkie poranki. Mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zachorowa\u0144, szczeg\u00f3lnie w momencie och\u0142odzenia organizmu.<\/p>\n
Wyczerpanie cieplne Z wyczerpaniem cieplnym mamy do czynienia, gdy \u2013 z powodu d\u0142ugiego przebywania na s\u0142o\u0144cu \u2013 w organizmie nast\u0119puje nadmierna utrata p\u0142yn\u00f3w i soli. Spada w\u00f3wczas ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi, co powoduje uczucie silnego zm\u0119czenia.<\/p>\n
Dieta pros\u0142oneczna w czasie upa\u0142\u00f3w Dobry jest r\u00f3wnie\u017c og\u00f3rek oraz sa\u0142ata \u2014 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody. Typowo letnimi daniami s\u0105 te\u017c ch\u0142odniki, koktajle owocowo-warzywne typu smoothie lub potrawy na bazie mleka b\u0105d\u017a wody, kt\u00f3re dobrze nawadniaj\u0105 organizm.<\/p>\n
Warto w\u00f3wczas pi\u0107 du\u017co wody oraz stosowa\u0107 lekk\u0105 diet\u0119, bogat\u0105 w s\u00f3d, magnez i potas. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 elektrolity do picia w postaci rozpuszczalnych tabletek (lub proszku). W pomieszczeniach podczas upa\u0142\u00f3w \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju wentylatory oraz nawil\u017cacze powietrza, tworz\u0105ce przyjemn\u0105 mgie\u0142k\u0119.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
Gdy intensywnie si\u0119 pocimy, naczynia krwiono\u015bne si\u0119 rozszerzaj\u0105 i dochodzi do gwa\u0142townego spadku ci\u015bnienia krwi, wi\u0119c serce zaczyna szybciej bi\u0107. U os\u00f3b z chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105 mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do niedokrwienia serca.<\/p>\n
Do najcz\u0119stszych uraz\u00f3w cieplnych zwi\u0105zanych z dzia\u0142aniem wysokiej temperatury zalicza si\u0119 udar cieplny, wyczerpanie cieplne, kurcze mi\u0119\u015bniowe i udar s\u0142oneczny. Powstaje na skutek za\u0142amania mechanizm\u00f3w termoregulacyjnych, poprzez zablokowanie parowania potu, g\u0142\u00f3wnej drogi utraty ciep\u0142a.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, w gor\u0105ce dni nale\u017cy unika\u0107 przede wszystkim tego, co t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne, a tak\u017ce zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci soli i cukru. Dieta na upa\u0142y powinna opiera\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na warzywach i owocach, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 organizm oraz du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, najlepiej niegazowanej wody.<\/p>\n
Aby si\u0119 wi\u0119c nie przegrza\u0107, nasz m\u00f3zg odsuwa procesy trawienne na drugi plan. W efekcie nasz apetyt jest obni\u017cony, spada te\u017c nasze zapotrzebowanie kaloryczne.<\/p>\n
Gdy intensywnie si\u0119 pocimy, naczynia krwiono\u015bne si\u0119 rozszerzaj\u0105 i dochodzi do gwa\u0142townego spadku ci\u015bnienia krwi, wi\u0119c serce zaczyna szybciej bi\u0107. U os\u00f3b z chorob\u0105 wie\u0144cow\u0105 mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do niedokrwienia serca.<\/p>\n
Badanie na muchach wyja\u015bnia, sk\u0105d si\u0119 bierze ochota na drzemk\u0119 w upa\u0142y. M\u00f3zg muchy owoc\u00f3wki wyposa\u017cony jest w specjaln\u0105 sie\u0107 po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy neuronami czuciowymi a tymi reguluj\u0105cymi rytm dobowy. To precyzyjny mechanizm biologiczny, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce upa\u0142 wywo\u0142uje u owad\u00f3w senno\u015b\u0107.<\/p>\n
Pami\u0119taj, \u017ce ch\u0142odny prysznic doda ci energii i przyjemnie sch\u0142odzi sk\u00f3r\u0119. Mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 tak\u017ce na przyjemne mgie\u0142ki do cia\u0142a. Wystarczy tak\u017ce ch\u0142odna woda z mi\u0119t\u0105, kt\u00f3r\u0105 wlejesz do butelki z atomizerem. Gdy zastanawiasz si\u0119, jak si\u0119 och\u0142odzi\u0107, pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o odpowiednim stroju.<\/p>\n
Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 w doborze produkt\u00f3w jak i ca\u0142ych da\u0144 jest wspieranie naszego organizmu poprzez odpowiednie nawadnianie. Dlatego w\u0142a\u015bnie warto si\u0119gn\u0105\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci po warzywa i owoce o najwi\u0119kszej zawarto\u015bci wody. Pomidory, og\u00f3rki, wszelkiej ma\u015bci zielenina, a tak\u017ce arbuzy, melony i gruszki.<\/p>\n
Picie wody to nie jedyny spos\u00f3b na nawodnienie organizmu. Trzeba r\u00f3wnie\u017c wiedzie\u0107 jak j\u0105 pi\u0107 i pami\u0119ta\u0107 o uzupe\u0142nianiu wytracanych elektrolit\u00f3w. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po niegazowana wod\u0119 mineraln\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy pi\u0107 cz\u0119sto i ma\u0142ymi \u0142ykami. Pozwoli to na unikni\u0119cie jej szybkiego wydalenia.<\/p>\n
Kawa i herbata r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 wskazane w pe\u0142ni gor\u0105cego lata. Zawarta w kawie kofeina podnosi ci\u015bnienie, przez co dzia\u0142a moczop\u0119dnie, wyp\u0142ukuj\u0105c potas z organizmu. Tym, kt\u00f3rzy nie wyobra\u017caj\u0105 sobie dnia bez fili\u017canki kawy, w czasie upa\u0142\u00f3w najlepszym wyborem b\u0119dzie szklanka sch\u0142odzonego latte lub kawa bezkofeinowa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zbyt wysokie temperatury szkodz\u0105 w\u0142a\u015bciwie nam wszystkim, a d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie na s\u0142o\u0144cu potrafi wywo\u0142a\u0107 przegrzanie nawet u ca\u0142kowicie zdrowych os\u00f3b. W najwi\u0119kszym niebezpiecze\u0144stwie s\u0105 jednak osoby starsze (zw\u0142aszcza po osiemdziesi\u0105tym roku \u017cycia), dzieci oraz osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi. Czy upa\u0142 jest zdrowy? Upa\u0142 mo\u017ce prowadzi\u0107 do przegrzania organizmu, kt\u00f3remu towarzyszy rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Przegrzanie z […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19036,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"