Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie regularnych, lekkostrawnych posi\u0142k\u00f3w bogatych w warzywa, owoce, bia\u0142ko, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i zdrowe t\u0142uszcze. Dieta powinna by\u0107 urozmaicona, zawiera\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody oraz unika\u0107 ci\u0119\u017ckich, t\u0142ustych da\u0144 oraz alkoholu.Dania na upa\u0142y powinny by\u0107 przede wszystkim lekkostrawne, ale te\u017c po\u017cywne. Powinny te\u017c dostarcza\u0107 sporo p\u0142yn\u00f3w, \u017ceby zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119. Warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety owoce, w tym jagodowe i arbuzy, warzywa li\u015bciaste czy jogurty, kt\u00f3re w ponad 80 proc. sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wody.<\/p>\n
Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 w doborze produkt\u00f3w jak i ca\u0142ych da\u0144 jest wspieranie naszego organizmu poprzez odpowiednie nawadnianie. Dlatego w\u0142a\u015bnie warto si\u0119gn\u0105\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci po warzywa i owoce o najwi\u0119kszej zawarto\u015bci wody. Pomidory, og\u00f3rki, wszelkiej ma\u015bci zielenina, a tak\u017ce arbuzy, melony i gruszki.<\/p>\n
Przede wszystkim warto w posi\u0142kach uwzgl\u0119dni\u0107 chudy nabia\u0142, najlepiej by by\u0142a to ma\u015blanka lub kefir \u2013 jedno i drugie sprawdzi si\u0119 \u015bwietnie solo lub jako baza do koktajli. W ci\u0105gu dnia ci\u0119\u017ckie posi\u0142ki najlepiej zast\u0105pi\u0107 lekkimi sa\u0142atkami, pe\u0142nymi pomidor\u00f3w, og\u00f3rk\u00f3w, aromatycznych zi\u00f3\u0142.<\/p>\n
Nic tak nie ukoi naszego g\u0142odu w upalny dzie\u0144, jak po\u017cywne, pe\u0142ne soczystych warzyw i owoc\u00f3w sa\u0142atki. Szczeg\u00f3lnie warto\u015bciowe s\u0105 pe\u0142ne mikroelement\u00f3w og\u00f3rki, melony, arbuzy, ale tak\u017ce pomidory oraz truskawki i inne owoce jagodowe. Najlepiej och\u0142odz\u0105 w po\u0142\u0105czeniu z twarogami i jogurtowymi dressingami.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
W czasie upa\u0142\u00f3w polecany jest r\u00f3wnie\u017c sch\u0142odzony napar z mi\u0119ty z cytryn\u0105, a tak\u017ce herbaty owocowe i owocowo-zio\u0142owe. Pijemy je lekko ciep\u0142e, nie gor\u0105ce, mo\u017cemy te\u017c zrobi\u0107 z nich mro\u017con\u0105 herbat\u0119. Doskonale sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ch\u0142odny kompot z truskawek czy innych sezonowych owoc\u00f3w.<\/p>\n
Mi\u00f3d, woda, s\u00f3l, sok z wybranego cytrusa i gar\u015b\u0107 li\u015bci mi\u0119ty doda ci energii oraz pozwoli zatrzyma\u0107 potrzebn\u0105 wod\u0119 w organizmie. Zdrowej osobie zaleca si\u0119 dziennie wypicie oko\u0142o dw\u00f3ch litr\u00f3w wody, latem zapotrzebowanie na wod\u0119 wzrasta.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
Picie wody w czasie upa\u0142\u00f3w mo\u017ce nas uchroni\u0107 przed przegrzaniem i odwodnieniem organizmu. Nale\u017cy pi\u0107 minimum p\u00f3\u0142tora litra wody dziennie, w czasie upa\u0142\u00f3w nawet wi\u0119cej. Nie wolno zapomina\u0107 o nawadnianiu dzieci i os\u00f3b starszych, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 zaburzone poczucie pragnienia.<\/p>\n
W gor\u0105ce dni nasz bilans cieplny jest zachwiany, poniewa\u017c cia\u0142o cz\u0142owieka wytwarza i otrzymuje z zewn\u0105trz wi\u0119cej ciep\u0142a ni\u017c jest w stanie odda\u0107. Aby si\u0119 wi\u0119c nie przegrza\u0107, nasz m\u00f3zg odsuwa procesy trawienne na drugi plan. W efekcie nasz apetyt jest obni\u017cony, spada te\u017c nasze zapotrzebowanie kaloryczne.<\/p>\n
Warto ograniczy\u0107 s\u0142odkie i gazowane napoje, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em du\u017cej ilo\u015bci cukru. Niebezpieczny b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c alkohol, kt\u00f3ry odwadnia organizm. Nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 tak\u017ce na napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119 (kawa, herbata), mo\u017cemy je pi\u0107 w letnie dni, ale w umiarkowanych ilo\u015bciach.<\/p>\n
O ile woda mineralna doskonale sprawdza si\u0119 jako podstawowy nap\u00f3j na upa\u0142y, to gdy podejmowany jest wysi\u0142ek, przestaje zaspokaja\u0107 wszystkie potrzeby organizmu. Chc\u0105c wyr\u00f3wna\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po napoje izotoniczne. Zawarte w nich zwi\u0105zki mineralne wykazuj\u0105 st\u0119\u017cenie zbli\u017cone do fizjologicznego.<\/p>\n
Podczas upa\u0142\u00f3w najlepiej wybiera\u0107 wody \u015brednio i wysoko-zmineralizowane, poniewa\u017c dostarcz\u0105 one elektrolit\u00f3w traconych wraz z potem. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jonu sodowe. W codziennej diecie unikane jednak podczas upa\u0142u jak najbardziej wskazane ze wzgl\u0119du na korzystne, w tym przypadku, zatrzymywanie wody.<\/p>\n
Pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Och\u0142adzaj nadgarstki pod bie\u017c\u0105c\u0105 zimn\u0105 wod\u0105, poniewa\u017c przez nadgarstki przechodzi jedna z g\u0142\u00f3wnych \u017cy\u0142, wi\u0119c tak mo\u017cna \u0142atwo och\u0142odzi\u0107 ca\u0142y organizm.<\/p>\n
W czasie upa\u0142\u00f3w, wed\u0142ug doniesie\u0144 serwisu, szczeg\u00f3lnie mocno powinny uwa\u017ca\u0107 osoby z wszelkiego rodzaju chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zw\u0142aszcza z niewydolno\u015bci\u0105 serca. Gdy zaczynamy si\u0119 intensywnie poci\u0107, a naczynia krwiono\u015bne si\u0119 rozszerzaj\u0105, dochodzi do gwa\u0142townego spadku ci\u015bnienia krwi. Serce zaczyna wtedy szybciej bi\u0107.<\/p>\n
Witamina C jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezwykle pomocne w czasie fali upa\u0142\u00f3w.<\/p>\n
Przyk\u0142adowo: wytrawna sa\u0142atka ze szpinaku, zielonej sa\u0142aty, zielonego og\u00f3rka i pomidora z dodatkiem \u015bwie\u017cych truskawek, pieczona ryba z sosem czere\u015bniowym, tarta z \u0142ososiem, kozim serem i morel\u0105, czy zupa jagodowa z kleksem z kefiru, gar\u015bci\u0105 posiekanej mi\u0119ty i z grzank\u0105 ob\u0142o\u017con\u0105 listkami bazylii.<\/p>\n
Picie wody to nie jedyny spos\u00f3b na nawodnienie organizmu. Trzeba r\u00f3wnie\u017c wiedzie\u0107 jak j\u0105 pi\u0107 i pami\u0119ta\u0107 o uzupe\u0142nianiu wytracanych elektrolit\u00f3w. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po niegazowana wod\u0119 mineraln\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy pi\u0107 cz\u0119sto i ma\u0142ymi \u0142ykami. Pozwoli to na unikni\u0119cie jej szybkiego wydalenia.<\/p>\n
W lecie na naszych sto\u0142ach kr\u00f3luj\u0105 \u015bwie\u017ce warzywa i owoce oraz potrawy na ich bazie. Rzadziej si\u0119gamy natomiast po dania ci\u0119\u017ckie, t\u0142uste i wymagaj\u0105ce skomplikowanych przygotowa\u0144. W okresie letnim jemy mniej mi\u0119sa oraz gor\u0105cych zup. Rzadziej kusz\u0105 nas te\u017c wysokokaloryczne desery, gdy\u017c rezygnujemy z nich na rzecz lod\u00f3w.<\/p>\n
Na upa\u0142y doskonale sprawdzi si\u0119 sa\u0142atka z arbuzem, og\u00f3rkiem, roszponk\u0105, fet\u0105 i migda\u0142ami. Po\u0142\u0105czenie soczystego arbuza ze s\u0142on\u0105 fet\u0105 i chrupi\u0105cym og\u00f3rkiem pozytywnie Ci\u0119 zaskoczy, a ca\u0142o\u015b\u0107 podkre\u015bli aksamitny sos sezamowy. Arbuz i og\u00f3rek zawieraj\u0105 sporo wody, wi\u0119c dodatkowo nawodni\u0105 organizm.<\/p>\n
Co pi\u0107 w czasie upa\u0142\u00f3w? Najlepiej wod\u0119 mineraln\u0105, kt\u00f3ra szybko ugasi pragnienie i skutecznie zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Sprawdzonym sposobem na upa\u0142 jest tak\u017ce sok, najlepiej \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119ty z okre\u015blonych owoc\u00f3w i warzyw, np. pomidor\u00f3w.<\/p>\n
Je\u015bli musisz wyj\u015b\u0107 z domu, ochro\u0144 cia\u0142o \u2013 zastosuj kremy z filtrem, za\u0142\u00f3\u017c jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapk\u0119 na g\u0142ow\u0119 i staraj si\u0119 przebywa\u0107 w cieniu. Ogranicz te\u017c intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do przegrzania.<\/p>\n
Dieta pros\u0142oneczna w czasie upa\u0142\u00f3w Dobry jest r\u00f3wnie\u017c og\u00f3rek oraz sa\u0142ata \u2014 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody. Typowo letnimi daniami s\u0105 te\u017c ch\u0142odniki, koktajle owocowo-warzywne typu smoothie lub potrawy na bazie mleka b\u0105d\u017a wody, kt\u00f3re dobrze nawadniaj\u0105 organizm.<\/p>\n
Je\u015bli mo\u017cesz, powie\u015b blisko okna wilgotne prze\u015bcierad\u0142a \u2013 powietrze wpadaj\u0105ce do mieszkania ulegnie och\u0142odzeniu. Wiatrak mo\u017ce pom\u00f3c, cho\u0107 warto uwa\u017ca\u0107, by nie spa\u0107 tu\u017c pod nim (przeci\u0105g). Dla och\u0142odzenia powietrza mo\u017cna postawi\u0107 przed nim miseczk\u0119 z lodem, cho\u0107 przy mocnych upa\u0142ach szybko si\u0119 on rozpu\u015bci.<\/p>\n
Niemniej jednak, ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanej wody, kt\u00f3rej nie powinni\u015bmy przekracza\u0107 w ci\u0105gu dnia jest 6 litr\u00f3w \u2013 oko\u0142o 24 szklanek. W takim przypadku mo\u017ce doj\u015b\u0107 do znacznego obci\u0105\u017cenia uk\u0142adu wydalniczego, a w niekt\u00f3rych przypadkach nawet do wywo\u0142ania objaw\u00f3w zatrucia wodnego.<\/p>\n
Dlatego szczeg\u00f3lnie w czasie upa\u0142\u00f3w nale\u017cy pi\u0107 wody wysokozmineralizowane, o du\u017cej zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, bo one wzmacniaj\u0105c elektrolity w mi\u0119\u015bniach daj\u0105c si\u0142\u0119 naszemu organizmowi. Jest to bardzo wa\u017cne \u017ceby zachowa\u0107 si\u0142y i dobre samopoczucie w czasie letniego wypoczynku.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie regularnych, lekkostrawnych posi\u0142k\u00f3w bogatych w warzywa, owoce, bia\u0142ko, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i zdrowe t\u0142uszcze. Dieta powinna by\u0107 urozmaicona, zawiera\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody oraz unika\u0107 ci\u0119\u017ckich, t\u0142ustych da\u0144 oraz alkoholu.Dania na upa\u0142y powinny by\u0107 przede wszystkim lekkostrawne, ale te\u017c po\u017cywne. Powinny te\u017c dostarcza\u0107 sporo p\u0142yn\u00f3w, \u017ceby zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119. Warto w\u0142\u0105czy\u0107 do […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19044,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"