Obiad w gor\u0105ce dni nie musi by\u0107 ciep\u0142ym posi\u0142kiem. Gotowany posi\u0142ek mo\u017cemy zje\u015b\u0107 wieczorem, kiedy temperatura powietrza ju\u017c si\u0119 obni\u017cy, a w czasie dnia si\u0119gn\u0105\u0107 po lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119 lub ch\u0142odn\u0105 zup\u0119. W\u015br\u00f3d letnich zup mamy do wyboru r\u00f3\u017cne rodzaje ch\u0142odnik\u00f3w. Najbardziej znany jest ch\u0142odnik z botwinki z dodatkiem kefiru.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, w gor\u0105ce dni nale\u017cy unika\u0107 przede wszystkim tego, co t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne, a tak\u017ce zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci soli i cukru. Dieta na upa\u0142y powinna opiera\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na warzywach i owocach, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 organizm oraz du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, najlepiej niegazowanej wody.<\/p>\n
Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 w doborze produkt\u00f3w jak i ca\u0142ych da\u0144 jest wspieranie naszego organizmu poprzez odpowiednie nawadnianie. Dlatego w\u0142a\u015bnie warto si\u0119gn\u0105\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci po warzywa i owoce o najwi\u0119kszej zawarto\u015bci wody. Pomidory, og\u00f3rki, wszelkiej ma\u015bci zielenina, a tak\u017ce arbuzy, melony i gruszki.<\/p>\n
W upa\u0142y niezast\u0105pione jest zsiad\u0142e mleko i jego odmiany: kefir i jogurt. A tak\u017ce twarogi. W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w i warzyw godne polecenia s\u0105 zw\u0142aszcza: og\u00f3rki, cukinia, arbuz, melon, pomidory, truskawki, owoce jagodowe. Zamiast t\u0142ustych mi\u0119s, si\u0119gajmy po dr\u00f3b i ryby oraz jajka.<\/p>\n
Warto w\u00f3wczas pi\u0107 du\u017co wody oraz stosowa\u0107 lekk\u0105 diet\u0119, bogat\u0105 w s\u00f3d, magnez i potas. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 elektrolity do picia w postaci rozpuszczalnych tabletek (lub proszku). W pomieszczeniach podczas upa\u0142\u00f3w \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju wentylatory oraz nawil\u017cacze powietrza, tworz\u0105ce przyjemn\u0105 mgie\u0142k\u0119.<\/p>\n
Bardzo kalorycznych i t\u0142ustych dania, kt\u00f3re mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziemy si\u0119 czu\u0107 oci\u0119\u017cale. Zbyt du\u017ce spo\u017cycie t\u0142uszczu mo\u017ce utrudnia\u0107 i spowalnia\u0107 trawienie, co sprawi, \u017ce b\u0119dziemy mieli mniejsz\u0105 ochot\u0119 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Warto ograniczy\u0107 s\u0142odkie i gazowane napoje, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em du\u017cej ilo\u015bci cukru.<\/p>\n
Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015bwie\u017co wyciskane soki owocowe i warzywne, napary zio\u0142owe oraz napoje izotoniczne. Dobrze uzupe\u0142niaj\u0105 wod\u0119 r\u00f3wnie\u017c zupy oraz surowe owoce. Dla lepszego nawodnienia mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 letni\u0105 diet\u0119 o elektrolity do picia.<\/p>\n
Pami\u0119taj, \u017ce ch\u0142odny prysznic doda ci energii i przyjemnie sch\u0142odzi sk\u00f3r\u0119. Mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 tak\u017ce na przyjemne mgie\u0142ki do cia\u0142a. Wystarczy tak\u017ce ch\u0142odna woda z mi\u0119t\u0105, kt\u00f3r\u0105 wlejesz do butelki z atomizerem. Gdy zastanawiasz si\u0119, jak si\u0119 och\u0142odzi\u0107, pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o odpowiednim stroju.<\/p>\n
Je\u015bli nie macie akurat pod r\u0119k\u0105 \u015bwie\u017cego chleba, mo\u017cecie wykorzysta\u0107 zwyk\u0142\u0105 bu\u0142k\u0119. Do \u015brodka \u2013 opr\u00f3cz chlebowca \u2013 w\u0142\u00f3\u017ccie kwaszonego og\u00f3rka, cebul\u0119 i pomidora. Taka kanapka najlepiej smakuje na \u015bwie\u017cym powietrzu, w towarzystwie s\u0142odko-kwa\u015bnej lemoniady.<\/p>\n
Fakt, \u017ce woda jest jednym z najlepszych, znanych nam lek\u00f3w moczop\u0119dnych mo\u017ce by\u0107 dla ciebie niespodziank\u0105. Je\u015bli masz obrz\u0119ki (nie spowodowane jednak niewydolno\u015bci\u0105 serca) wypij troch\u0119 wody, a pozb\u0119dziesz si\u0119 wi\u0119kszej ilo\u015bci wody zewn\u0105trzkom\u00f3rkowej ni\u017c wypi\u0142e\u015b.<\/p>\n
Poniewa\u017c w upalne dni mamy mniej ochoty na potrawy gor\u0105ce, ale nasz organizm wci\u0105\u017c potrzebuje odpowiedniej ilo\u015bci energii, wypr\u00f3bujmy smakowite ch\u0142odniki z warzyw, makaron albo ry\u017c z owocowym sosem jak za czas\u00f3w dzieci\u0144stwa czy proste kanapki na bazie delikatnego pieczywa, pszennej tortilli lub wcze\u015bniej przyrz\u0105dzonych …<\/p>\n
S\u0105 one doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w, a tak\u017ce \u015bwietnie nawadniaj\u0105 organizm. Latem postaw na sezonowe owoce, takie jak gruszki, arbuzy, pomara\u0144cze czy truskawki, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co soku i s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne. Mo\u017cesz tak\u017ce przygotowa\u0107 pyszne koktajle z truskawek i kefiru, ma\u015blanki lub jogurtu naturalnego.<\/p>\n
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.6 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten<\/p>\n
Fitoestroegeny to estrogeny pochodzenia ro\u015blinnego, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na \u0142agodzenie objaw\u00f3w menopauzy, takich jak: uderzenia gor\u0105ca, nadmierne pocenie si\u0119 oraz hu\u015btawka nastroj\u00f3w. Ich g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jest soja i jej przetwory (np. napoje sojowe), a tak\u017ce siemi\u0119 lniane, jab\u0142ka, jagody, otr\u0119by pszenne.<\/p>\n
Owoce i warzywa mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 naszym najlepszym \u201eprzyjacielem\u201d podczas gor\u0105czki. S\u0105 bogate w witaminy i minera\u0142y, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w zawiera do 80% wody, dzi\u0119ki czemu doskonale nawadniaj\u0105 organizm. W czasie gor\u0105czki owoce i warzywa powinny by\u0107 preferowane bez sk\u00f3ry i nasion, kt\u00f3re zawieraj\u0105 mniej b\u0142onnika.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Zaleca si\u0119 je\u015b\u0107 wi\u0119cej warzyw z naszego rejonu klimatycznego, kt\u00f3re s\u0105 odporne na zimne pory roku, takie jak broku\u0142y, brukselk\u0119, cebul\u0119, marchew, dyni\u0119, rzep\u0119, por, jarmu\u017c czy seler. Jemy r\u00f3wnie\u017c wi\u0119cej warzyw str\u0105czkowych \u2014 cieciork\u0119, fasol\u0119 mung.<\/p>\n
O ile woda mineralna doskonale sprawdza si\u0119 jako podstawowy nap\u00f3j na upa\u0142y, to gdy podejmowany jest wysi\u0142ek, przestaje zaspokaja\u0107 wszystkie potrzeby organizmu. Chc\u0105c wyr\u00f3wna\u0107 poziom elektrolit\u00f3w, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po napoje izotoniczne. Zawarte w nich zwi\u0105zki mineralne wykazuj\u0105 st\u0119\u017cenie zbli\u017cone do fizjologicznego.<\/p>\n
W czasie upa\u0142\u00f3w polecany jest r\u00f3wnie\u017c sch\u0142odzony napar z mi\u0119ty z cytryn\u0105, a tak\u017ce herbaty owocowe i owocowo-zio\u0142owe. Pijemy je lekko ciep\u0142e, nie gor\u0105ce, mo\u017cemy te\u017c zrobi\u0107 z nich mro\u017con\u0105 herbat\u0119. Doskonale sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ch\u0142odny kompot z truskawek czy innych sezonowych owoc\u00f3w.<\/p>\n
We\u017a prysznic przed snem Zanim po\u0142o\u017cysz si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, we\u017a ch\u0142odny prysznic. W ten spos\u00f3b zmyjesz z siebie pot, obni\u017cysz temperatur\u0119 cia\u0142a i poczujesz si\u0119 na tyle komfortowo, aby spokojnie zasn\u0105\u0107. Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 warto r\u00f3wnie\u017c wypi\u0107 ma\u0142\u0105 szklank\u0119 zimnej wody, aby zapewni\u0107 w\u0142a\u015bciwe nawodnienie noc\u0105.<\/p>\n
Je\u015bli musisz wyj\u015b\u0107 z domu, ochro\u0144 cia\u0142o \u2013 zastosuj kremy z filtrem, za\u0142\u00f3\u017c jasne lekkie, przewiewne ubranie, kapelusz lub czapk\u0119 na g\u0142ow\u0119 i staraj si\u0119 przebywa\u0107 w cieniu. Lody spo\u017cywane w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach i powoli nie powinny zaszkodzi\u0107. Mog\u0105 by\u0107 smacznym sposobem na och\u0142odzenie organizmu.6 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sitten<\/p>\n
Przede wszystkim zaleca si\u0119 regularne picie wody, w tym wody wysokozmineralizowanej, oraz sok\u00f3w pomidorowych, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em potasu. Warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o diet\u0119 i uzupe\u0142ni\u0107 j\u0105 o produkty zawieraj\u0105ce s\u00f3d, wap\u0144, magnez i potas, w tym pomidory, banany, suszone morele, pestki dyni czy migda\u0142y.<\/p>\n
Woda z cytryn\u0105 nawadnia organizm i zawiera znacznie wi\u0119cej elektrolit\u00f3w ni\u017c sama woda. Woda z cytryn\u0105 wspomaga procesy trawienne. Wypijanie du\u017cych ilo\u015bci wody z cytryn\u0105, podobnie jak samej wody, przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszonej moczop\u0119dno\u015bci, szybszego usuwania toksyn z organizmu i ich lepszego rozcie\u0144czenia.<\/p>\n
Podniesienie temperatury cia\u0142a o wi\u0119cej, ni\u017c 4 stopnie Celsjusza, oznacza udar cieplny, podczas kt\u00f3rego mo\u017ce doj\u015b\u0107 do utraty przytomno\u015bci i zaburze\u0144 pracy serca. Dlatego podczas upa\u0142\u00f3w warto zadba\u0107 o to, by si\u0119 nie przegrzewa\u0107 i zachowa\u0107 odpowiednie nawodnienie organizmu.<\/p>\n
Spos\u00f3b 1 \u2013 ch\u0142odna sypialnia Bezpo\u015brednio przed snem dobrze jest wywietrzy\u0107 pomieszczenie, a najlepiej spa\u0107 przy otwartym oknie. \u015awietn\u0105 alternatyw\u0105 jest tak\u017ce u\u017cycie ch\u0142odz\u0105cego wiatraka, jednak lepiej, \u017ceby nie by\u0142 skierowany bezpo\u015brednio na \u015bpi\u0105c\u0105 osob\u0119.<\/p>\n
Zdrowe i od\u017cywcze smoothie na \u015bniadanie w upa\u0142y Wystarczy zmieni\u0107 owoce, warzywa, doda\u0107 bia\u0142ko smakowe czy zamiast mleka, u\u017cy\u0107 jogurt lub nap\u00f3j ro\u015blinny. Dla podbicia kalorii doda\u0107 mo\u017cemy tak\u017ce p\u0142atki owsiane b\u0105d\u017a jaglane oraz orzechy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Obiad w gor\u0105ce dni nie musi by\u0107 ciep\u0142ym posi\u0142kiem. Gotowany posi\u0142ek mo\u017cemy zje\u015b\u0107 wieczorem, kiedy temperatura powietrza ju\u017c si\u0119 obni\u017cy, a w czasie dnia si\u0119gn\u0105\u0107 po lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119 lub ch\u0142odn\u0105 zup\u0119. W\u015br\u00f3d letnich zup mamy do wyboru r\u00f3\u017cne rodzaje ch\u0142odnik\u00f3w. Najbardziej znany jest ch\u0142odnik z botwinki z dodatkiem kefiru. Co jesc gdy jest gor\u0105co? Podsumowuj\u0105c, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19046,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19047","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"