Latem szczeg\u00f3lnie wskazane jest jedzenie produkt\u00f3w surowych, natomiast ciep\u0142e potrawy lepiej gotowa\u0107 na parze, ni\u017c sma\u017cy\u0107. Smak kwa\u015bny lepiej zast\u0105pi\u0107 s\u0142odkim \u2014 truskawkami, malinami, poziomkami, jagodami, brzoskwiniami, arbuzem czy winogronami. Z przypraw warto wybra\u0107 bazyli\u0119, mi\u0119t\u0119 i oregano.Pi\u0119\u0107 sprawdzonych patent\u00f3w
\nWarzywa Nasza letnia dieta powinna opiera\u0107 si\u0119 na warzywach. S\u0105 one bowiem no\u015bnikiem niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania witamin i minera\u0142\u00f3w, bia\u0142ka, a tak\u017ce b\u0142onnika spo\u017cywczego. …
\nCh\u0142odniki Je\u015bli mowa o pozycjach obowi\u0105zkowych w codziennym menu \u2013 koniecznie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 tu ch\u0142odniki! …
\nPotrawy z grilla Nic nie kojarzy si\u0119 z latem tak bardzo, jak grill. …
\nDania przyrz\u0105dzane na parze …
\nOwoce …<\/p>\n
Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 w doborze produkt\u00f3w jak i ca\u0142ych da\u0144 jest wspieranie naszego organizmu poprzez odpowiednie nawadnianie. Dlatego w\u0142a\u015bnie warto si\u0119gn\u0105\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci po warzywa i owoce o najwi\u0119kszej zawarto\u015bci wody. Pomidory, og\u00f3rki, wszelkiej ma\u015bci zielenina, a tak\u017ce arbuzy, melony i gruszki.<\/p>\n
Przede wszystkim potraw zawieraj\u0105cych przyprawy o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach powoduj\u0105cych wzrost temperatury cia\u0142a, jak np. imbir, chili, pieprz czy curry. Z drugiej strony spo\u017cywanie pikantnych dan\u0144 wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzmo\u017con\u0105 potliwo\u015bci\u0105, kt\u00f3ra jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 obronn\u0105 przed przegrzaniem organizmu.<\/p>\n
W gor\u0105ce dni uwzgl\u0119dnij w jad\u0142ospisie nie tylko \u015bwie\u017ce owoce i warzywa, ale tak\u017ce wod\u0119. Jej picie mi\u0119dzy posi\u0142kami pozwoli Ci utrzyma\u0107 optymalne nawodnienie wszystkich tkanek cia\u0142a. Ponadto mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po elektrolity.<\/p>\n
Zaleca si\u0119 je\u015b\u0107 wi\u0119cej warzyw z naszego rejonu klimatycznego, kt\u00f3re s\u0105 odporne na zimne pory roku, takie jak broku\u0142y, brukselk\u0119, cebul\u0119, marchew, dyni\u0119, rzep\u0119, por, jarmu\u017c czy seler. Jemy r\u00f3wnie\u017c wi\u0119cej warzyw str\u0105czkowych \u2014 cieciork\u0119, fasol\u0119 mung.<\/p>\n
Chrupi\u0105ce sa\u0142aty, og\u00f3rki, szparagi, b\u00f3b, aromatyczne pomidory, szczypiorek, ki\u015bcie rumianych czere\u015bni, gar\u015bcie malin, porzeczek, jag\u00f3d, je\u017cyn, agrest\u2026 W\u015br\u00f3d dziesi\u0105tk\u00f3w r\u00f3\u017cnorodnych gatunk\u00f3w \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie \u2013 a to w ko\u0144cu podstawa letniej, lekkiej diety.<\/p>\n
S\u0105 one doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w, a tak\u017ce \u015bwietnie nawadniaj\u0105 organizm. Latem postaw na sezonowe owoce, takie jak gruszki, arbuzy, pomara\u0144cze czy truskawki, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co soku i s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne. Mo\u017cesz tak\u017ce przygotowa\u0107 pyszne koktajle z truskawek i kefiru, ma\u015blanki lub jogurtu naturalnego.<\/p>\n
W czasie upa\u0142\u00f3w, wed\u0142ug doniesie\u0144 serwisu, szczeg\u00f3lnie mocno powinny uwa\u017ca\u0107 osoby z wszelkiego rodzaju chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, zw\u0142aszcza z niewydolno\u015bci\u0105 serca. Gdy zaczynamy si\u0119 intensywnie poci\u0107, a naczynia krwiono\u015bne si\u0119 rozszerzaj\u0105, dochodzi do gwa\u0142townego spadku ci\u015bnienia krwi. Serce zaczyna wtedy szybciej bi\u0107.<\/p>\n
W upa\u0142y niezast\u0105pione jest zsiad\u0142e mleko i jego odmiany: kefir i jogurt. A tak\u017ce twarogi. W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w i warzyw godne polecenia s\u0105 zw\u0142aszcza: og\u00f3rki, cukinia, arbuz, melon, pomidory, truskawki, owoce jagodowe. Zamiast t\u0142ustych mi\u0119s, si\u0119gajmy po dr\u00f3b i ryby oraz jajka.<\/p>\n
Owoce i warzywa mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 naszym najlepszym \u201eprzyjacielem\u201d podczas gor\u0105czki. S\u0105 bogate w witaminy i minera\u0142y, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w zawiera do 80% wody, dzi\u0119ki czemu doskonale nawadniaj\u0105 organizm. W czasie gor\u0105czki owoce i warzywa powinny by\u0107 preferowane bez sk\u00f3ry i nasion, kt\u00f3re zawieraj\u0105 mniej b\u0142onnika.<\/p>\n
W czasie upa\u0142\u00f3w polecany jest r\u00f3wnie\u017c sch\u0142odzony napar z mi\u0119ty z cytryn\u0105, a tak\u017ce herbaty owocowe i owocowo-zio\u0142owe. Pijemy je lekko ciep\u0142e, nie gor\u0105ce, mo\u017cemy te\u017c zrobi\u0107 z nich mro\u017con\u0105 herbat\u0119. Doskonale sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ch\u0142odny kompot z truskawek czy innych sezonowych owoc\u00f3w.<\/p>\n
Warto w\u00f3wczas pi\u0107 du\u017co wody oraz stosowa\u0107 lekk\u0105 diet\u0119, bogat\u0105 w s\u00f3d, magnez i potas. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 elektrolity do picia w postaci rozpuszczalnych tabletek (lub proszku). W pomieszczeniach podczas upa\u0142\u00f3w \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju wentylatory oraz nawil\u017cacze powietrza, tworz\u0105ce przyjemn\u0105 mgie\u0142k\u0119.<\/p>\n
Wyb\u00f3r jest naprawd\u0119 du\u017cy: miska pysznej sa\u0142atki, syc\u0105ce wrapy, ch\u0142odnik, dania na bazie makaronu ry\u017cowego lub kaszy kuskus, wegetaria\u0144skie spring rollsy, warzywne spaghetti \u2013 obiad bez gotowania i sma\u017cenia mo\u017ce by\u0107 szybki, pyszny i bardzo zdrowy! Nie wierzysz?<\/p>\n
Warzywa i owoce stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o wody, witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i b\u0142onnika pokarmowego. B\u0142onnik zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, dlatego opieraj\u0105c diet\u0119 o produkty b\u0119d\u0105ce bogatym jego \u017ar\u00f3d\u0142em \u0142atwiej wypracowa\u0107 i utrzyma\u0107 deficyt energetyczny. A ten jest niezb\u0119dny do obni\u017cenia masy cia\u0142a.<\/p>\n
Z drugiej strony podczas kolacji warto zrezygnowa\u0107 z t\u0142ustych da\u0144 typu fast food, s\u0142odkich przek\u0105sek oraz owoc\u00f3w. Idealnym wyborem na zdrow\u0105 kolacj\u0119 b\u0119dzie zatem chleb pe\u0142noziarnisty, jajka, warzywa li\u015bciaste i gotowane, serek wiejski, chude mi\u0119so (np. kurczak) oraz ryby, takie jak np. \u0142oso\u015b.<\/p>\n
W upa\u0142y niezast\u0105pione jest zsiad\u0142e mleko i jego odmiany: kefir i jogurt. A tak\u017ce twarogi. W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w i warzyw godne polecenia s\u0105 zw\u0142aszcza: og\u00f3rki, cukinia, arbuz, melon, pomidory, truskawki, owoce jagodowe. Zamiast t\u0142ustych mi\u0119s, si\u0119gajmy po dr\u00f3b i ryby oraz jajka.<\/p>\n
Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 \u015bwie\u017co wyciskane soki owocowe i warzywne, napary zio\u0142owe oraz napoje izotoniczne. Dobrze uzupe\u0142niaj\u0105 wod\u0119 r\u00f3wnie\u017c zupy oraz surowe owoce. Dla lepszego nawodnienia mo\u017cna uzupe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 letni\u0105 diet\u0119 o elektrolity do picia.<\/p>\n
Pami\u0119taj, \u017ce ch\u0142odny prysznic doda ci energii i przyjemnie sch\u0142odzi sk\u00f3r\u0119. Mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 tak\u017ce na przyjemne mgie\u0142ki do cia\u0142a. Wystarczy tak\u017ce ch\u0142odna woda z mi\u0119t\u0105, kt\u00f3r\u0105 wlejesz do butelki z atomizerem. Gdy zastanawiasz si\u0119, jak si\u0119 och\u0142odzi\u0107, pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o odpowiednim stroju.<\/p>\n
Zm\u0119czeniem cz\u0119sto manifestuj\u0105 si\u0119 niedobory magnezu, \u017celaza i witamin z grupy B. Warto zadba\u0107 o zwi\u0119kszon\u0105 ich poda\u017c w diecie, gdy\u017c czerpi\u0105c je z produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych nie ma ryzyka przedawkowania. Bogatym ich \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 zielone warzywa li\u015bciaste, mi\u0119so, ryby, orzechy, warzywa str\u0105czkowe, amarantus, quinoa.<\/p>\n
Zmiana diety mo\u017ce wobec tego okaza\u0107 si\u0119 kluczem do pokonania ci\u0105g\u0142ego uczucia zm\u0119czenia. Warto wprowadzi\u0107 do codziennej diety mi\u0119so, podroby, ciemnozielone warzywa li\u015bciaste, orzechy, fasol\u0119, soczewic\u0119 i zarodki pszenne, poniewa\u017c s\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142ami kwasu foliowego i \u017celaza, pomagaj\u0105cych syntezowa\u0107 czerwone cia\u0142ka krwi.<\/p>\n
Letnie zupy, czyli wykorzystujemy maksymalnie warzywa z podduszonymi burakami i czere\u015bniami, czy z gotowanymi krewetkami i czosnkiem. W tym czasie warto te\u017c gotowa\u0107 lekkie zupy np. z m\u0142od\u0105 kapust\u0105, szczawiem, szpinakiem, czy cukini\u0105. Aby by\u0142y syc\u0105ce dodajmy do nich r\u00f3wnie\u017c b\u00f3b, fasolk\u0119 szparagow\u0105 i ulubion\u0105 kasz\u0119.<\/p>\n
Co je\u015b\u0107 na deser w upa\u0142y? Najlepsza dieta na upa\u0142y, to dieta zdrowa, po kt\u00f3rej b\u0119dziemy si\u0119 dobrze czu\u0107. Aby si\u0119 sch\u0142odzi\u0107, cz\u0119sto stawiamy na sklepowe lody, kt\u00f3re s\u0105 pe\u0142ne cukru i t\u0142uszczu, w to miejsce lepiej przygotowa\u0107 domowe lody, sorbet, smoothie lub sa\u0142atk\u0119 owocow\u0105.<\/p>\n
Jaki owoc reguluje ci\u015bnienie? Owoce bogate w potas, takie jak banany, pomara\u0144cze, awokado czy kiwi, mog\u0105 pom\u00f3c w regulacji ci\u015bnienia krwi. Potas dzia\u0142a przeciwnie do sodu, pomagaj\u0105c zrelaksowa\u0107 \u015bciany naczy\u0144 krwiono\u015bnych i obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Pla\u017cowanie i odpoczywanie na s\u0142o\u0144cu wydaje si\u0119 idealnym sposobem na relaks. Dlaczego wi\u0119c bardzo cz\u0119sto po upalnym dniu czujesz si\u0119 tak zm\u0119czony, mimo \u017ce w zasadzie nic nie robisz, tylko le\u017cysz? Okazuje si\u0119, \u017ce jest to naturalna reakcja organizmu na wysok\u0105 temperatur\u0119, gdy\u017c upa\u0142 mo\u017ce powodowa\u0107 ospa\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n
Wod\u0119 prosto z lod\u00f3wki lepiej zamieni\u0107 na nies\u0142odzon\u0105, ciep\u0142\u0105 herbat\u0119 z dodatkiem mi\u0119ty. Picie letnich napoj\u00f3w minimalizuje ryzyko szoku termicznego, a mi\u0119ta sch\u0142adza organizm od \u015brodka. Do napoju warto doda\u0107 szczypt\u0119 soli, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce wod\u0119 w organizmie, a wi\u0119c zapobiega odwodnieniu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Latem szczeg\u00f3lnie wskazane jest jedzenie produkt\u00f3w surowych, natomiast ciep\u0142e potrawy lepiej gotowa\u0107 na parze, ni\u017c sma\u017cy\u0107. Smak kwa\u015bny lepiej zast\u0105pi\u0107 s\u0142odkim \u2014 truskawkami, malinami, poziomkami, jagodami, brzoskwiniami, arbuzem czy winogronami. Z przypraw warto wybra\u0107 bazyli\u0119, mi\u0119t\u0119 i oregano.Pi\u0119\u0107 sprawdzonych patent\u00f3w Warzywa Nasza letnia dieta powinna opiera\u0107 si\u0119 na warzywach. S\u0105 one bowiem no\u015bnikiem niezb\u0119dnych do […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19050,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19051","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"