Rekomenduje si\u0119 30 min spacerowania w umiarkowanym tempie. Bardziej zintensyfikowan\u0105 odmian\u0105 spaceru jest nordic walking.<\/p>\n
Pami\u0119ta\u0107 trzeba, aby unika\u0107 sport\u00f3w wyzwalaj\u0105cych du\u017ca adrenalin\u0119, a co za tym idzie podnosz\u0105cych znacznie ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Lepiej skupi\u0107 si\u0119 na relaksuj\u0105cych, rozci\u0105gaj\u0105cych i wyciszaj\u0105cych \u0107wiczeniach czy specjalnie prowadzonych zaj\u0119ciach dla ci\u0119\u017carnych. D\u0142ugie, spokojne spacery tak\u017ce s\u0105 mile widziane.<\/p>\n
WHO zaleca, aby wszystkie kobiety w ci\u0105\u017cy i po porodzie bez przeciwwskaza\u0144 lekarskich do wykonywania aktywno\u015bci fizycznej podejmowa\u0142y regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Powinny wykonywa\u0107 \u0107wiczenia o umiarkowanej intensywno\u015bci przez co najmniej 150 minut w tygodniu, w tym \u0107wiczenia aerobowe i wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna o umiarkowanej intensywno\u015bci podejmowana w trakcie ci\u0105\u017cy oraz po\u0142ogu jest bezpieczna, a tak\u017ce zapewnia szereg korzy\u015bci zar\u00f3wno dla kobiety, jak i dziecka.<\/p>\n
W przypadku kobiet w ci\u0105\u017cy, zaleca si\u0119 utrzymanie tego poziomu aktywno\u015bci, o ile nie wyst\u0119puj\u0105 przeciwwskazania zdrowotne. W praktyce oznacza to, \u017ce kobieta w ci\u0105\u017cy powinna stara\u0107 si\u0119 wykonywa\u0107 oko\u0142o 7 000 – 10 000 krok\u00f3w dziennie, co jest r\u00f3wnoznaczne z umiarkowanym wysi\u0142kiem fizycznym.<\/p>\n
Z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cesz przesadzi\u0107 z jak\u0105kolwiek aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 w czasie ci\u0105\u017cy , czy to nadmierne rozci\u0105ganie staw\u00f3w na zaj\u0119ciach jogi prenatalnej, czy te\u017c zbytnie forsowanie si\u0119 w basenie sportowym. Nawet zbyt d\u0142ugie chodzenie w czasie ci\u0105\u017cy mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z potencjalnymi zagro\u017ceniami, takimi jak duszno\u015b\u0107, napi\u0119cie i b\u00f3l.<\/p>\n
Tak, prawdopodobnie s\u0142ysza\u0142e\u015b o tym ju\u017c bilion razy, ale spacery s\u0105 doskona\u0142e . Nie tylko poprawi\u0105 twoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119, ale mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w \u0142atwym porodzie.<\/p>\n
FAKT – Mo\u017ce to brzmie\u0107 irracjonalnie, ale to prawda – lekarze zgodnie potwierdzaj\u0105, \u017ce podnoszenie r\u0105k mo\u017ce spowodowa\u0107 naci\u0105gni\u0119cie wi\u0119zade\u0142, na kt\u00f3rych zawieszona jest macica, a to mo\u017ce skutkowa\u0107 zagro\u017ceniem ci\u0105\u017cy.<\/p>\n
Przysz\u0142e mamy nie mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c poddawa\u0107 si\u0119 dzia\u0142aniu ultrad\u017awi\u0119k\u00f3w i pr\u0105du sta\u0142ego, poniewa\u017c przenikaj\u0105cy przez organizm pr\u0105d mo\u017ce mie\u0107 z\u0142y wp\u0142yw na rozwijaj\u0105cy si\u0119 p\u0142\u00f3d. Zakazane s\u0105 tak\u017ce zabiegi rozlu\u017aniaj\u0105ce, rozgrzewaj\u0105ce i ciep\u0142e k\u0105piele, szczeg\u00f3lnie w zaawansowanej ci\u0105\u017cy.<\/p>\n
Wa\u017cne, by w ci\u0105\u017cy nie siedzie\u0107 d\u0142ugo, i nie ma tu znaczenia, czy m\u00f3wimy o siedzeniu na krze\u015ble, kanapie czy pi\u0142ce. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o robieniu sobie przerw, minimum jedn\u0105 na godzin\u0119, kt\u00f3re warto spo\u017cytkowa\u0107 na przyk\u0142ad na spacer.<\/p>\n
Czego nie wolno robi\u0107 w ci\u0105\u017cy Mycie okien w ci\u0105\u017cy. Mycie okien to spory wysi\u0142ek fizyczny, a przebywanie w pozycji stoj\u0105cej z r\u0119kami do g\u00f3ry nie jest odpowiednie dla przysz\u0142ej mamy. Malowanie \u015bcian. Farby zawieraj\u0105 substancje, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie dziecka.<\/p>\n
Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 i utrzyma\u0107 rozs\u0105dny poziom sprawno\u015bci fizycznej, nale\u017cy podj\u0105\u0107 jedno z poni\u017cszych dzia\u0142a\u0144: sesja \u0107wicze\u0144 o umiarkowanej intensywno\u015bci przez wszystkie lub wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni w tygodniu. Co najmniej 150 minut \u0107wicze\u0144 w tygodniu. 10 000 krok\u00f3w dziennie .<\/p>\n
Kobiety ci\u0119\u017carne powinny zrezygnowa\u0107 tak\u017ce z trening\u00f3w, w kt\u00f3rych dochodzi do nadmiernego zm\u0119czenia oraz znacznego podwy\u017cszenia t\u0119tna (maksymalne t\u0119tno powinno wynosi\u0107 140 uderze\u0144 na minut\u0119). Niewskazane s\u0105 te\u017c wszelkie \u0107wiczenia wywo\u0142uj\u0105ce nacisk na brzuch lub zbyt intensywne wstrz\u0105sy, np.<\/p>\n
Przed\u0142u\u017cone okresy siedzenia w drugim trymestrze ci\u0105\u017cy wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem rozwoju depresji, nadwagi i cukrzycy. Wed\u0142ug autor\u00f3w nowego badania, przerwy w siedzeniu to dobra strategia ochrony przysz\u0142ych mam.<\/p>\n
Nale\u017c\u0105 do nich w\u0105tr\u00f3bka, orzeszki ziemne (mog\u0105 zawiera\u0107 aflatoksyny, kt\u00f3re mog\u0105 uszkodzi\u0107 p\u0142\u00f3d), kawa i mocna herbata (mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 zaburze\u0144 pracy serca p\u0142odu), produkty grillowane i w\u0119dzone (do ich przygotowania u\u017cywa si\u0119 zwykle du\u017co soli, ponadto w dymie zawartych jest wiele szkodliwych substancji).<\/p>\n
Ponadto stwierdzono, \u017ce chodzenie 10 000 krok\u00f3w dziennie w po\u0142owie lub pod koniec ci\u0105\u017cy wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszonym ryzykiem nadmiernego przyrostu masy cia\u0142a. Ponadto istniej\u0105 dowody sugeruj\u0105ce zale\u017cno\u015b\u0107 dawka-odpowied\u017a mi\u0119dzy liczb\u0105 krok\u00f3w wykonanych w czasie ci\u0105\u017cy a zmniejszonym ryzykiem niezdrowego przyrostu masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n
Porady dotycz\u0105ce chodzenia w ci\u0105\u017cy Je\u015bli \u0107wiczy\u0142a\u015b przed ci\u0105\u017c\u0105, staraj si\u0119 wykonywa\u0107 \u0107wiczenia fizyczne, takie jak spacery, przez co najmniej 150 minut tygodniowo . Je\u015bli dopiero zaczynasz \u0107wiczy\u0107, zacznij delikatnie i stopniowo zwi\u0119kszaj pr\u0119dko\u015b\u0107 i dystans. Je\u015bli planujesz chodzi\u0107 szybko lub na d\u0142u\u017csze spacery: za\u0142\u00f3\u017c wygodne buty.<\/p>\n
\u017badna cz\u0119\u015b\u0107 nie mo\u017ce by\u0107 kr\u00f3tsza ni\u017c 8 tygodni, poza pierwsz\u0105, kt\u00f3ra powinna trwa\u0107 min. 6 tygodni. \u0141\u0105czna d\u0142ugo\u015b\u0107 urlopu macierzy\u0144skiego wynosi 32 tygodni dla ci\u0105\u017cy pojedynczej i 34 dla ci\u0105\u017cy mnogiej.<\/p>\n
FAKT: Spacery s\u0105 bezpieczn\u0105 i uniwersaln\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci w ci\u0105\u017cy. Rekomenduje si\u0119 30 min spacerowania w umiarkowanym tempie. Bardziej zintensyfikowan\u0105 odmian\u0105 spaceru jest nordic walking. Marsz z kijkami zapewnia dodatkowe odci\u0105\u017cenie staw\u00f3w i wp\u0142ywa na zaanga\u017cowanie w ruch wi\u0119kszej ilo\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
kobiet nie ma \u017cadnych przeciwwskaza\u0144 do wsp\u00f3\u0142\u017cycia podczas ci\u0105\u017cy. Istniej\u0105 przypadki, kiedy jednak warto wcze\u015bniej skonsultowa\u0107 si\u0119 z ginekologiem.<\/p>\n
Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 w czasie ci\u0105\u017cy: zawsze rozgrzewaj si\u0119 przed \u0107wiczeniami i wyciszaj si\u0119 po nich. Staraj si\u0119 by\u0107 aktywna ka\u017cdego dnia \u2013 30 minut spaceru dziennie mo\u017ce wystarczy\u0107 , ale je\u015bli nie mo\u017cesz sobie na to pozwoli\u0107, ka\u017cda ilo\u015b\u0107 jest lepsza ni\u017c nic.<\/p>\n
Spacer nie wywo\u0142uje skurcz\u00f3w porodowych , czyli okresowego zaciskania i rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni macicy, kt\u00f3re ostatecznie pomagaj\u0105 wypchn\u0105\u0107 dziecko. Jednak spacer mo\u017ce pom\u00f3c cia\u0142u przygotowa\u0107 si\u0119 do porodu. W tygodniach poprzedzaj\u0105cych por\u00f3d cia\u0142o przechodzi przez wszelkiego rodzaju zmiany przygotowawcze, powiedzia\u0142 DiFranco Field.<\/p>\n
Niew\u0105tpliwie wa\u017cne w tym okresie jest zdrowe, dobrze zbilansowane od\u017cywianie i ruch \u2013 WHO rekomenduje, aby wszystkie kobiety w ci\u0105\u017cy i po porodzie bez przeciwwskaza\u0144 lekarskich podejmowa\u0142y regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. \u015awietnym pomys\u0142em s\u0105 codzienne spacery i wykonywanie co najmniej 5 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie.<\/p>\n
tydzie\u0144 ci\u0105\u017cy \u2013 por\u00f3d przedwczesny. Noworodek urodzony w po\u0142owie 8 miesi\u0105ca ma jeszcze niewykszta\u0142cone p\u0142uca, dlatego po narodzinach b\u0119dzie traktowany jako wcze\u015bniak, kt\u00f3ry wymaga inkubatora i wspomagania oddychania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rekomenduje si\u0119 30 min spacerowania w umiarkowanym tempie. Bardziej zintensyfikowan\u0105 odmian\u0105 spaceru jest nordic walking. Czy d\u0142ugie spacery w ci\u0105\u017cy? Pami\u0119ta\u0107 trzeba, aby unika\u0107 sport\u00f3w wyzwalaj\u0105cych du\u017ca adrenalin\u0119, a co za tym idzie podnosz\u0105cych znacznie ci\u015bnienie t\u0119tnicze. Lepiej skupi\u0107 si\u0119 na relaksuj\u0105cych, rozci\u0105gaj\u0105cych i wyciszaj\u0105cych \u0107wiczeniach czy specjalnie prowadzonych zaj\u0119ciach dla ci\u0119\u017carnych. D\u0142ugie, spokojne spacery […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23078,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"