Oko\u0142o 24-48 godzin po posi\u0142ku cia\u0142o wchodzi w faz\u0119 nazywana autofagi\u0105. Organizm rozbija uszkodzone, stare kom\u00f3rki i ponownie u\u017cywaj\u0105c ich bia\u0142ek tworzy nowe kom\u00f3rki lub zu\u017cywa je jako paliwo w procesie glukoneogenezy.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wn\u0105 wad\u0105 48-godzinnego postu jest mocno odczuwalny g\u0142\u00f3d, chocia\u017c zdaniem wielu os\u00f3b to uczucie jest chwilowe. Jedno z bada\u0144, w kt\u00f3rym 768 os\u00f3b pozostawa\u0142o na czczo przez co najmniej 48 godzin a\u017c 72 proc. uczestnik\u00f3w do\u015bwiadczy\u0142o dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, w tym g\u0142odu, zm\u0119czenia, bezsenno\u015bci i zawrot\u00f3w g\u0142owy.<\/p>\n
Intermittent fasting \u2013 efekty diety 48 godzin Powstaj\u0105 one w w\u0105trobie w wyniku niepe\u0142nego rozpadu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, co zachodzi przy brakach energii z glukozy. Ich dzia\u0142anie obejmuje m.in. zmniejszenie stany zapalnego, ograniczenie uczucia g\u0142odu i wsparcie funkcjonowania m\u00f3zgu.<\/p>\n
U ludzi g\u0142odzenie powy\u017cej 3 dni prowadzi do obni\u017cenia o oko\u0142o 30% poziom\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cej we krwi insuliny, glukozy oraz czynnika IGF-1 (to hormon przypominaj\u0105cy insulin\u0119). Podejrzewa si\u0119, \u017ce IGF-1 wraz z insulin\u0105 przyspieszaj\u0105 starzenie kom\u00f3rek.<\/p>\n
Okresowe posty (1-2 dni) podejmowane przez osoby zdrowe (podkre\u015blam zdrowe!) nie b\u0119d\u0105 dla nich niebezpieczne, ale istniej\u0105 grupy pacjent\u00f3w dla kt\u00f3rych g\u0142od\u00f3wka mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 bardzo ryzykowna zdrowotnie.<\/p>\n
Po kilku dniach g\u0142od\u00f3wki, mo\u017cna wi\u0119c zauwa\u017cy\u0107 zmniejszenie odczucia g\u0142odu, zahamowanie apetytu. Jednak d\u0142ugotrwa\u0142a g\u0142od\u00f3wka powoduje te\u017c nadmierne zu\u017cywanie bia\u0142ek strukturalnych, przez co obni\u017cona zostaje zawarto\u015b\u0107 tkanki mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce si\u0142a mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Jak d\u0142ugo cz\u0142owiek jest w stanie wytrzyma\u0107 bez jedzenia? Cz\u0142owiek dysponuje r\u00f3\u017cnymi zapasami energetycznymi, jednak i one w ko\u0144cu si\u0119 wyczerpi\u0105. Wielu ekspert\u00f3w zgadza si\u0119, \u017ce zdrowy cz\u0142owiek by\u0142by w stanie prze\u017cy\u0107 bez jedzenia 3 tygodnie.<\/p>\n
4-6 godzin po posi\u0142ku nasz organizm przechodzi w stan po wch\u0142anianiu. Poziomy insuliny i cukru we krwi spadaj\u0105, w zwi\u0105zku z tym, aby utrzyma\u0107 glukoz\u0119 na odpowiednim poziomie, zostaje ona uwolniona z w\u0105troby i mi\u0119\u015bni przez rozk\u0142ad glikogenu. Po 10-12 godzinach od posi\u0142ku cia\u0142o wchodzi w stan g\u0142od\u00f3wki.<\/p>\n
Podczas Wielkiego Postu powinni\u015bmy unika\u0107 hucznych zabaw, udzia\u0142y w dyskotekach, pota\u0144c\u00f3wkach, libacjach. To czas wyciszenia i pokuty. Zamiast tego wierni powinni uda\u0107 si\u0119 do ko\u015bcio\u0142a na Drog\u0119 Krzy\u017cow\u0105 w pi\u0105tek lub wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w Gorzkich \u017balach.<\/p>\n
Przede wszystkim wp\u0142ynie na lepsz\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Poprawi si\u0119 samopoczucie, a cz\u0142owiek b\u0119dzie emanowa\u0142 pozytywnym nastawieniem i pogod\u0105 ducha, co daje te\u017c brak nieoczekiwanych waha\u0144 nastroju. Post 24-godzinny mo\u017ce tak\u017ce pozwoli\u0107 nam si\u0119 wyciszy\u0107, zrelaksowa\u0107 i uporz\u0105dkowa\u0107 my\u015bli.<\/p>\n
Trzy dni postu z korzy\u015bci\u0105 dla zdrowia. Post jest korzystny dla zdrowia. Efekty pojawiaj\u0105 si\u0119 jednak dopiero po trzech dniach odmawiania sobie jedzenia \u2013 w\u00f3wczas dochodzi do zmian w strukturze bia\u0142ek \u2013 dowodz\u0105 naukowcy i publikuj\u0105 wyniki bada\u0144 w pi\u015bmie \u201eNature Metabolism\u201d.<\/p>\n
Trzeciego dnia mo\u017cemy z bulionem wypi\u0107 tak\u017ce zmiksowane warzywa. Najlepiej podzieli\u0107 dzie\u0144 na 5 posi\u0142k\u00f3w i pi\u0107 wywar po szklance (to ilo\u015b\u0107 statystyczna \u2013 niekt\u00f3rym wystarcza p\u00f3\u0142 szklanki, a niekt\u00f3rzy pij\u0105 ponad szklank\u0119) na jeden posi\u0142ek.<\/p>\n
14-godzinny post poprawia syto\u015b\u0107, nastr\u00f3j i sen. Jedzenie w dziesi\u0119ciogodzinnym oknie wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 energi\u0105 i lepszym nastrojem oraz mniejszym nat\u0119\u017ceniem g\u0142odu, pokazuj\u0105 nowe wyniki najwi\u0119kszego tego rodzaju badania naukowego w Wielkiej Brytanii.<\/p>\n
Intermittent fasting \u2013 efekty diety 48 godzin Powstaj\u0105 one w w\u0105trobie w wyniku niepe\u0142nego rozpadu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, co zachodzi przy brakach energii z glukozy. Ich dzia\u0142anie obejmuje m.in. zmniejszenie stany zapalnego, ograniczenie uczucia g\u0142odu i wsparcie funkcjonowania m\u00f3zgu.<\/p>\n
Zupy zawieraj\u0105ce bia\u0142ko i \u0142atwo przyswajalne w\u0119glowodany, takie jak soczewica, tofu lub makaron , mog\u0105 \u0142agodnie przerwa\u0107 post. Unikaj zup zrobionych z g\u0119st\u0105 \u015bmietan\u0105 lub du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 bogatych w b\u0142onnik, surowych warzyw. Warzywa. Gotowane, mi\u0119kkie, skrobiowe warzywa, takie jak ziemniaki, mog\u0105 by\u0107 dobrym wyborem na przerwanie postu.<\/p>\n
Bez glukozy spada poziom insuliny, w\u00f3wczas wzrasta poziom glukagonu, kt\u00f3ry wzmacnia autofagi\u0119, spala tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i nasila proces glukoneogenezy. Podobne efekty daje hormon wzrostu, kt\u00f3ry po 48 godzinach postu wzrasta a\u017c pi\u0119ciokrotnie, jednocze\u015bnie wspomagaj\u0105c budow\u0119 mi\u0119\u015bni oraz regeneracj\u0119 kontuzji.<\/p>\n
Cz\u0142owiek mo\u017ce prze\u017cy\u0107 bez jedzenia ponad miesi\u0105c, ale bez wody do kilku dni. Zapotrzebowanie na wod\u0119, zaraz po zapotrzebowaniu na tlen, to warunek naszego \u017cycia. Woda stanowi mi\u0119dzy 50-80%* masy cia\u0142a cz\u0142owieka jest sk\u0142adnikiem wszystkich kom\u00f3rek, tkanek i cieczy organizmu (krwi, limfy, sok\u00f3w trawiennych i innych).<\/p>\n
Post 2-3 dniowy jest dla naszego uk\u0142adu pokarmowego niczym kr\u00f3tki urlop. Organizm uruchamia pierwotne mechanizmy ochronne, kt\u00f3rych zadaniem jest wzmocnienie odporno\u015bci, recykling uszkodzonych bia\u0142ek, a tak\u017ce wygenerowanie dodatkowej energii w warunkach niedostatku po\u017cywienia.<\/p>\n
4-6 godzin po posi\u0142ku nasz organizm przechodzi w stan po wch\u0142anianiu. Poziomy insuliny i cukru we krwi spadaj\u0105, w zwi\u0105zku z tym, aby utrzyma\u0107 glukoz\u0119 na odpowiednim poziomie, zostaje ona uwolniona z w\u0105troby i mi\u0119\u015bni przez rozk\u0142ad glikogenu. Po 10-12 godzinach od posi\u0142ku cia\u0142o wchodzi w stan g\u0142od\u00f3wki.<\/p>\n
Pomi\u0119dzy 24 a 72 godzin\u0105 od ostatniego posi\u0142ku, coraz mocniej polegamy na paliwie z t\u0142uszczu i cia\u0142 ketonowych. Cia\u0142o priorytezuje spalanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, oszcz\u0119dzaj\u0105c ketony dla m\u00f3zgu. Pozosta\u0142o\u015bci glikogenu w w\u0105trobie zostaj\u0105 ca\u0142kowicie zu\u017cyte.<\/p>\n
Stosuj\u0105c prost\u0105 matematyk\u0119 \u2013 3-dniowy post w ci\u0105gu tygodnia m\u00f3g\u0142by doprowadzi\u0107 do utraty oko\u0142o 840 g tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n
Jak rozpozna\u0107 niedo\u017cywienie? Objawy i oznaki, kt\u00f3re dostrzegalne s\u0105 najcz\u0119\u015bciej to przede wszystkim utrata masy cia\u0142a, utrata tkanki t\u0142uszczowej i masy mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce ci\u0105g\u0142e uczucie zm\u0119czenia, senno\u015b\u0107, zatrzymanie miesi\u0105czki, zaburzenia koncentracji, cienka i ch\u0142odna sk\u00f3ra, rozdra\u017cnienie, apatia, zmiany osobowo\u015bci …<\/p>\n
Skutki g\u0142od\u00f3wki W pierwszej dobie g\u0142od\u00f3wki ograniczenie spo\u017cycia kalorii skutkuje wyczerpaniem zapas\u00f3w glukozy i glikogenu w w\u0105trobie, co powoduje, \u017ce organizm zaczyna czerpa\u0107 energi\u0119 z bia\u0142ek i t\u0142uszcz\u00f3w [2,5]. Pierwsze skutki g\u0142od\u00f3wki zwi\u0105zane s\u0105 z obni\u017ceniem poziomu glukozy we krwi.<\/p>\n
W wolnym t\u0142umaczeniu bretarianizm oznacza od\u017cywianie si\u0119 powietrzem (od ang. breath \u2013 oddech). Bretarianie twierdz\u0105, \u017ce nie potrzebuj\u0105 po\u017cywienia ani picia, a niezb\u0119dne ka\u017cdemu cz\u0142owiekowi do \u017cycia sk\u0142adniki od\u017cywcze znajduj\u0105 w powietrzu.<\/p>\n
Je\u015bli przez 8 godzin jemy posi\u0142ek, to przez 8 godzin glukoza jest dostarczana do naszego organizmu. Nast\u0119pnie przez 16 godzin nie dostarczamy organizmowi glukozy. Co si\u0119 wtedy dzieje? Organizm zaczyna zu\u017cywa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla swoich wszystkich tkanek.<\/p>\n
Po kilku dniach nast\u0119puje zakwaszenie organizmu i zaburzenia funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. To w\u0142a\u015bnie dlatego osoby, kt\u00f3re podj\u0119\u0142y g\u0142od\u00f3wk\u0119, po kilku dniach od ostatniego posi\u0142ku nie czuj\u0105 g\u0142odu \u2013 wr\u0119cz przeciwnie, towarzyszy im cz\u0119sto uczycie syto\u015bci i swoisty stan podekscytowania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Oko\u0142o 24-48 godzin po posi\u0142ku cia\u0142o wchodzi w faz\u0119 nazywana autofagi\u0105. Organizm rozbija uszkodzone, stare kom\u00f3rki i ponownie u\u017cywaj\u0105c ich bia\u0142ek tworzy nowe kom\u00f3rki lub zu\u017cywa je jako paliwo w procesie glukoneogenezy. Co si\u0119 dzieje po 48h bez jedzenia? G\u0142\u00f3wn\u0105 wad\u0105 48-godzinnego postu jest mocno odczuwalny g\u0142\u00f3d, chocia\u017c zdaniem wielu os\u00f3b to uczucie jest chwilowe. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"