Pomi\u0119dzy 24 a 72 godzin\u0105 od ostatniego posi\u0142ku, coraz mocniej polegamy na paliwie z t\u0142uszczu i cia\u0142 ketonowych. Cia\u0142o priorytezuje spalanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, oszcz\u0119dzaj\u0105c ketony dla m\u00f3zgu. Pozosta\u0142o\u015bci glikogenu w w\u0105trobie zostaj\u0105 ca\u0142kowicie zu\u017cyte.<\/p>\n
Natomiast 72-godzinny post powoduje prawie ca\u0142kowity \u201cremont\u201d uk\u0142adu odporno\u015bciowego, kt\u00f3ry polega na tym, \u017ce w czasie postu obumieraj\u0105 bia\u0142e krwinki, a po jego zako\u0144czeniu organizm zaczyna intensywnie wytwarza\u0107 nowe.<\/p>\n
Post jest korzystny dla zdrowia. Efekty pojawiaj\u0105 si\u0119 jednak dopiero po trzech dniach odmawiania sobie jedzenia \u2013 w\u00f3wczas dochodzi do zmian w strukturze bia\u0142ek \u2013 dowodz\u0105 naukowcy i publikuj\u0105 wyniki bada\u0144 w pi\u015bmie \u201eNature Metabolism\u201d.<\/p>\n
U ludzi g\u0142odzenie powy\u017cej 3 dni prowadzi do obni\u017cenia o oko\u0142o 30% poziom\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cej we krwi insuliny, glukozy oraz czynnika IGF-1 (to hormon przypominaj\u0105cy insulin\u0119). Podejrzewa si\u0119, \u017ce IGF-1 wraz z insulin\u0105 przyspieszaj\u0105 starzenie kom\u00f3rek.<\/p>\n
W trakcie postu przerywanego, w Twoim organizmie dochodzi do ograniczenia wydzielania insuliny spoczynkowej. Dzi\u0119ki temu nie tylko poprawia si\u0119 glikemia na czczo. Tw\u00f3j organizm mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 zapasy t\u0142uszczu do zamiany ich na energi\u0119 w zamian za zu\u017cyty wcze\u015bniej glikogen z mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Ju\u017c po kilku dniach g\u0142od\u00f3wki nasz organizm zaczyna spala\u0107 zapasy t\u0142uszczu i przemienia je w energi\u0119. Wa\u017cne, aby dobowe spo\u017cycie nie przekracza\u0142o 500 kalorii. G\u0142od\u00f3wka nie oznacza ca\u0142kowitej rezygnacji z jedzenia, lecz zachowanie odpowiedniego umiaru.<\/p>\n
Czym jest autofagia? Mo\u017cna ja okre\u015bli\u0107 konsumowaniem w\u0142asnych tkanek, organelli oraz wirus\u00f3w i bakterii na poziomie kom\u00f3rkowym, aby pozby\u0107 si\u0119 tych uszkodzonych, w ramach prostego procesu biologicznego. Jest to metoda motywuj\u0105ca organizm do samoleczenia i samooczyszczenia, kt\u00f3ra ma spory wp\u0142yw na proces starzenia.<\/p>\n
Liczba cia\u0142 ketonowych znacznie wzrasta a po 18 godzinie zaczyna si\u0119 proces przeciwzapalny, znany jako autofagia. Do 24 godzin po rozpocz\u0119ciu postu spalanie t\u0142uszczu jako \u017ar\u00f3d\u0142a paliwa dla organizmu wzrasta a\u017c do 60%.<\/p>\n
Jak ju\u017c m\u00f3wili\u015bmy, 12 godzin przerwy od pokarm\u00f3w zapewnia pierwsze pozytywne efekty diety. Gdy b\u0119dziemy si\u0119 jej trzyma\u0107, mo\u017cemy zrzuci\u0107 a\u017c 3,5 kg w niespe\u0142na trzy miesi\u0105ce. To zdrowa utrata wagi w tempie, kt\u00f3re chroni od tak cz\u0119stego w dietach efektu powrotu do starej wagi i dawnych nawyk\u00f3w.<\/p>\n
Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce post leczniczy mo\u017ce wspomaga\u0107 terapi\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i uk\u0142adu oddechowego, w tym astmy, chor\u00f3b staw\u00f3w i reumatyzmu. Pozytywne efekty g\u0142od\u00f3wki maj\u0105 by\u0107 widoczne przy zastosowaniu jej u os\u00f3b ze schorzeniami oczu gruczo\u0142\u00f3w dokrewnych.<\/p>\n
Jak d\u0142ugo cz\u0142owiek jest w stanie wytrzyma\u0107 bez jedzenia? Cz\u0142owiek dysponuje r\u00f3\u017cnymi zapasami energetycznymi, jednak i one w ko\u0144cu si\u0119 wyczerpi\u0105. Wielu ekspert\u00f3w zgadza si\u0119, \u017ce zdrowy cz\u0142owiek by\u0142by w stanie prze\u017cy\u0107 bez jedzenia 3 tygodnie.<\/p>\n
14-godzinny post poprawia syto\u015b\u0107, nastr\u00f3j i sen. Jedzenie w dziesi\u0119ciogodzinnym oknie wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 energi\u0105 i lepszym nastrojem oraz mniejszym nat\u0119\u017ceniem g\u0142odu, pokazuj\u0105 nowe wyniki najwi\u0119kszego tego rodzaju badania naukowego w Wielkiej Brytanii.<\/p>\n
Stosuj\u0105c prost\u0105 matematyk\u0119 \u2013 3-dniowy post w ci\u0105gu tygodnia m\u00f3g\u0142by doprowadzi\u0107 do utraty oko\u0142o 840 g tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n
Regularno\u015b\u0107 jak\u0105 charakteryzuje si\u0119 intermittent fasting mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie metabolizmu i przywr\u00f3ceniu prawid\u0142owego rytmu dobowego. Post przerywany mo\u017ce te\u017c aktywowa\u0107 proces \u201csamoleczenia\u201d (tzw. autofagia), w kt\u00f3rym nasz organizm naprawia uszkodzone kom\u00f3rki i oczyszcza si\u0119 z toksyn.<\/p>\n
W \u015arod\u0119 Popielcow\u0105 i Wielki Pi\u0105tek katolik\u00f3w obowi\u0105zuje wstrzemi\u0119\u017aliwo\u015b\u0107 od pokarm\u00f3w mi\u0119snych i post \u015bcis\u0142y, czyli ograniczenie liczby posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia do jednego do syta i dw\u00f3ch lekkich. W ca\u0142ym okresie Wielkiego Postu nie nale\u017cy bra\u0107 udzia\u0142u w zabawach i urz\u0105dza\u0107 ich, czyli z ta\u0144cami i g\u0142o\u015bn\u0105 muzyk\u0105.<\/p>\n
Niekt\u00f3re badania potwierdzaj\u0105, \u017ce post przerywany mo\u017ce obni\u017ca\u0107 warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia t\u0119tniczego, cholesterolu LDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz zmniejsza\u0107 insulinooporno\u015b\u0107. W kilku badaniach obejmuj\u0105cych pacjent\u00f3w z cukrzyc\u0105 typu 2 zaobserwowano m.in. popraw\u0119 porannej glikemii i zmniejszenie st\u0119\u017cenia hemoglobiny glikowanej HbA1c.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wn\u0105 wad\u0105 48-godzinnego postu jest mocno odczuwalny g\u0142\u00f3d, chocia\u017c zdaniem wielu os\u00f3b to uczucie jest chwilowe. Jedno z bada\u0144, w kt\u00f3rym 768 os\u00f3b pozostawa\u0142o na czczo przez co najmniej 48 godzin a\u017c 72 proc. uczestnik\u00f3w do\u015bwiadczy\u0142o dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, w tym g\u0142odu, zm\u0119czenia, bezsenno\u015bci i zawrot\u00f3w g\u0142owy.<\/p>\n
Jak wynika z ostatniego badania naukowego, przerywany post w systemie 10:14 jest najbardziej korzystny dla zdrowia. Por\u00f3wnano ten rodzaj okna \u017cywieniowego do innych spos\u00f3b od\u017cywiania z wykorzystaniem czasu. Wyniki badania zosta\u0142y zaprezentowane przez naukowc\u00f3w z Londynu na Europejskiej Konferencji \u017bywieniowej.<\/p>\n
G\u0142od\u00f3wka jest dla nas szans\u0105 na zmian\u0119. Organizm jeszcze przez kilka tygodni b\u0119dzie preferowa\u0142 np: delikatne warzywa ugotowane na parze, na kt\u00f3re przed g\u0142od\u00f3wk\u0105 nawet nie chcieli\u015bmy spojrze\u0107, nies\u0142one zupki warzywne, spokojnie przejdziemy obok cukierni czy budki z lodami.<\/p>\n
Autofagia usuwa nieprawid\u0142owe bia\u0142ka, przez co chroni przed neurodegeneracj\u0105 w chorobie Huntingtona, Alzheimera lub Parkinsona. Autofagia (Autophagy) nie tylko hamuje przewlek\u0142e zapalenia, ale te\u017c zapobiega nadmiernym uszkodzeniom DNA. W niekt\u00f3rych chorobach nowotworowych nasila wzrost zmienionych chorobowo kom\u00f3rek.<\/p>\n
Czy woda z cytryn\u0105 przerywa post? Absolutnie nie!<\/p>\n
Autofagia usuwa nieprawid\u0142owe bia\u0142ka, przez co chroni przed neurodegeneracj\u0105 w chorobie Huntingtona, Alzheimera lub Parkinsona. Autofagia (Autophagy) nie tylko hamuje przewlek\u0142e zapalenia, ale te\u017c zapobiega nadmiernym uszkodzeniom DNA. W niekt\u00f3rych chorobach nowotworowych nasila wzrost zmienionych chorobowo kom\u00f3rek.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wn\u0105 wad\u0105 48-godzinnego postu jest mocno odczuwalny g\u0142\u00f3d, chocia\u017c zdaniem wielu os\u00f3b to uczucie jest chwilowe. Jedno z bada\u0144, w kt\u00f3rym 768 os\u00f3b pozostawa\u0142o na czczo przez co najmniej 48 godzin a\u017c 72 proc. uczestnik\u00f3w do\u015bwiadczy\u0142o dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, w tym g\u0142odu, zm\u0119czenia, bezsenno\u015bci i zawrot\u00f3w g\u0142owy.<\/p>\n
Efekt autofagii mo\u017ce zosta\u0107 uzyskany, gdy post trwa minimum 16 godzin. Ten spos\u00f3b \u017cywienia okre\u015blany jest cz\u0119sto jako post przerywany lub Intermittent fasting, podobnie dzia\u0142aj\u0105 kr\u00f3tkookresowe g\u0142od\u00f3wki. Najwi\u0119ksza korzy\u015b\u0107 dla promowania autofagii nast\u0119puje po 24\u201348 godzinach postu.<\/p>\n
Post przerywany zwany te\u017c intermittent fasting czy diet\u0105 if to najcz\u0119\u015bciej forma kuracji odchudzaj\u0105cej, niesie jednak te\u017c wiele innych korzy\u015bci zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka cukrzycy, przyspieszenie regeneracji cia\u0142a czy nawet odm\u0142adzanie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pomi\u0119dzy 24 a 72 godzin\u0105 od ostatniego posi\u0142ku, coraz mocniej polegamy na paliwie z t\u0142uszczu i cia\u0142 ketonowych. Cia\u0142o priorytezuje spalanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, oszcz\u0119dzaj\u0105c ketony dla m\u00f3zgu. Pozosta\u0142o\u015bci glikogenu w w\u0105trobie zostaj\u0105 ca\u0142kowicie zu\u017cyte. Co daje 72 godzinny post? Natomiast 72-godzinny post powoduje prawie ca\u0142kowity \u201cremont\u201d uk\u0142adu odporno\u015bciowego, kt\u00f3ry polega na tym, \u017ce w czasie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23356,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"