U ludzi g\u0142odzenie powy\u017cej 3 dni prowadzi do obni\u017cenia o oko\u0142o 30% poziom\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cej we krwi insuliny, glukozy oraz czynnika IGF-1 (to hormon przypominaj\u0105cy insulin\u0119). Podejrzewa si\u0119, \u017ce IGF-1 wraz z insulin\u0105 przyspieszaj\u0105 starzenie kom\u00f3rek.Jak wyj\u015b\u0107 z g\u0142od\u00f3wki?
\nRozpocznij od p\u0142yn\u00f3w: pierwszym krokiem powinno by\u0107 wprowadzenie lekkostrawnych p\u0142yn\u00f3w, takich jak woda, herbaty zio\u0142owe, bulion warzywny lub soki warzywne rozcie\u0144czone wod\u0105.
\nLekkie pokarmy: nast\u0119pnie stopniowo dodawaj do diety lekkie pokarmy, takie jak gotowane warzywa czy jogurty naturalne.
\nMa\u0142e porcje: jedz ma\u0142e porcje, aby nie przeci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142adu trawiennego. …<\/p>\n
More items<\/p>\n
U ludzi g\u0142odzenie powy\u017cej 3 dni prowadzi do obni\u017cenia o oko\u0142o 30% poziom\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cej we krwi insuliny, glukozy oraz czynnika IGF-1 (to hormon przypominaj\u0105cy insulin\u0119). Podejrzewa si\u0119, \u017ce IGF-1 wraz z insulin\u0105 przyspieszaj\u0105 starzenie kom\u00f3rek.<\/p>\n
Jak ju\u017c m\u00f3wili\u015bmy, 12 godzin przerwy od pokarm\u00f3w zapewnia pierwsze pozytywne efekty diety. Gdy b\u0119dziemy si\u0119 jej trzyma\u0107, mo\u017cemy zrzuci\u0107 a\u017c 3,5 kg w niespe\u0142na trzy miesi\u0105ce. To zdrowa utrata wagi w tempie, kt\u00f3re chroni od tak cz\u0119stego w dietach efektu powrotu do starej wagi i dawnych nawyk\u00f3w.<\/p>\n
G\u0142od\u00f3wka jest dla nas szans\u0105 na zmian\u0119. Organizm jeszcze przez kilka tygodni b\u0119dzie preferowa\u0142 np: delikatne warzywa ugotowane na parze, na kt\u00f3re przed g\u0142od\u00f3wk\u0105 nawet nie chcieli\u015bmy spojrze\u0107, nies\u0142one zupki warzywne, spokojnie przejdziemy obok cukierni czy budki z lodami.<\/p>\n
Stosowanie g\u0142od\u00f3wek prowadzi do zmniejszenia masy cia\u0142a nawet do 5% w ci\u0105gu tygodnia [10]. Co to oznacza w praktyce? M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 90 kg straci 4.5 kg, a kobieta wa\u017c\u0105ca 60 kg \u2013 3 kg.<\/p>\n
Jak d\u0142ugo cz\u0142owiek jest w stanie wytrzyma\u0107 bez jedzenia? Cz\u0142owiek dysponuje r\u00f3\u017cnymi zapasami energetycznymi, jednak i one w ko\u0144cu si\u0119 wyczerpi\u0105. Wielu ekspert\u00f3w zgadza si\u0119, \u017ce zdrowy cz\u0142owiek by\u0142by w stanie prze\u017cy\u0107 bez jedzenia 3 tygodnie.<\/p>\n
Zak\u0142adaj\u0105c zatem, \u017ce wszystkie zapasy zosta\u0142yby wykorzystane w\u0142a\u015bnie w tym czasie \u2013 mo\u017cna liczy\u0107 na ubytek masy cia\u0142a w ci\u0105gu jednego dnia wynosz\u0105cy oko\u0142o 1,2 kg (przeci\u0119tne 400g zapasu glikogenu mi\u0119\u015bniowego pomno\u017cone przez 3 \u2013 czyli ilo\u015b\u0107 cz\u0105steczek wody wi\u0105zanych przez cz\u0105steczk\u0119 glikogenu).<\/p>\n
Najwa\u017cniejszym efektem stosowania regularnego postu przerywanego jest obni\u017cenie \u0142aknienia i zapotrzebowania kalorycznego. Dieta pozwala te\u017c zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy typu 2. Wp\u0142ywa na to fakt, \u017ce jedzenie trzech czy czterech obfitych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia pozwala ul\u017cy\u0107 uk\u0142adowi pokarmowemu.<\/p>\n
Jedzenie p\u00f3\u017ano w nocy wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017cszym spo\u017cyciem kalorii i zwi\u0119kszonym ryzykiem oty\u0142o\u015bci. Badania sugeruj\u0105, \u017ce wcze\u015bniejsze posi\u0142ki mog\u0105 poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105. Wczesne kolacje mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c stabilizowa\u0107 poziom glukozy we krwi.<\/p>\n
Bez jedzenia przez 382 dni \u2013 Angus Barbieri i najd\u0142u\u017csza g\u0142od\u00f3wka w dziejach.<\/p>\n
Badanie pr\u00f3bek krwi wykaza\u0142o, \u017ce u os\u00f3b, kt\u00f3re po\u015bci\u0142y od 12 do 24 godzin, odnotowano 60 proc. wzrost w uzyskiwaniu energii z t\u0142uszczu. Najwi\u0119ksza zmiana wyst\u0119powa\u0142a po 18 godzinach. To zaleta okresowej g\u0142od\u00f3wki \u2014 wprowadza ona tw\u00f3j organizm w stan ketozy.<\/p>\n
Fili\u017canka kawy jest praktycznie bezkaloryczna i nie zepsuje Twojej g\u0142od\u00f3wki, o ile jest to czarna kawa. Je\u015bli dodasz mleko, cukier lub to i to \u2013 wtedy ju\u017c nie po\u015bcisz. Bezkaloryczne napoje takie jak woda, kawa, herbata (bez dodatk\u00f3w) \u015bmia\u0142o mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 w okresie g\u0142od\u00f3wki!<\/p>\n
Tw\u00f3j organizm reaguje \u2013 je\u015bli pozbawisz go jedzenia, kt\u00f3re zapewnia mu energi\u0119, on zacznie si\u0119 broni\u0107! Ta obrona b\u0119dzie si\u0119 przejawia\u0107 przede wszystkim w odk\u0142adaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. Tw\u00f3j zdezorientowany organizm uzna g\u0142od\u00f3wk\u0119 za zagro\u017cenie, dlatego Tw\u00f3j metabolizm zwolni.<\/p>\n
Aby schudn\u0105\u0107 1 kg, trzeba spali\u0107 oko\u0142o 7000\u20138000 kcal wi\u0119cej, ni\u017c si\u0119 spo\u017cywa. Aby schudn\u0105\u0107 5 kg w miesi\u0105c, konieczne jest utrzymanie deficytu kalorycznego na poziomie oko\u0142o 1283 kcal dziennie (5 \u00d7 7700 kcal \/ 30 dni) \u2013 czyli nieco wi\u0119cej, ni\u017c wynosi uznawane za dobowo optymalne 500\u20131000 kcal na minusie.<\/p>\n
Efekt jojo pojawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej po stosowaniu bardzo restrykcyjnych diety, czyli tzw. \u201eg\u0142od\u00f3wek\u201d.<\/p>\n
Okresowe posty (1-2 dni) podejmowane przez osoby zdrowe (podkre\u015blam zdrowe!) nie b\u0119d\u0105 dla nich niebezpieczne, ale istniej\u0105 grupy pacjent\u00f3w dla kt\u00f3rych g\u0142od\u00f3wka mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 bardzo ryzykowna zdrowotnie.<\/p>\n
4-6 godzin po posi\u0142ku nasz organizm przechodzi w stan po wch\u0142anianiu. Poziomy insuliny i cukru we krwi spadaj\u0105, w zwi\u0105zku z tym, aby utrzyma\u0107 glukoz\u0119 na odpowiednim poziomie, zostaje ona uwolniona z w\u0105troby i mi\u0119\u015bni przez rozk\u0142ad glikogenu. Po 10-12 godzinach od posi\u0142ku cia\u0142o wchodzi w stan g\u0142od\u00f3wki.<\/p>\n
Bez wody cz\u0142owiek mo\u017ce prze\u017cy\u0107 od 4 do 7 dni w zale\u017cno\u015bci od stanu zdrowia, wieku, p\u0142ci i innych indywidualnych predyspozycji. Bez jedzenia jeste\u015bmy w stanie prze\u017cy\u0107 oko\u0142o 30 dni.<\/p>\n
Po kilku dniach g\u0142od\u00f3wki, mo\u017cna wi\u0119c zauwa\u017cy\u0107 zmniejszenie odczucia g\u0142odu, zahamowanie apetytu. Jednak d\u0142ugotrwa\u0142a g\u0142od\u00f3wka powoduje te\u017c nadmierne zu\u017cywanie bia\u0142ek strukturalnych, przez co obni\u017cona zostaje zawarto\u015b\u0107 tkanki mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce si\u0142a mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Jak rozpozna\u0107 niedo\u017cywienie? Objawy i oznaki, kt\u00f3re dostrzegalne s\u0105 najcz\u0119\u015bciej to przede wszystkim utrata masy cia\u0142a, utrata tkanki t\u0142uszczowej i masy mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce ci\u0105g\u0142e uczucie zm\u0119czenia, senno\u015b\u0107, zatrzymanie miesi\u0105czki, zaburzenia koncentracji, cienka i ch\u0142odna sk\u00f3ra, rozdra\u017cnienie, apatia, zmiany osobowo\u015bci …<\/p>\n
4-6 godzin po posi\u0142ku nasz organizm przechodzi w stan po wch\u0142anianiu. Poziomy insuliny i cukru we krwi spadaj\u0105, w zwi\u0105zku z tym, aby utrzyma\u0107 glukoz\u0119 na odpowiednim poziomie, zostaje ona uwolniona z w\u0105troby i mi\u0119\u015bni przez rozk\u0142ad glikogenu. Po 10-12 godzinach od posi\u0142ku cia\u0142o wchodzi w stan g\u0142od\u00f3wki.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, utrata 5 kg w 3 dni jest ambitnym, cho\u0107 wykonalnym celem. Stosuj\u0105c odpowiedni\u0105 diet\u0119 niskokaloryczn\u0105, \u0107wiczenia aerobowe, detoks i dbaj\u0105c o zdrowe nawyki, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 spadek wagi w kr\u00f3tkim czasie. Wa\u017cne jednak, aby po zako\u0144czeniu diety utrzyma\u0107 zdrowy tryb \u017cycia i nie wr\u00f3ci\u0107 do starych przyzwyczaje\u0144.<\/p>\n
Podsumowanie. Rezygnacja z jedzenia s\u0142odyczy w spos\u00f3b istotny mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy estetyki sylwetki \u2013 ilo\u015b\u0107 kilogram\u00f3w i centymetr\u00f3w, kt\u00f3re uda nam si\u0119 zgubi\u0107, zale\u017cy od wyj\u015bciowego sk\u0142adu i masy cia\u0142a oraz trybu \u017cycia jaki prowadzimy. Innymi s\u0142owy jest to sprawa wysoce indywidualna.<\/p>\n
Je\u015bli chcemy schudn\u0105\u0107 zdrowo i bezpieczne, dietetycy okre\u015blili konkretn\u0105 ilo\u015b\u0107 kilogram\u00f3w, jak\u0105 mo\u017cna zgubi\u0107 w ci\u0105gu 1 tygodnia. Pod\u0105\u017caj\u0105c za radami specjalist\u00f3w, zakres ten waha si\u0119 mi\u0119dzy 1 a 1,5 kg mniej tygodniowo. Oznacza to, \u017ce w ci\u0105gu 2 tygodni schudn\u0105\u0107 mo\u017cna 2 lub 3 kilogramy.<\/p>\n
Czy woda z cytryn\u0105 przerywa post? Absolutnie nie!<\/p>\n
Zinczenko i Moore zwracaj\u0105 uwag\u0119 na to, \u017ce dieta 8 godzin pozwala w szybki spos\u00f3b pozby\u0107 si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w. Oczywi\u015bcie jest to sprawa indywidualna, ale przytaczane s\u0105 takie liczby, jak utrata nawet 10 kg w zaledwie kilka tygodni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
U ludzi g\u0142odzenie powy\u017cej 3 dni prowadzi do obni\u017cenia o oko\u0142o 30% poziom\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cej we krwi insuliny, glukozy oraz czynnika IGF-1 (to hormon przypominaj\u0105cy insulin\u0119). Podejrzewa si\u0119, \u017ce IGF-1 wraz z insulin\u0105 przyspieszaj\u0105 starzenie kom\u00f3rek.Jak wyj\u015b\u0107 z g\u0142od\u00f3wki? Rozpocznij od p\u0142yn\u00f3w: pierwszym krokiem powinno by\u0107 wprowadzenie lekkostrawnych p\u0142yn\u00f3w, takich jak woda, herbaty zio\u0142owe, bulion warzywny […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23364,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"