Dbaj\u0105c o regularne wysypianie, zar\u00f3wno m\u00f3zg, jak i ca\u0142e cia\u0142o regeneruje si\u0119 i pozbywa negatywnych bod\u017ac\u00f3w. Aby zatroszczy\u0107 si\u0119 o lepsze funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz jego odnow\u0119, warto poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, a po ka\u017cdym epizodzie wywo\u0142uj\u0105cym stres i negatywne uczucia, zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o wypoczynek dla psychiki.<\/p>\n
Uczeni udowodnili, \u017ce w wyniku stresu nasze organizmy produkuj\u0105 wi\u0119cej kom\u00f3rek tworz\u0105cych mielin\u0119 („pow\u0142ok\u0119 ochronn\u0105” akson\u00f3w kom\u00f3rek nerwowych), za to mniej neuron\u00f3w. Nadmiar mieliny zaburza r\u00f3wnowag\u0119 pracy m\u00f3zgu i utrudnia mu przetwarzanie informacji.<\/p>\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 Nawet 30 minut spaceru na \u015bwie\u017cym powietrzu mo\u017ce poprawi\u0107 nastr\u00f3j i obni\u017cy\u0107 poziom stresu. Je\u015bli masz wi\u0119cej czasu, spr\u00f3buj intensywnych \u0107wicze\u0144, takich jak bieganie czy p\u0142ywanie, kt\u00f3re pomagaj\u0105 roz\u0142adowa\u0107 napi\u0119cie. Ponadto, regularne \u0107wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 poziom endorfin \u2013 hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia.<\/p>\n
\u0106wiczmy techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, g\u0142\u0119bokie oddychanie lub masa\u017c, aby poradzi\u0107 sobie z poziomem stresu, obni\u017cy\u0107 go, roz\u0142adowa\u0107 nagromadzone napi\u0119cie.<\/p>\n
Sprzyja temu przede wszystkim aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 umiarkowany, ale regularny ruch, np. p\u0142ywanie, bieganie, joga, tenis to \u015bwietne sposoby na stres. Wa\u017cny jest te\u017c seks. Regularne kontakty intymne maj\u0105 bardzo korzystny wp\u0142yw na ca\u0142y organizm, odpr\u0119\u017caj\u0105, relaksuj\u0105, a wi\u0119c te\u017c pomagaj\u0105 w walce ze stresem.<\/p>\n
Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce przewlek\u0142y stres negatywnie wp\u0142ywa na organizm ludzki. Niszczy on neurony w m\u00f3zgu, szczeg\u00f3lnie w cz\u0119\u015bci odpowiedzialnej za emocje i pami\u0119\u0107.<\/p>\n
W szczeg\u00f3lno\u015bci witaminy B1, B3, B6, B9 i B12 s\u0105 niezb\u0119dne dla w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania kom\u00f3rek nerwowych oraz zachowania dobrego zdrowia psychicznego.<\/p>\n
Na minimum p\u00f3\u0142 godziny przed snem zajmij si\u0119 czym\u015b spokojniejszym: we\u017a ciep\u0142\u0105 k\u0105piel, przeczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119, pos\u0142uchaj spokojnej muzyki, wypij napar z melisy. Dobrze zrobi ci te\u017c kr\u00f3tki spacer. To jeden z najcz\u0119\u015bciej stosowanych sposob\u00f3w na uspokojenie si\u0119 przed snem.<\/p>\n
Przewlek\u0142y stres \u2013 objawy i skutki Do innych objaw\u00f3w nale\u017cy sucho\u015b\u0107 w ustach, zaburzenia regulacji temperatury cia\u0142a czy zmiany na sk\u00f3rze, np. wysypki, zaczerwienienia, tr\u0105dzik, reakcje emocjonalne \u2013 ci\u0105g\u0142e uczucie niepokoju, strachu, frustracja, a tak\u017ce dra\u017cliwo\u015b\u0107 s\u0105 typowe dla stanu przewlek\u0142ego stresu.<\/p>\n
Kontakt z natur\u0105, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, medytacja, prawid\u0142owe oddychanie, opanowanie sztuki odpuszczania czy nawet lektura ulubionej ksi\u0105\u017cki to tylko kilka ze sposob\u00f3w na to jak si\u0119 wyluzowa\u0107 psychicznie.<\/p>\n
Znakomitym rodzajem roz\u0142adowania napi\u0119cia jest p\u0142ywanie, tai-chi oraz joga, poniewa\u017c pog\u0142\u0119biaj\u0105 oddychanie i oczyszczaj\u0105 umys\u0142 z niechcianych my\u015bli. Podobny efekt daj\u0105 spacery, kontakt z przyrod\u0105 czy jazda na rowerze.<\/p>\n
Awokado idealnie u\u015bmierzy stresowe sytuacje. Wszystko za spraw\u0105 \u017celaza i miedzi.<\/p>\n
Kawa jest napojem powszechnie znanym ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci pobudzaj\u0105cych. Niestety, badania naukowe potwierdzi\u0142y te\u017c, \u017ce kofeina \u2013 substancja zawarta w kawie \u2013 zwi\u0119ksza poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu. Optymaln\u0105 por\u0105 picia kawy jest trzy godziny od momentu przebudzenia.<\/p>\n
Jednak przewlek\u0142y stres powoduje, \u017ce cia\u0142o pozostaje gotowe do stawienia czo\u0142a zagro\u017ceniom, nawet je\u015bli one nie wyst\u0119puj\u0105, co w d\u0142u\u017cszej perspektywie zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia szeregu problem\u00f3w zdrowotnych, w tym np.: chor\u00f3b serca, cukrzycy, oty\u0142o\u015bci, depresji, problem\u00f3w sk\u00f3rnych, bezsenno\u015bci czy zaburze\u0144 …<\/p>\n
Po tym, jak cia\u0142o migda\u0142owate wy\u015ble \u200b\u200bsygna\u0142 niepokoju, podwzg\u00f3rze aktywuje uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny, wysy\u0142aj\u0105c sygna\u0142y przez nerwy autonomiczne do nadnerczy . Te gruczo\u0142y reaguj\u0105, pompuj\u0105c hormon epinefryn\u0119 (znan\u0105 r\u00f3wnie\u017c jako adrenalina) do krwiobiegu.<\/p>\n
Mog\u0105 obejmowa\u0107 zaburzenia somatyczne, obni\u017cenie nastroju, dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe oraz zmiany w procesach poznawczych, takie jak obni\u017cona zdolno\u015b\u0107 koncentracji. D\u0142ugotrwa\u0142e skutki stresu to stresozale\u017cne powik\u0142ania chorobowe zar\u00f3wno psychiczne, jak i fizyczne.<\/p>\n
U os\u00f3b nara\u017conych d\u0142ugotrwale na dzia\u0142anie czynnika stresowego mo\u017ce doj\u015b\u0107 do pojawienia si\u0119 b\u00f3lu w klatce piersiowej, przyspieszonej pracy serca, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, wzrostu krzepliwo\u015bci krwi. W skrajnych przypadkach prowadzi to do zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego, wylewu krwi do m\u00f3zgu.<\/p>\n
Zaniki korowe u starszych os\u00f3b wynikaj\u0105 z fizjologicznego starzenia si\u0119 organizmu, jednak u ludzi m\u0142odych mog\u0105 wskazywa\u0107 na patologiczne zaburzenia funkcji m\u00f3zgu. Przyczyn\u0105 jest m.in. udar, uraz g\u0142owy czy choroba Parkinsona. Objawy zaniku kory m\u00f3zgowej obejmuj\u0105 zaburzenia funkcji poznawczych, uroje\u0144 czy omam\u00f3w.<\/p>\n
Do najcz\u0119stszych sposob\u00f3w rozlu\u017aniaj\u0105cych nale\u017c\u0105 \u0107wiczenia oddechowe, rozci\u0105ganie, rozlu\u017anianie karku i szyi, trening autogenny Schultza, trening progresywny Jacobsona, medytacje.<\/p>\n
Znakomitym rodzajem roz\u0142adowania napi\u0119cia jest p\u0142ywanie, tai-chi oraz joga, poniewa\u017c pog\u0142\u0119biaj\u0105 oddychanie i oczyszczaj\u0105 umys\u0142 z niechcianych my\u015bli. Podobny efekt daj\u0105 spacery, kontakt z przyrod\u0105 czy jazda na rowerze.<\/p>\n
Do najcz\u0119stszych przyczyn stresu zalicza si\u0119 problemy w pracy i w zwi\u0105zku, \u015bmier\u0107 bliskiej osoby i rozw\u00f3d. Jednak dla wielu os\u00f3b nawet zwyk\u0142e trudno\u015bci \u017cyciowe bywaj\u0105 na tyle stresuj\u0105ce, \u017ce prowadzi to u nich do negatywnych objaw\u00f3w ze strony psychiki i fizjologii.<\/p>\n
Ruszaj si\u0119 \u0106wiczenia fizyczne to jedna z najskuteczniejszych metod odbudowywania kom\u00f3rek nerwowych. Naukowcy sugeruj\u0105, \u017ce ruch zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 szarej masy i zwalcza zapalenia. Regularny i ambitny trening wp\u0142ywaj\u0105cy na kr\u0105\u017cenie, taki jak marsz czy jazda na rowerze, dodatkowo wzmacnia arterie zaopatruj\u0105ce m\u00f3zg w tlen.<\/p>\n
Do najcz\u0119stszych sposob\u00f3w rozlu\u017aniaj\u0105cych nale\u017c\u0105 \u0107wiczenia oddechowe, rozci\u0105ganie, rozlu\u017anianie karku i szyi, trening autogenny Schultza, trening progresywny Jacobsona, medytacje.<\/p>\n
Fizyczne objawy stresu stosunkowo \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107 – zwi\u0119ksza si\u0119 ilo\u015b\u0107 wydzielanego potu, oddech staje si\u0119 p\u0142ytki, t\u0119tno przyspiesza, pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy z koncentracj\u0105. Cz\u0119sto towarzysz\u0105 nam r\u00f3wnie\u017c biegunka, nudno\u015bci czy nawet wymioty. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 b\u00f3l g\u0142owy, sucho\u015b\u0107 w ustach, potliwo\u015b\u0107 d\u0142oni.<\/p>\n
Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pojawia\u0107 si\u0119 problemy natury psychicznej: zaburzenia emocjonalne, apatia, depresja czy pogorszenie pami\u0119ci. Zaburzenia funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego towarzysz\u0105ce niedostatecznej ilo\u015bci witaminy B12 to m.in. spadek masy cia\u0142a, utrata apetytu, nudno\u015bci, b\u00f3le brzucha, biegunki i zaparcia.<\/p>\n
Wap\u0144 zapobiega demineralizacji ko\u015bci, potas jest niezb\u0119dny do utrzymania r\u00f3wnowagi sodowo-potasowej, aminokwasy dbaj\u0105 o prawid\u0142ow\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bni, witamina C i cynk wp\u0142ywaj\u0105 na popraw\u0119 odporno\u015bci, a magnez obni\u017ca poziom kortyzolu w krwiobiegu i pozytywnie wp\u0142ywa na stan uk\u0142adu nerwowego oraz funkcjonowanie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dbaj\u0105c o regularne wysypianie, zar\u00f3wno m\u00f3zg, jak i ca\u0142e cia\u0142o regeneruje si\u0119 i pozbywa negatywnych bod\u017ac\u00f3w. Aby zatroszczy\u0107 si\u0119 o lepsze funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz jego odnow\u0119, warto poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu, a po ka\u017cdym epizodzie wywo\u0142uj\u0105cym stres i negatywne uczucia, zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o wypoczynek dla psychiki. Co si\u0119 dzieje w m\u00f3zgu podczas stresu? Uczeni udowodnili, \u017ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25684,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"