Jan Strelau- polski psycholog, tak\u017ce zajmowa\u0142 si\u0119 badaniami nad stresem, definiowa\u0142 to zjawisko jako stan, w kt\u00f3rym cz\u0142owiek czuje silne emocje, kt\u00f3re s\u0105 negatywnymi odczuciami takimi, jak l\u0119k, strach, bezsilno\u015b\u0107, z\u0142o\u015b\u0107, agresja.<\/p>\n
Stres to reakcja organizmu na r\u00f3\u017cnego rodzaju do\u015bwiadczenia i zdarzenia, najcz\u0119\u015bciej o charakterze nieprzyjemnym. Stres mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 mobilizuj\u0105co lub deprymuj\u0105co. Przed\u0142u\u017caj\u0105cy si\u0119 b\u0105d\u017a wyj\u0105tkowo silny stres o wektorze negatywnym (demobilizuj\u0105cy) ma fatalne skutki dla zdrowia cz\u0142owieka i funkcjonowania jego organizmu.<\/p>\n
Wywo\u0142uj\u0105c szereg emocji, w tym niepok\u00f3j i dra\u017cliwo\u015b\u0107, stres utrudnia odpoczynek i regeneracj\u0119. Pod wp\u0142ywem stresu trudniej nam utrzyma\u0107 koncentracj\u0119, mo\u017cemy odczuwa\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, problemy \u017co\u0142\u0105dkowe lub zaburzenia snu. Stres mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 \u0142aknienie lub spowodowa\u0107 utrat\u0119 apetytu.<\/p>\n
Rodzaje i fazy stresu. Stres biologiczny \u2013 koncepcja Hans Selye. Stres psychologiczny. Stres organizacyjny.<\/p>\n
Stres mo\u017cna zdefiniowa\u0107 jako stan zmartwienia lub napi\u0119cia psychicznego spowodowanego trudn\u0105 sytuacj\u0105 . Stres jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 cz\u0142owieka, kt\u00f3ra sk\u0142ania nas do stawiania czo\u0142a wyzwaniom i zagro\u017ceniom w naszym \u017cyciu.<\/p>\n
Do najcz\u0119stszych przyczyn stresu zalicza si\u0119 problemy w pracy i w zwi\u0105zku, \u015bmier\u0107 bliskiej osoby i rozw\u00f3d. Jednak dla wielu os\u00f3b nawet zwyk\u0142e trudno\u015bci \u017cyciowe bywaj\u0105 na tyle stresuj\u0105ce, \u017ce prowadzi to u nich do negatywnych objaw\u00f3w ze strony psychiki i fizjologii.<\/p>\n
Wed\u0142ug jego bada\u0144, cz\u0119\u015b\u0107 z nas kumuluje stres w odcinku szyjnym, w mi\u0119\u015bniach karku ( cz\u0119\u015b\u0107 g\u00f3rna), co powoduje m.in. b\u00f3le g\u0142owy, b\u00f3le szyi, zawroty g\u0142owy, uczucie spi\u0119cia mi\u0119\u015bni w tym obszarze, migreny, trudno\u015bci w koncentracji. W cz\u0119\u015bci \u015brodkowej: objawy dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie okolicy przepony.<\/p>\n
D\u0142ugotrwa\u0142y stres zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia problem\u00f3w ze zdrowiem psychicznym, takich jak l\u0119k i depresja , problem\u00f3w z nadu\u017cywaniem substancji psychoaktywnych, problem\u00f3w ze snem, b\u00f3lu i dolegliwo\u015bci fizycznych, takich jak napi\u0119cie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
D\u0142ugotrwa\u0142e wystawienie na czynniki stresogenne mo\u017ce bowiem doprowadzi\u0107 do zawa\u0142u mi\u0119\u015bnia sercowego. Do symptom\u00f3w, kt\u00f3re powinny wzbudzi\u0107 niepok\u00f3j, nale\u017c\u0105 ko\u0142atanie serca, k\u0142ucie w klatce piersiowej oraz nag\u0142e problemy z oddychaniem. Mog\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pojawi\u0107 b\u00f3le oraz napi\u0119cia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
Wymieni\u0107 mo\u017cna m.in.: b\u00f3le krzy\u017ca, sztywno\u015b\u0107 szyi i karku, b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe, usztywnienie mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien, co prowadzi do przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na rotacj\u0119 poszczeg\u00f3lnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, wykszta\u0142cenie z\u0142ych nawyk\u00f3w postawy. Jednak najcz\u0119stsz\u0105 konsekwencj\u0105 chronicznego stresu s\u0105 b\u00f3le g\u0142owy, w tym migreny.<\/p>\n
Z bada\u0144 naukowych wynika wi\u0119c, \u017ce przewlek\u0142y stres, poprzez swoje mechanizmy biologiczne, szkodliwie oddzia\u0142uje przede wszystkim na uk\u0142ad odporno\u015bciowy, pokarmowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy i hormonalny, a tak\u017ce na metabolizm.<\/p>\n
Do najcz\u0119stszych sposob\u00f3w rozlu\u017aniaj\u0105cych nale\u017c\u0105 \u0107wiczenia oddechowe, rozci\u0105ganie, rozlu\u017anianie karku i szyi, trening autogenny Schultza, trening progresywny Jacobsona, medytacje.<\/p>\n
W badaniu kortyzolu wykorzystuje si\u0119 surowic\u0119 pobran\u0105 z \u017cy\u0142y \u0142okciowej lub dobow\u0105 zbi\u00f3rk\u0119 moczu. Przed badaniem na st\u0119\u017cenie kortyzolu nale\u017cy by\u0107 na czczo co najmniej przez 8 godzin. W przypadku badania pr\u00f3bki krwi zaleca si\u0119 przyj\u015bcie do laboratorium na poranne pobranie.<\/p>\n
\u0106wicz i upewnij si\u0119, \u017ce jesz zdrowe, regularne posi\u0142ki. Trzymaj si\u0119 rutyny snu i upewnij si\u0119, \u017ce \u015bpisz wystarczaj\u0105co d\u0142ugo. Unikaj picia nadmiaru kofeiny, takiej jak napoje gazowane lub kawa. Identyfikuj i kwestionuj swoje negatywne i niepomocne my\u015bli.<\/p>\n
Zjawisko to jest powszechne, a d\u0142ugotrwa\u0142e pozostawanie pod jego wp\u0142ywem daje pewne konkretne objawy. Jednym z nich jest spadek energii i bezsenno\u015b\u0107. Ci\u0105g\u0142y stres jest stanem, kt\u00f3ry m\u0119czy organizm. Mo\u017ce zatem pojawia\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i problemy ze snem, a tak\u017ce og\u00f3lne obni\u017cenie poziomu energii.<\/p>\n
Ostry stres \u2013 stres chwilowy lub kr\u00f3tkotrwa\u0142y, np. zwi\u0105zany z dotrzymaniem termin\u00f3w, utkni\u0119cie w korku lub nag\u0142e hamowanie w celu unikni\u0119cia wypadku \u2013 powoduje przyspieszenie akcji serca i silniejsze skurcze mi\u0119\u015bnia sercowego . Hormony stresu \u2013 adrenalina, noradrenalina i kortyzol \u2013 dzia\u0142aj\u0105 jako…<\/p>\n
Przewlek\u0142e napi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi i ramion mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu, kt\u00f3ry jest trudny do opanowania bez odpowiedniej terapii. Stres mo\u017ce powodowa\u0107 zar\u00f3wno nadmierne wydzielanie kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego, co prowadzi do wrzod\u00f3w, jak i zaburzenia perystaltyki jelit, co skutkuje b\u00f3lami brzucha, biegunkami lub zaparciami.<\/p>\n
W walce z nadmiernym stresem pomocne mo\u017ce by\u0107 wprowadzenie technik oddechowych i relaksacyjnych. Medytacja \u0142agodzi napi\u0119cie w ciele, umo\u017cliwia wyciszenie si\u0119 i skupienie si\u0119 na w\u0142asnym oddechu, co pozwala by\u0107 \u201etu i teraz\u201d. Badania naukowe wskazuj\u0105 na to, \u017ce mindfulness (uwa\u017cno\u015b\u0107) zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na stres.<\/p>\n
Zjawisko to jest powszechne, a d\u0142ugotrwa\u0142e pozostawanie pod jego wp\u0142ywem daje pewne konkretne objawy. Jednym z nich jest spadek energii i bezsenno\u015b\u0107. Ci\u0105g\u0142y stres jest stanem, kt\u00f3ry m\u0119czy organizm. Mo\u017ce zatem pojawia\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i problemy ze snem, a tak\u017ce og\u00f3lne obni\u017cenie poziomu energii.<\/p>\n
Stres to uczucie napi\u0119cia emocjonalnego lub fizycznego . Mo\u017ce pochodzi\u0107 z dowolnego zdarzenia lub my\u015bli, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 sfrustrowany, z\u0142y lub nerwowy. Stres to reakcja twojego cia\u0142a na wyzwanie lub \u017c\u0105danie.<\/p>\n
Zwykle trwa 2-3 dni, jednak przyjmuje si\u0119, \u017ce objawy mog\u0105 utrzymywa\u0107 si\u0119 do miesi\u0105ca. Je\u015bli po up\u0142ywie tego czasu objawy trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej lub pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe symptomy, ASD przekszta\u0142ca si\u0119 w PTSD, czyli w zesp\u00f3\u0142 stresu pourazowego.<\/p>\n
Objawy stresu dziel\u0105 si\u0119 na fizyczne oraz psychiczne. Fizyczne objawy stresu stosunkowo \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107 – zwi\u0119ksza si\u0119 ilo\u015b\u0107 wydzielanego potu, oddech staje si\u0119 p\u0142ytki, t\u0119tno przyspiesza, pojawiaj\u0105 si\u0119 problemy z koncentracj\u0105. Cz\u0119sto towarzysz\u0105 nam r\u00f3wnie\u017c biegunka, nudno\u015bci czy nawet wymioty.<\/p>\n
D\u0142ugotrwa\u0142a aktywacja uk\u0142adu reakcji na stres i zbyt du\u017ca ekspozycja na kortyzol i inne hormony stresu mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 niemal wszystkie procesy organizmu . To nara\u017ca Ci\u0119 na wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia wielu problem\u00f3w zdrowotnych, w tym: L\u0119ku. Depresji.<\/p>\n
D\u0142ugotrwa\u0142y stres, a co za tym idzie utrzymuj\u0105ce si\u0119 symptomy, w perspektywie czasu zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, mi\u0119dzy innymi nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, choroby niedokrwiennej serca, zawa\u0142u serca czy udaru m\u00f3zgu.<\/p>\n
W wyniku negatywnych odczu\u0107 dochodzi do zaniku istoty szarej. Najbardziej jednak na zniszczenie nara\u017cone s\u0105 kora przedczo\u0142owa oraz hipokamp, odpowiadaj\u0105ce za zdolno\u015bci poznawcze, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych wymieni\u0107 nale\u017cy umiej\u0119tno\u015bci, takie jak pami\u0119\u0107, podejmowanie decyzji, kontrolowanie i wyra\u017canie emocji, a tak\u017ce planowanie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jan Strelau- polski psycholog, tak\u017ce zajmowa\u0142 si\u0119 badaniami nad stresem, definiowa\u0142 to zjawisko jako stan, w kt\u00f3rym cz\u0142owiek czuje silne emocje, kt\u00f3re s\u0105 negatywnymi odczuciami takimi, jak l\u0119k, strach, bezsilno\u015b\u0107, z\u0142o\u015b\u0107, agresja. Czym jest stres psychiczny? Stres to reakcja organizmu na r\u00f3\u017cnego rodzaju do\u015bwiadczenia i zdarzenia, najcz\u0119\u015bciej o charakterze nieprzyjemnym. Stres mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 mobilizuj\u0105co lub […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25694,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-25695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"