wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np.<\/p>\n
Unikaj intensywnego wysi\u0142ku Bieganie lub inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 pozostaw na p\u00f3\u017ane popo\u0142udnie lub wiecz\u00f3r. Nadmierny wysi\u0142ek fizyczny podczas upa\u0142\u00f3w mo\u017ce grozi\u0107 przegrzaniem organizmu, odwodnieniem, a w skrajnym przypadku nawet udarem.<\/p>\n
W gor\u0105ce dni nie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 da\u0144 sma\u017conych i fast food-\u00f3w, a tak\u017ce potraw ostro przyprawionych. Nie powinno si\u0119 te\u017c pi\u0107 alkoholu, kt\u00f3ry odwadnia organizm. Tak radzi Monika Ma\u0107k\u00f3w, dietetyczka z Katedry \u017bywienia Cz\u0142owieka Uniwersytetu Przyrodniczego we Wroc\u0142awiu.<\/p>\n
Podczas upa\u0142\u00f3w nie powinno si\u0119 przebywa\u0107 na pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu. Zaleca si\u0119 odpoczywa\u0107 w cieniu, a najlepiej w klimatyzowanym pomieszczeniu, unikaj\u0105c jednak nadmiernych r\u00f3\u017cnic temperatury. Kluczowe jest regularne nawadnianie i sch\u0142adzanie organizmu.<\/p>\n
Najbardziej skuteczne okazuj\u0105 si\u0119 jasne kolory, maty na szyby i \u2013 do szybkiego sch\u0142odzenia \u2013 w\u0142\u0105czenie klimatyzacji z wewn\u0119trznym obiegiem. Wykorzystuj\u0105c te pomys\u0142y, mo\u017cemy ograniczy\u0107 skutki upa\u0142\u00f3w i w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 s\u0142o\u0144cem. Pami\u0119tajmy jednak, by nie zostawia\u0107 dzieci ani zwierz\u0105t w samochodzie w upalne dni.<\/p>\n
Unikaj intensywnego wysi\u0142ku Bieganie lub inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 pozostaw na p\u00f3\u017ane popo\u0142udnie lub wiecz\u00f3r. Nadmierny wysi\u0142ek fizyczny podczas upa\u0142\u00f3w mo\u017ce grozi\u0107 przegrzaniem organizmu, odwodnieniem, a w skrajnym przypadku nawet udarem.<\/p>\n
Podstawowym napojem na lato powinna by\u0107 woda \u017ar\u00f3dlana, niezale\u017cnie od tego czy jest gazowana czy nie \u2013 najlepiej gasi pragnienie latem. Je\u015bli picie samej wody wydaje Ci si\u0119 nudne, dorzu\u0107 do niej listki mi\u0119ty, owoce, dodaj soku z cytryny lub limonki, czy odrobin\u0119 miodu.<\/p>\n
Zatrzymanie si\u0119 wody w organizmie w czasie letnich upa\u0142\u00f3w to bardzo cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107. Wtedy pomimo aktywno\u015bci fizycznej i utrzymywaniu optymalnej diety, wskaz\u00f3wka wagi zaczyna rosn\u0105\u0107 i mo\u017ce nam przyby\u0107 kilka dodatkowych kilogram\u00f3w. Z tego powodu latem koniecznie trzeba zadba\u0107 o odpowiednie nawodnienie organizmu.<\/p>\n
Zaczyna si\u0119 ono k\u0142opotami z uk\u0142adem pokarmowym i kr\u0105\u017cenia, narastaj\u0105cym uczuciem zm\u0119czenia, a ko\u0144czy udarem cieplnym (s\u0142onecznym). Upa\u0142y \u017ale znosz\u0105 szczeg\u00f3lnie dzieci, osoby starsze i nadu\u017cywaj\u0105ce alkoholu.<\/p>\n
Upa\u0142 i wilgotne powietrze s\u0105 uci\u0105\u017cliwe. Naczynia krwiono\u015bne si\u0119 rozszerzaj\u0105, spada ci\u015bnienie krwi. Powoduje to os\u0142abienie organizmu.<\/p>\n
Unikajmy zwiedzania i spacerowania po mie\u015bcie w otwartym s\u0142o\u0144cu, albo siedzenia na pla\u017cy w samo po\u0142udnie – radzi\u0142a blogerka Natalia Rosiak. Upa\u0142y we W\u0142oszech – to standardowe letnie temperatury. W\u0142osi staraj\u0105 si\u0119 nie wychodzi\u0107 z domu w samo po\u0142udnie, by ich unika\u0107.<\/p>\n
Opr\u00f3cz pragnienia, pojawia si\u0119 uczucie zm\u0119czenia, b\u00f3l g\u0142owy, zmiany elastyczno\u015bci sk\u00f3ry, ciemne zabarwienie moczu. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 te\u017c wymioty, a nawet utrata \u015bwiadomo\u015bci. W skrajnych przypadkach, gdy organizm ma utrudnione lub wr\u0119cz uniemo\u017cliwione oddawanie zgromadzonego nadmiaru ciep\u0142a, np.<\/p>\n
Zbyt wysokie temperatury szkodz\u0105 w\u0142a\u015bciwie nam wszystkim, a d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie na s\u0142o\u0144cu potrafi wywo\u0142a\u0107 przegrzanie nawet u ca\u0142kowicie zdrowych os\u00f3b. W najwi\u0119kszym niebezpiecze\u0144stwie s\u0105 jednak osoby starsze (zw\u0142aszcza po osiemdziesi\u0105tym roku \u017cycia), dzieci oraz osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi.<\/p>\n
D\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie na s\u0142o\u0144cu mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 udarem. Przegrzanie organizmu na skutek bezpo\u015bredniego dzia\u0142ania promieni s\u0142onecznych zaburza dzia\u0142anie mechanizm\u00f3w reguluj\u0105cych temperatur\u0119 w organizmie. Pierwsze objawy ostrzegaj\u0105ce to odczucie znu\u017cenia, b\u00f3l i zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci oraz poczucie niepokoju.<\/p>\n
Wod\u0119 prosto z lod\u00f3wki lepiej zamieni\u0107 na nies\u0142odzon\u0105, ciep\u0142\u0105 herbat\u0119 z dodatkiem mi\u0119ty. Picie letnich napoj\u00f3w minimalizuje ryzyko szoku termicznego, a mi\u0119ta sch\u0142adza organizm od \u015brodka. Do napoju warto doda\u0107 szczypt\u0119 soli, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce wod\u0119 w organizmie, a wi\u0119c zapobiega odwodnieniu.<\/p>\n
Zbyt wysokie temperatury szkodz\u0105 w\u0142a\u015bciwie nam wszystkim, a d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie na s\u0142o\u0144cu potrafi wywo\u0142a\u0107 przegrzanie nawet u ca\u0142kowicie zdrowych os\u00f3b. W najwi\u0119kszym niebezpiecze\u0144stwie s\u0105 jednak osoby starsze (zw\u0142aszcza po osiemdziesi\u0105tym roku \u017cycia), dzieci oraz osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi.<\/p>\n
Unikaj intensywnego wysi\u0142ku Bieganie lub inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 pozostaw na p\u00f3\u017ane popo\u0142udnie lub wiecz\u00f3r. Nadmierny wysi\u0142ek fizyczny podczas upa\u0142\u00f3w mo\u017ce grozi\u0107 przegrzaniem organizmu, odwodnieniem, a w skrajnym przypadku nawet udarem.<\/p>\n
Domowa woda owocowa \u2013 do du\u017cego dzbanka wlej wod\u0119 i dodaj pokrojone owoce, takie jak truskawki, brzoskwinie, arbuzy. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 \u015bwie\u017ce zio\u0142a, takie jak mi\u0119ta, rozmaryn czy melisa. Mi\u0119tada \u2013 orze\u017awiaj\u0105cy nap\u00f3j na zimno, jak i na ciep\u0142o \u2013 zaparz mocny napar z mi\u0119ty: 2 \u0142y\u017cki mi\u0119ty na fili\u017cank\u0119 wody.<\/p>\n
Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 w doborze produkt\u00f3w jak i ca\u0142ych da\u0144 jest wspieranie naszego organizmu poprzez odpowiednie nawadnianie. Dlatego w\u0142a\u015bnie warto si\u0119gn\u0105\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci po warzywa i owoce o najwi\u0119kszej zawarto\u015bci wody. Pomidory, og\u00f3rki, wszelkiej ma\u015bci zielenina, a tak\u017ce arbuzy, melony i gruszki.<\/p>\n
Kawa i herbata r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 wskazane w pe\u0142ni gor\u0105cego lata. Zawarta w kawie kofeina podnosi ci\u015bnienie, przez co dzia\u0142a moczop\u0119dnie, wyp\u0142ukuj\u0105c potas z organizmu. Tym, kt\u00f3rzy nie wyobra\u017caj\u0105 sobie dnia bez fili\u017canki kawy, w czasie upa\u0142\u00f3w najlepszym wyborem b\u0119dzie szklanka sch\u0142odzonego latte lub kawa bezkofeinowa.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, w gor\u0105ce dni nale\u017cy unika\u0107 przede wszystkim tego, co t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne, a tak\u017ce zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci soli i cukru. Dieta na upa\u0142y powinna opiera\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na warzywach i owocach, kt\u00f3re nawadniaj\u0105 organizm oraz du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w, najlepiej niegazowanej wody.<\/p>\n
Upa\u0142 mo\u017ce doprowadzi\u0107 nawet do udaru s\u0142onecznego lub cieplnego. Rozpozna\u0107 go mo\u017cna po takich objawach jak: zm\u0119czenie, silne b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci, gor\u0105czka, szum w uszach, drgawki, znaczny wzrost temperatury cia\u0142a, szybsze bicie serca i przyspieszony oddech.<\/p>\n
Latem szczeg\u00f3lnie wskazane jest jedzenie produkt\u00f3w surowych, natomiast ciep\u0142e potrawy lepiej gotowa\u0107 na parze, ni\u017c sma\u017cy\u0107. Smak kwa\u015bny lepiej zast\u0105pi\u0107 s\u0142odkim \u2014 truskawkami, malinami, poziomkami, jagodami, brzoskwiniami, arbuzem czy winogronami. Z przypraw warto wybra\u0107 bazyli\u0119, mi\u0119t\u0119 i oregano.<\/p>\n
W przypadku odchudzania przeprowadzonego w zdrowy spos\u00f3b pierwsze efekty z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna zobaczy\u0107 ju\u017c po 4 tygodniach! Szacuje si\u0119, \u017ce tygodniowo mo\u017cna schudn\u0105\u0107 od 0,5 do 1 kg. Jednak utrata 1 kg tygodniowo to ju\u017c spore wyzwanie i je\u015bli nie masz du\u017cej nadwagi, nie licz na takie efekty.<\/p>\n
Wzmo\u017cona aktywno\u015b\u0107 fizyczna (zw\u0142aszcza na \u015bwie\u017cym powietrzu) przyspiesza przemian\u0119 materii, a tak\u017ce proces chudni\u0119cia. Poza tym, aktywno\u015b\u0107 na powietrzu to zdrowy tryb \u017cycia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
wy\u0142\u0105czaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci sztuczne o\u015bwietlenie i urz\u0105dzenia elektryczne; unikaj wychodzenia na zewn\u0105trz w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; unikaj forsownego wysi\u0142ku fizycznego; sp\u0119dzaj w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci 2 \u2013 3 godziny dziennie w ch\u0142odnym miejscu (np. Czego nie wolno robi\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w? Unikaj intensywnego wysi\u0142ku Bieganie lub inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 pozostaw na p\u00f3\u017ane popo\u0142udnie lub wiecz\u00f3r. Nadmierny […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"