Naukowcy z Yale School of Medicine wyja\u015bnili mechanizm tego zjawiska. Intensywne \u0107wiczenia fizyczne oraz g\u0142od\u00f3wki wp\u0142ywaj\u0105 na dzia\u0142anie system odporno\u015bciowego, hamuj\u0105c niekt\u00f3re rodzaje stan\u00f3w zapalnych i rozw\u00f3j chor\u00f3b autoimmunologicznych.<\/p>\n
Jak ju\u017c m\u00f3wili\u015bmy, 12 godzin przerwy od pokarm\u00f3w zapewnia pierwsze pozytywne efekty diety. Gdy b\u0119dziemy si\u0119 jej trzyma\u0107, mo\u017cemy zrzuci\u0107 a\u017c 3,5 kg w niespe\u0142na trzy miesi\u0105ce. To zdrowa utrata wagi w tempie, kt\u00f3re chroni od tak cz\u0119stego w dietach efektu powrotu do starej wagi i dawnych nawyk\u00f3w.<\/p>\n
U ludzi g\u0142odzenie powy\u017cej 3 dni prowadzi do obni\u017cenia o oko\u0142o 30% poziom\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cej we krwi insuliny, glukozy oraz czynnika IGF-1 (to hormon przypominaj\u0105cy insulin\u0119). Podejrzewa si\u0119, \u017ce IGF-1 wraz z insulin\u0105 przyspieszaj\u0105 starzenie kom\u00f3rek.<\/p>\n
W czasie postu proces autofagii przybiera na sile, uwalniana jest du\u017ca ilo\u015b\u0107 energii i dochodzi do proces\u00f3w naprawczych w obr\u0119bie tkanek. Dzi\u0119ki tym mechanizmom okresowe posty przyczyniaj\u0105 si\u0119 w wymierny spos\u00f3b do poprawy zdrowia, parametr\u00f3w medycznych, wska\u017anik\u00f3w laboratoryjnych i lepszego samopoczucia.<\/p>\n
1 raz w tygodniu) jednodniowa g\u0142od\u00f3wka? Skutecznie detoksykuje organizm. Poprawia prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Regeneruje uk\u0142ad trawienny.<\/p>\n
Spada wydzielanie enzym\u00f3w trzustkowych i zaburzona zostaje regulacja glikemii. Po kilku dniach bez jedzenia i zwi\u0105zanym z tym brakiem czynno\u015bci jelita zanika i degeneruje si\u0119 b\u0142ona \u015bluzowa. Brak pokarmu powoduje zmniejszone wydzielanie enzym\u00f3w trawiennych i zaburzenia we wch\u0142anianiu w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy.<\/p>\n
Wielu ekspert\u00f3w zgadza si\u0119, \u017ce zdrowy cz\u0142owiek by\u0142by w stanie prze\u017cy\u0107 bez jedzenia 3 tygodnie. To jednak tylko og\u00f3lna ocena, kt\u00f3ra mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych czynnik\u00f3w, zw\u0142aszcza og\u00f3lnego stanu zdrowia, wagi, wieku czy przez wzgl\u0105d na wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n
os\u0142abienie, zawroty i b\u00f3le g\u0142owy czy brak energii. To jednak tylko symptomy, kt\u00f3re maj\u0105 Ci\u0119 ostrzec przed tym, co mo\u017ce wydarzy\u0107 si\u0119 p\u00f3\u017aniej. Nieodpowiednia ilo\u015b\u0107 dostarczanego organizmowi jedzenia mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b: uk\u0142adu pokarmowego (problemy z trawieniem, zak\u0142\u00f3cenie pracy jelit)<\/p>\n
Nawet g\u0142od\u00f3wka lecznicza trwaj\u0105ca tylko jeden dzie\u0144 mo\u017ce mie\u0107 zbawienny wp\u0142yw na nasz organizm, a w szczeg\u00f3lno\u015bci uk\u0142ad trawienny. Jest to g\u0142od\u00f3wka lecznicza oczyszczaj\u0105ca, usuwaj\u0105ca z organizmu wszelkie szkodliwe substancje, w tym toksyny.<\/p>\n
W konsekwencji jednak d\u0142ugo utrzymuj\u0105cy si\u0119 wysoki poziom zwi\u0105zk\u00f3w ketonowych niszczy uk\u0142ad nerwowy. Powoduje mi\u0119dzy innymi zaburzenia koncentracji, a tak\u017ce problemy z pami\u0119ci\u0105. G\u0142od\u00f3wka trwaj\u0105ca d\u0142u\u017cej ni\u017c jeden tydzie\u0144 prowadzi cz\u0119sto do obni\u017cenia nastroju, z\u0142ego samopoczucia, zawrot\u00f3w g\u0142owy, a nawet zas\u0142abni\u0119\u0107.<\/p>\n
Zasady postu przerywanego (intermittent fasting) W trakcie poszczenia nie powinno si\u0119 podjada\u0107, nawet owoc\u00f3w czy warzyw. Mo\u017cna natomiast pi\u0107 wod\u0119, herbat\u0119, kaw\u0119 (bez mleka i cukru), napary zio\u0142owe.<\/p>\n
Post jednodniowy warto przeprowadza\u0107 regularnie raz w tygodniu, bo korzystnie odci\u0105\u017ca organizm.<\/p>\n
Mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 sporo zalet z stosowania Intermittent Fasting. redukcja masy cia\u0142a \u2013 dzi\u0119ki spo\u017cywaniu posi\u0142k\u00f3w w okre\u015blonych ramach czasowych, a nast\u0119pnie poszczeniu mo\u017ce by\u0107 \u0142atwiej uzyska\u0107 ujemny bilans kaloryczny co doprowadzi do redukcji masy cia\u0142a.<\/p>\n
Metoda 16:8 jest najcz\u0119\u015bciej wybieran\u0105 ze wzgl\u0119du na do\u015b\u0107 \u0142atwe przystosowywanie si\u0119 organizmu do trybu \u017cywienia. Ten rodzaj postu przerywanego polega na powstrzymywaniu si\u0119 od spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w przez 16 godzin w ci\u0105gu doby, a przez pozosta\u0142e 8 mo\u017cna je\u015b\u0107 to, na co ma si\u0119 ochot\u0119.<\/p>\n
Czy g\u0142od\u00f3wka raz na jaki\u015b czas ma sens? Badania kliniczne wykaza\u0142y, \u017ce mo\u017ce ona zmniejsza\u0107 reakcje zapalne. Poprawia te\u017c stan zdrowia os\u00f3b z zespo\u0142em metabolicznym i cukrzyc\u0105 typu 2. Zbyt d\u0142ugi post mo\u017ce by\u0107 niebezpieczny dla zdrowia.<\/p>\n
Po 9-dniowej g\u0142od\u00f3wce przez 3 dni jemy tylko pokarmy p\u0142ynne. A je\u017celi kto\u015b planuje d\u0142u\u017csz\u0105 g\u0142od\u00f3wk\u0119 np: 2-3 tygodnie to zaleca si\u0119 nieco wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas na diecie p\u0142ynnej do 4-5dni. Natomiast je\u017celi kto\u015b przeszed\u0142 kr\u00f3tsz\u0105 g\u0142od\u00f3wk\u0119, to czas spo\u017cywania tylko p\u0142yn\u00f3w mo\u017cna skr\u00f3ci\u0107 do 1-2dni.<\/p>\n
Kom\u00f3rki t\u0142uszczowe trafiaj\u0105 prosto do w\u0105troby, gdzie zamieniane s\u0105 w energi\u0119 dla cia\u0142a i m\u00f3zgu. Dos\u0142ownie spalasz t\u0142uszcz, by prze\u017cy\u0107. Badanie pr\u00f3bek krwi wykaza\u0142o, \u017ce u os\u00f3b, kt\u00f3re po\u015bci\u0142y od 12 do 24 godzin, odnotowano 60 proc. wzrost w uzyskiwaniu energii z t\u0142uszczu.<\/p>\n
G\u0142od\u00f3wka pozwala w ci\u0105gu dw\u00f3ch, trzech dni spali\u0107 zapasy t\u0142uszczu. \u00bb NIEPRAWDA\u017beby ten mechanizm zadzia\u0142a\u0142, g\u0142od\u00f3wka musia\u0142aby trwa\u0107 ponad tydzie\u0144. W pierwszych dniach zu\u017cywane s\u0105 przede wszystkim zapasy glikogenu z w\u0105troby, a dopiero p\u00f3\u017aniej t\u0142uszczu. Kiedy nie jemy, nie dostarczamy sobie potrzebnej do \u017cycia energii.<\/p>\n
Po kilku dniach nast\u0119puje zakwaszenie organizmu i zaburzenia funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego. To w\u0142a\u015bnie dlatego osoby, kt\u00f3re podj\u0119\u0142y g\u0142od\u00f3wk\u0119, po kilku dniach od ostatniego posi\u0142ku nie czuj\u0105 g\u0142odu \u2013 wr\u0119cz przeciwnie, towarzyszy im cz\u0119sto uczycie syto\u015bci i swoisty stan podekscytowania.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wn\u0105 wad\u0105 48-godzinnego postu jest mocno odczuwalny g\u0142\u00f3d, chocia\u017c zdaniem wielu os\u00f3b to uczucie jest chwilowe. Jedno z bada\u0144, w kt\u00f3rym 768 os\u00f3b pozostawa\u0142o na czczo przez co najmniej 48 godzin a\u017c 72 proc. uczestnik\u00f3w do\u015bwiadczy\u0142o dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, w tym g\u0142odu, zm\u0119czenia, bezsenno\u015bci i zawrot\u00f3w g\u0142owy.<\/p>\n
Niejedzenie \u015bniada\u0144 mo\u017ce tak\u017ce doprowadzi\u0107 do zaburze\u0144 rytmu od\u017cywiania. Gdy rano przeg\u0142odzisz sw\u00f3j organizm, p\u00f3\u017aniej poch\u0142oniesz wi\u0119ksze ilo\u015bci jedzenia. Brak posi\u0142ku mo\u017ce tak\u017ce skutkowa\u0107 nerwowo\u015bci\u0105, rozdra\u017cnieniem i frustracj\u0105.<\/p>\n
G\u0142odowanie stymuluje kom\u00f3rki macierzyste do produkcji nowych bia\u0142ych krwinek w celu zwalczenia infekcji. Zaobserwowano popraw\u0119 w starych lub uszkodzonych cz\u0119\u015bci uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Co ciekawe, post trwaj\u0105cy 72 godziny wystarczy, aby pom\u00f3c chroni\u0107 pacjent\u00f3w z rakiem przed skutkami ubocznymi leczenia chemioterapi\u0105.<\/p>\n
16 godzin bez sta\u0142ego pokarmu to do\u015b\u0107 d\u0142ugo \u2013 ale nie jest to niewykonalne. Og\u00f3lna zasada jest nast\u0119puj\u0105ca: Nie poddawaj si\u0119 zbyt szybko. Zanim Twoje cia\u0142o i metabolizm przystosuj\u0105 si\u0119 do nowych warunk\u00f3w funkcjonowania podczas postu przerywanego, mo\u017ce min\u0105\u0107 troch\u0119 czasu.<\/p>\n
Zaburzenia \u0142aknienia mog\u0105 mie\u0107 pod\u0142o\u017ce psychosomatyczne, by\u0107 jednym z symptom\u00f3w chor\u00f3b gastrologicznych, endokrynologicznych (np. cukrzycy), nowotworowych, infekcji bakteryjnych i wirusowych lub innych schorze\u0144. Apetyt odbieraj\u0105 te\u017c niekt\u00f3re leki, palenie papieros\u00f3w oraz nadu\u017cywanie alkoholu.<\/p>\n
Najd\u0142u\u017cszy post w historii dobieg\u0142 ko\u0144ca po 382 dniach, 11 lipca 1966 roku. W trakcie jego trwania m\u0119\u017cczyzna straci\u0142 125 kilogram\u00f3w, osi\u0105gaj\u0105c zamierzon\u0105 wag\u0119. Oczywi\u015bcie z powodu intensywnego poszczenia nie m\u00f3g\u0142 od razu pozwoli\u0107 sobie na powr\u00f3t do normalnej diety.<\/p>\n
Jak widzisz, przyczyn, dla kt\u00f3rych ma\u0142o jesz, a tyjesz, mo\u017ce by\u0107 wiele. Od nieprawid\u0142owo dobranej diety, przez niezwracanie uwagi na wielko\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i podjadanie, a\u017c po przeszacowanie poziomu swojej aktywno\u015bci fizycznej. Istotne s\u0105 tak\u017ce \u201cprzyzwyczajenie\u201d do odchudzania (adaptacja metaboliczna) i wielko\u015b\u0107 deficytu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Naukowcy z Yale School of Medicine wyja\u015bnili mechanizm tego zjawiska. Intensywne \u0107wiczenia fizyczne oraz g\u0142od\u00f3wki wp\u0142ywaj\u0105 na dzia\u0142anie system odporno\u015bciowego, hamuj\u0105c niekt\u00f3re rodzaje stan\u00f3w zapalnych i rozw\u00f3j chor\u00f3b autoimmunologicznych. Co si\u0119 dzieje po 12 godzinach bez jedzenia? Jak ju\u017c m\u00f3wili\u015bmy, 12 godzin przerwy od pokarm\u00f3w zapewnia pierwsze pozytywne efekty diety. Gdy b\u0119dziemy si\u0119 jej trzyma\u0107, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8301,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8302","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"