Obiecywane przez tw\u00f3rc\u00f3w rezultaty utraty masy cia\u0142a to nawet 5 kg w ci\u0105gu tygodnia i 10 kg miesi\u0119cznie. Zgodnie z za\u0142o\u017ceniami Petera Moora i Davida Zinczenki, dieta 8\/16 efekty daje nawet, je\u015bli stosuje si\u0119 j\u0105 tylko przez 3 dni w tygodniu.Jedno badanie przeprowadzone na myszach wykaza\u0142o, \u017ce ograniczenie czasowe spo\u017cycia pokarm\u00f3w do 8 godzin dziennie prowadzi\u0142o do zmniejszenia masy cia\u0142a, poprawy tolerancji glukozy i zmniejszenia poziomu insuliny. Jednak\u017ce, badania na ludziach s\u0105 ograniczone i nie dostarczaj\u0105 jednoznacznych dowod\u00f3w na skuteczno\u015b\u0107 diety 8 godzinnej w utracie wagi.<\/p>\n
Wed\u0142ug wytycznych dieta 8\/16 przynosi zadowalaj\u0105ce efekty przy stosowaniu jej zaledwie przez 3 dni w tygodniu. Zinczenko i Moore zwracaj\u0105 uwag\u0119 na to, \u017ce dieta 8 godzin pozwala w szybki spos\u00f3b pozby\u0107 si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w.<\/p>\n
Oczywi\u015bcie, \u017ce tak. Rzeczywi\u015bcie mo\u017ce by\u0107 skuteczna. Efekty diety o\u015bmiogodzinnej cz\u0119sto s\u0105 widoczne ju\u017c po kilku tygodniach jej stosowania. Jest to doskona\u0142y spos\u00f3b na to, \u017ceby uregulowa\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe, a przede wszystkim w\u0142\u0105czy\u0107 w codzienn\u0105 diet\u0119 zdrowe, naturalny produkty.<\/p>\n
Jak ju\u017c m\u00f3wili\u015bmy, 12 godzin przerwy od pokarm\u00f3w zapewnia pierwsze pozytywne efekty diety. Gdy b\u0119dziemy si\u0119 jej trzyma\u0107, mo\u017cemy zrzuci\u0107 a\u017c 3,5 kg w niespe\u0142na trzy miesi\u0105ce. To zdrowa utrata wagi w tempie, kt\u00f3re chroni od tak cz\u0119stego w dietach efektu powrotu do starej wagi i dawnych nawyk\u00f3w.<\/p>\n
16 godzin bez sta\u0142ego pokarmu to do\u015b\u0107 d\u0142ugo \u2013 ale nie jest to niewykonalne. Og\u00f3lna zasada jest nast\u0119puj\u0105ca: Nie poddawaj si\u0119 zbyt szybko. Zanim Twoje cia\u0142o i metabolizm przystosuj\u0105 si\u0119 do nowych warunk\u00f3w funkcjonowania podczas postu przerywanego, mo\u017ce min\u0105\u0107 troch\u0119 czasu.<\/p>\n
W przypadku odchudzania przeprowadzonego w zdrowy spos\u00f3b pierwsze efekty z pewno\u015bci\u0105 mo\u017cna zobaczy\u0107 ju\u017c po 4 tygodniach! Szacuje si\u0119, \u017ce tygodniowo mo\u017cna schudn\u0105\u0107 od 0,5 do 1 kg. Jednak utrata 1 kg tygodniowo to ju\u017c spore wyzwanie i je\u015bli nie masz du\u017cej nadwagi, nie licz na takie efekty.<\/p>\n
Najwa\u017cniejszym efektem stosowania regularnego postu przerywanego jest obni\u017cenie \u0142aknienia i zapotrzebowania kalorycznego. Dieta pozwala te\u017c zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy typu 2. Wp\u0142ywa na to fakt, \u017ce jedzenie trzech czy czterech obfitych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia pozwala ul\u017cy\u0107 uk\u0142adowi pokarmowemu.<\/p>\n
Innymi s\u0142owy przez pozosta\u0142e 16 godzin w ci\u0105gu dnia, nale\u017cy zachowa\u0107 \u015bcis\u0142y post. Oznacza to, \u017ce nie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 wtedy \u017cadnych posi\u0142k\u00f3w ani przek\u0105sek. Nale\u017c\u0105 do nich r\u00f3wnie\u017c kawa z mlekiem i cukrem, s\u0142odzona herbata, kilka \u0142yk\u00f3w napoju, warzywa czy owoce.<\/p>\n
Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce obie zjedz\u0105 tyle samo kalorii i b\u0119d\u0105 w deficycie kalorycznym. Oznacza to, \u017ce jedz\u0105c zbyt du\u017co na przerywanym po\u015bcie mo\u017cemy tak\u017ce przybra\u0107 na wadze. – B\u0119d\u0105c na diecie IF mo\u017cna schudn\u0105\u0107, ale mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przyty\u0107 lub utrzyma\u0107 aktualn\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n
Dieta okienkowa 8-godzinna zak\u0142ada spo\u017cycie 3 pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w w trakcie okna \u017cywieniowego. Przerwy pomi\u0119dzy posi\u0142kami trwaj\u0105 2,5-3 godziny, gdy\u017c ca\u0142a idea diety okienkowej polega na utrzymaniu 16-godzinowego postu. Ten model \u017cywienia skutecznie eliminuje ch\u0119\u0107 podjadania pomi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n
Okazuje si\u0119, \u017ce tradycyjna 13-14 to \u015bwietna pora na obiad, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107. Badania pokazuj\u0105, \u017ce najlepsze efekty w redukcji masy cia\u0142a osi\u0105gaj\u0105 osoby, kt\u00f3re jedz\u0105 obiad przed 15:00[2]. Dla niekt\u00f3rych mo\u017ce to stanowi\u0107 pewien problem, zw\u0142aszcza gdy akurat o tej godzinie przebywaj\u0105 w pracy.<\/p>\n
Dieta 8-godzinna \u2013 zasady Okno \u017cywieniowe, podczas kt\u00f3rego dozwolone jest spo\u017cywanie pokarm\u00f3w, wynosi tutaj 8 godzin. Pozosta\u0142e 16 godzin to czas postu, podczas kt\u00f3rego mo\u017cna przyjmowa\u0107 jedynie neutralne p\u0142yny, takie jak woda czy herbata i kawa (bez dodatk\u00f3w).<\/p>\n
Liczba posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywanych w tym czasie nie ma wi\u0119kszego znaczenia, jednak zwykle nie przekracza ona trzech. Osoby stosuj\u0105ce kr\u00f3tsze okno \u017cywieniowe ograniczaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto do dw\u00f3ch posi\u0142k\u00f3w, a w najbardziej radykalnej formie tej diety post przerywany obejmuje wy\u0142\u0105cznie jeden du\u017cy posi\u0142ek.<\/p>\n
Czy herbata z cytryn\u0105 przerywa post? Herbata z sokiem z cytryny nie powinna podnosi\u0107 poziomu glukozy w organizmie. Je\u015bli jednak si\u0119gniemy po gotowe soki z cytryny, kt\u00f3re cz\u0119sto zawieraj\u0105 s\u0142odziki, mog\u0105 one doprowadzi\u0107 do wyrzutu insuliny i zak\u0142\u00f3ci\u0107 post. W tej sytuacji lepiej pi\u0107 takie napoje w oknie \u017cywieniowym.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wny zamys\u0142 wprowadzenia okna \u017cywieniowego polega na tym, \u017ce w okresie 8-10 godzin ka\u017cdego dnia mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 pokarmy ad libitum, czyli wed\u0142ug uznania, za\u015b w pozosta\u0142ych 14-16 godzinach nale\u017cy ca\u0142kowicie wstrzyma\u0107 si\u0119 od jedzenia \u2013 dozwolone jest tylko i wy\u0142\u0105cznie wypijanie bezkalorycznych napoj\u00f3w.<\/p>\n
W zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii podczas przerywanego postu mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 utraty oko\u0142o 0,5-1 kg tygodniowo, co oznacza\u0142oby, \u017ce zauwa\u017cenie znacznej utraty wagi mo\u017ce potrwa\u0107 od o\u015bmiu do dziesi\u0119ciu tygodni.<\/p>\n
Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 postu przerywanego jest to, \u017ce u\u0142atwia utrzymanie diety z deficytem energetycznym. Pocz\u0105tkowo odczucie g\u0142odu, w trakcie postu jest do\u015b\u0107 silne. Jednak po oko\u0142o 2 tygodniach organizm przyzwyczaja si\u0119. Nast\u0119puj\u0105 hormonalne adaptacje obni\u017caj\u0105ce \u0142aknienie.<\/p>\n
Przy optymalnej diecie i regularnej aktywno\u015bci fizycznej deficyt kaloryczny powinien pozwoli\u0107 na zrzucenie oko\u0142o 1 kg tygodniowo. Pierwsze efekty b\u0119d\u0105 wi\u0119c widoczne ju\u017c po tygodniu stosowania. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce dieta powinna by\u0107 tak u\u0142o\u017cona, aby traci\u0107 od 0,5 do maksymalnie 1 kilograma na tydzie\u0144.<\/p>\n
Najwa\u017cniejszym efektem stosowania regularnego postu przerywanego jest obni\u017cenie \u0142aknienia i zapotrzebowania kalorycznego. Dieta pozwala te\u017c zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy typu 2. Wp\u0142ywa na to fakt, \u017ce jedzenie trzech czy czterech obfitych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia pozwala ul\u017cy\u0107 uk\u0142adowi pokarmowemu.<\/p>\n
Jednak tylko utrudnia\u0107, nie ca\u0142kowicie blokowa\u0107. S\u0105 to na przyk\u0142ad insulinooporno\u015b\u0107, cukrzyca, niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, choroba Cushinga, zaburzenia od\u017cywiania. Stosowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w np. antydepresant\u00f3w czy lek\u00f3w sterydowych r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na wolniejsz\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a.<\/p>\n
Jak sama nazwa wskazuje, przerywany post polega na czasowym powstrzymywaniu si\u0119 od przyjmowania pokarm\u00f3w. Dzi\u0119ki temu zmienia si\u0119 metabolizm organizmu, kt\u00f3ry zaczyna \u201eprzetwarza\u0107\u201d i spala\u0107 kom\u00f3rki t\u0142uszczowe, co umo\u017cliwia skuteczne odchudzanie.<\/p>\n
\u201cPrzewa\u017cnie utrata wagi to proces wewn\u0119trzny. Najpierw tracisz \u201ctwardy\u201d t\u0142uszcz, kt\u00f3ry otacza Twoje narz\u0105dy, takie jak w\u0105troba, nerki, a nast\u0119pnie zaczynasz traci\u0107 \u201cmi\u0119kki\u201d t\u0142uszcz, taki jak t\u0142uszcz z talii i ud.\u201d<\/p>\n
Tygodniowo bezpiecznie jest traci\u0107 od 0,5 do 1 kg masy cia\u0142a, czyli miesi\u0119cznie – od 2 do 4 kg. Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107 o 10 kilogram\u00f3w, prawid\u0142owo skomponowana dieta ubogoenergetyczna powinna zatem trwa\u0107 od 2,5 do 5 miesi\u0119cy. Tempo odchudzania zale\u017cy te\u017c od wagi wyj\u015bciowej.<\/p>\n
U os\u00f3b 50+ jest to widoczne jeszcze bardziej. Przy chudni\u0119ciu twarz b\u0119dzie opada\u0142a coraz bardziej, i odwrotnie. Przybranie na wadze b\u0119dzie dawa\u0142o efekt uniesienia twarzy, gdy\u017c zapadni\u0119cia sk\u00f3ry zrobi\u0105 si\u0119 mniejsze, gdy wype\u0142ni\u0105 si\u0119 tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105.<\/p>\n
Obiecywane przez tw\u00f3rc\u00f3w rezultaty utraty masy cia\u0142a to nawet 5 kg w ci\u0105gu tygodnia i 10 kg miesi\u0119cznie. Zgodnie z za\u0142o\u017ceniami Petera Moora i Davida Zinczenki, dieta 8\/16 efekty daje nawet, je\u015bli stosuje si\u0119 j\u0105 tylko przez 3 dni w tygodniu.Jedno badanie przeprowadzone na myszach wykaza\u0142o, \u017ce ograniczenie czasowe spo\u017cycia pokarm\u00f3w do 8 godzin dziennie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8305,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-posty"],"yoast_head":"